克服焦慮論文

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克服焦慮論文篇一

現(xiàn)代職場人都或多或少地體驗過焦慮的情緒。是的，焦慮是一種情緒，而不是一種事實，保持適度的焦慮，有時候未必是件壞事，就像鯰魚效應(yīng)一樣，一個人自身的焦慮會激發(fā)出更強(qiáng)的動力和進(jìn)取心。然而，過猶不及，如果因焦慮的侵?jǐn)_，對應(yīng)成了事實，進(jìn)而對自我產(chǎn)生了否定，那么焦慮就不是件什么好事了。

跳槽?是不是廟太小了?世界500強(qiáng)。是不是工作沒有發(fā)揮價值?管培生，業(yè)務(wù)骨干。是不是人際關(guān)系不好?360度考評中，次次優(yōu)秀。那是為了什么?毛迪的理由更雷人：我的能力不行!

我問她：你想跳到哪里?

毛迪一下愣住了，那一刻，我在她的眼神里看到了失落?！岸伎梢园?，”毛迪接上話，“只要我能做得來就行，這份工作好是好，我卻總感覺自己做不好?！蔽抑苯诱f：別騙自己了，你根本不想跳槽。焦慮和能力有關(guān)，也無關(guān)。“有關(guān)”在于，焦慮情緒總會和能力連接上，“無關(guān)”在于，焦慮的消除往往需要悅納當(dāng)下的狀態(tài)，包括能力狀態(tài)。

悅納，就需要先知道焦慮的原因。毛迪開始和我訴說那些讓她焦慮的往事。

事件一，公司組織一次大型中層培訓(xùn)，連續(xù)三天，由她具體負(fù)責(zé)。定好的培訓(xùn)時間，反復(fù)開了幾次會，一切都按照既定的日程順利推進(jìn)。然而，毛迪卻越來越焦慮了，總覺得什么事情沒有做好，總覺得不夠完美，這樣的焦慮甚至讓她寢食不安。結(jié)果，培訓(xùn)如期舉行，也如毛迪所料的那樣，出了幾個紕漏。毛迪就在想，我怎么那么無能?于是，就更加焦慮，甚至不敢獨立負(fù)責(zé)工作了。

這種焦慮的原因，不是因為追求結(jié)果的完美，也不是因為對自己要求過高，而是不能接納自己的狀態(tài)。所謂接納，也不是說簡單承認(rèn)自己就是不行，擺出死豬不怕開水燙的架勢。接納，其實是懂得在現(xiàn)有資源基礎(chǔ)上做出最優(yōu)的選擇。當(dāng)做到自己所能做的事情了，一切就交出去好了，特別是結(jié)果，那是一個你永遠(yuǎn)無法控制的，你所做的只能是實現(xiàn)期待的行動。

茫茫路野，你負(fù)重而行，焦慮就像是跟在身后的一匹狼。一旦你開始把注意力放在期待上，而不是行動上，就像是背上的包裹里漏出來的骨肉，焦慮就會立刻撲上來咬住你，而且越是掙脫，焦慮咬得越緊。到了最后，也不用趕路了，背上的食物終會被狼搶走，甚至連小命都保不住了。

心理學(xué)里面有個名詞叫“目標(biāo)顫抖”，指的就是太專注于目標(biāo)，反而做的不好，很可能失敗。失敗還不要緊，關(guān)鍵的是這樣焦慮的情緒會讓人愈發(fā)“顫抖”，離目標(biāo)也就愈發(fā)遠(yuǎn)了，到了最后，就只有顫抖，沒有行動了。記住，你是在趕路，而不是和狼爭斗的。

接納，聽上去容易，做起來并不容易，因為我們總會被一些客觀因素影響。毛迪接著講了另外一件讓她能量降低的事情。

事件二，那是公司搞的一次年終總結(jié)會，毛迪參與其中，負(fù)責(zé)一些培訓(xùn)環(huán)節(jié)。在籌備會上，毛迪提出了一些創(chuàng)新的想法，包括會議的組織，培訓(xùn)的形式等等，老板認(rèn)為很好，自然就把相應(yīng)的環(huán)節(jié)交給毛迪來操作了。這些從來沒有人嘗試過的事情，公司也沒有先例，大家都覺的是那么回事，但是具體怎么搞，又都沒了想法。

毛迪做了不少工作，主動請教，向別的企業(yè)學(xué)習(xí)?？偹惆褧h承辦下來了，領(lǐng)導(dǎo)還算滿意，可以毛迪又開始自責(zé)了，如果這個考慮到了就好了，如果那一點能夠隨機(jī)應(yīng)變就好了，如果別人做呢?……這次嘗試并沒有讓毛迪開心，反倒因為種種自責(zé)，讓她更加焦慮，會議結(jié)束后她就請病假整整休息了一周。

你是怎么看待這次嘗試的?

你從中學(xué)到了什么?

未來，如果有一個你期待的、滿意的會議形式，那會是什么?

我是一個一個問出來的，說著說著，毛迪的眼睛就發(fā)亮了，甚至越來越興奮。實際上，我們都知道，在陌生領(lǐng)域里，每個人都會有“失敗”的可能，但我們要看到的不是結(jié)果的失敗，而是嘗試的成功。一次偉大的實踐，帶給我們更多的是成長，是別處不可能有的新眼光和新想法。為什么一定要求你把實踐的意義綁定在一個確定的皆大歡喜的結(jié)果上呢?或許別人會要求，或許內(nèi)心的那個鬧鬼一樣的聲音會要求，因為我們已經(jīng)習(xí)慣了被這樣要求著。但是，你要學(xué)會說不，不要把這樣的拒絕看作是叛逆，這是對成長中自我的呵護(hù)和對現(xiàn)在勇敢自我的欣賞，和對美好未來的憧憬。

嘗試，意義在于勇氣，這是自我突破，意義在于積極，這是面向未來。

毛迪開心了，這么說，我就輕松了。其實，老板和同事對我的評價也都還挺高的，總會夸獎我。不過，夸獎多了，交代給我的任務(wù)也多了，我總會加班，有時候任務(wù)太多，做到最后就做不完了，就又開始焦慮了。

這是第三類事件了吧?毛迪點了點頭，眉頭已經(jīng)展開，臉上有了微笑?？吹贸鰜?，被托付的感覺還是挺好的。

被托付挺好，托付的做不完，就不好了。被托付挺好，總做別人托付，自己就慢慢沒了頭腦。

我說了兩個雷人的比喻，一下子，毛迪就從微笑變成了瞠目結(jié)舌。

別給自己身上潑糞。你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的自我感覺好的時候，就會攬一些明知自己做不來的事情，然后再焦慮死。這不是說讓你學(xué)會拒絕這么簡單，如果只是因為忙碌或者焦慮而拒絕，那只能說明你的職業(yè)能力有待提升，但是有更可怕的是你忙著忙著，就忘記了自己是干什么的了，一日幡然醒悟，只有自己買單。給自己潑糞，焦慮、擰巴，捂著鼻子清洗，還沒處理干凈，下一瓢又來了。如果你是個掏糞工人，這樣的做法還不錯，那也不必焦慮了，唯一的限制就是時間。

別讓自己跪著活，因為你也不愿意。對于領(lǐng)導(dǎo)、權(quán)威或者是一些你希望討好的人交付的任務(wù)總是希望接下來，而且要接好，甚至是毫無保留地答應(yīng)下來。然后，發(fā)現(xiàn)自己可能做不了，這怎能不焦慮呢?這中間作祟的就是“討好”心態(tài)。這自然會保護(hù)你得到些什么，比如嘉許，比如信任，但是也會因此讓你無法承受任務(wù)之重。同時，你也并不愿意這樣，并在心里打著算盤，做這件事會不會得到認(rèn)可，做那件事呢?如此，焦慮只會加重。

你總是沒錯的，這是你的活法，是保護(hù)你的活法。但是，畢竟焦慮了，畢竟因為焦慮要舍掉一些別人艷羨、自己可惜的機(jī)會。這就需要一味藥，順著焦慮作用下去，拔出那個讓你不能自安的毒瘤。

這是我開的方子：

最后，把那些別人認(rèn)可的期待不到一半的項目列出來，不要想太多了，就是這些，先做下去。

面對焦慮，最容易想到的就是能力不足，這反倒是最容易解決的問題。不是嗎?餓了要吃飯，渴了要喝水，只要不糾結(jié)，怎么都好辦。

如果焦慮了，先問問那個淡然的自己在哪里。接納自己，相信時間的力量。

克服焦慮論文篇二

駕照考試時你緊張嗎,會不會突然驚惶失措而忘記操作步驟?下面，小編為大家分享有效克服駕照考試焦慮的方法，希望對大家有所幫助!

許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過,要不就是怕別人說自己笨。

這樣,超過考試本身去看問題,就會產(chǎn)生壓力,而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能?？梢钥粗赜?xùn)練過程,淡化考試結(jié)果,實在不行還可以下次再來。

女性的身體敏感度高于男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。

在考試進(jìn)行時,如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。

考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時練得很扎實,自信心就會增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過關(guān)還是比較容易。

心理學(xué)中有一個試錯學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯誤了一次后,你的記憶會非常深刻,再犯類似錯誤的`幾率就少許多。

所以平時的訓(xùn)練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會出現(xiàn)一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問多看,考試的時候心中就不慌,可以補(bǔ)救。

訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時候,相對就比較簡單,心理也就放松些。

當(dāng)人在一個陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會自動緊張,焦慮就會自動產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。

克服焦慮論文篇三

可以說每一位進(jìn)入面試的人，心里就像繃住一根弦一樣，也就是說每位考生，都會以高度的精神狀態(tài)去抓住這次進(jìn)入角色的機(jī)會。出現(xiàn)緊張、焦慮的心情也是不可避免的，但是在這種憂慮下考生卻屢屢出錯。那么考生到底應(yīng)該怎樣克服面試緊張情緒呢?下面我們就來為大家提供幾個克服面試緊張小技巧。

在心理學(xué)當(dāng)中，緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。而焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制。面試考試當(dāng)中的緊張焦慮的實質(zhì)就是面臨開始產(chǎn)生的過度的應(yīng)激狀態(tài)。

面試當(dāng)中出現(xiàn)的緊張焦慮程度，其影響的原因主要包括一下幾個方面：

3)考生在考場當(dāng)中的發(fā)揮好壞與緊張焦慮程度成正比。一個考生，如果他/她剛試講或者說課就開的比較好，比較流利，自然而然心情就會放松下來，整個考試就會越來越在狀態(tài)，但如果一到備課室看到要備課的課題就懵了，很容易就打不開思路，越是打不開思路越是緊張焦慮，越是緊張焦慮越不知道怎么備課，如此惡性循環(huán)。

緊張焦慮并非壞事，考生覺得緊張是因為考生在乎。耶克斯·多德森定律告訴我們，在考場中出現(xiàn)了適度的緊張是好事，而不是壞事，它有利于我們保持高度的注意力，更好地完成考試。

1)多練習(xí)。加大對科目內(nèi)容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速備課，不會出現(xiàn)在考試當(dāng)中，看到知識點壓根就不知道怎么講的情況。全面準(zhǔn)備，讓自己的實力過硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無患。

2)良好的心態(tài)。教招面試考試更多的是心理素質(zhì)的較量，面試當(dāng)中心態(tài)非常的重要。具體可以這樣來實施：士氣上高——我肯定比對手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

克服焦慮論文篇四

從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點時，但是當(dāng)面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點內(nèi)容。

在開始表達(dá)之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。

2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的.緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個細(xì)節(jié)的表達(dá)，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3. 減少陌生感

對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進(jìn)行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

克服焦慮論文篇五

有些考友睡眠質(zhì)量越來越差，甚至有些人近來總是失眠多夢，還常常被惡夢嚇醒，總有一種睡不醒的感覺，整天都昏昏沉沉的。這就是考前焦慮，很多朋友因此也越來越焦急，可越焦急越?jīng)]辦法集中精神，也越容易失眠，于是開始惡性循環(huán)影響復(fù)習(xí)進(jìn)度。就跟隨小編去了解下吧，想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!

這類同學(xué)往往肩負(fù)著巨大的考試壓力，由于不懂得如何做好壓力管理，久而久之背上了沉重的心理負(fù)擔(dān)而無法排解。這就好像我們背著一個背包去遠(yuǎn)行，剛開始，由于年輕氣盛，血氣方剛，這個背包并不顯得沉重。然而，隨著路程的延長、目標(biāo)的接近，背包就會顯得越來越沉重。所謂 “行百里者半九十”，就是這個道理。許多人不是倒在最初的起跑線上，而是倒在接近目標(biāo)的最后幾十米。

具有完美主義性格的人，對自己的要求往往高于常人，不容許一點兒不如意的存在，否則就會認(rèn)為是缺憾。心理學(xué)研究認(rèn)為，性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當(dāng)，就會對人的工作與生活造成影響。

像具有這類特質(zhì)的同學(xué)，完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡，因此在與其他同學(xué)的競爭中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現(xiàn)實感的表現(xiàn)，畢竟完美在現(xiàn)實中是不存在的'，人生一般都是理想與現(xiàn)實的折中，我們既要學(xué)會抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒有實現(xiàn)完美，對他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是有些同學(xué)為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動力，但如果失去節(jié)制，就會成為成功的阻力。

從心理學(xué)角度來看，業(yè)余愛好對常人來講，具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛好狀態(tài)的人，可以較輕松地實現(xiàn)“身份轉(zhuǎn)化”，無論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進(jìn)入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調(diào)動起來，平時積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。

以同學(xué)們?yōu)槔?，平時的人格面具就是一位考生，由于對自己要求極高，在大家的意識里，考生形象有一個標(biāo)準(zhǔn)，他強(qiáng)迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個標(biāo)準(zhǔn)，一旦沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，就會感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份，通過不同身份角色的轉(zhuǎn)化，可以得到適當(dāng)?shù)男菹?。如果長期處于一個身份角色中，就會變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會角色中轉(zhuǎn)化身份，還可能會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。就個別同學(xué)而言，由于長期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里，像所說的每天教室、宿舍、食堂三點一線，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問題的交流，長期如此自然會出現(xiàn)心理問題。

首先重新調(diào)整認(rèn)知。要重新看清內(nèi)心壓力的來源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念，同時對內(nèi)心的一些負(fù)性思維進(jìn)行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)小楊開始重新認(rèn)識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時，就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標(biāo)，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。

其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過程是：咨詢師首先會根據(jù)來訪者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩(wěn)放松，同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來訪者的呼吸放緩。接下來，咨詢師開始指導(dǎo)來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來訪者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時，咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時來訪者會全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時到兩小時。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時間后，各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。

最后，建立合理的學(xué)習(xí)計劃，安排一定的時間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補(bǔ)的作用。業(yè)余愛好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時的身份轉(zhuǎn)換，補(bǔ)充精力，釋放壓力。同時要注重飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。

造價工程師考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應(yīng)對措施，調(diào)整好心態(tài)，就會獲得心理的進(jìn)一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰(zhàn)!

克服焦慮論文篇六

畢業(yè)季要到了，又有大批學(xué)子要進(jìn)入職場變身成為“社會人”，初入職場，菜鳥新人可能因為焦慮而在社會的大戰(zhàn)場中敗下陣來。那么職場焦慮如何克服?怎么克服職場的焦慮?下面一起了解下吧。

第一步、精神超越——價值觀和人生定位

第二步、心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù)，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

第三步、理性反思——自我反省和壓力日記

理性反思，積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

第四步、建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第五步、時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

第六步、加強(qiáng)溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來

平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

第七步、提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第九步、生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會放松

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

第十步、日常減壓

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。

克服焦慮論文篇七

2016年執(zhí)業(yè)藥師考試將至，有些考友睡眠質(zhì)量越來越差，甚至有些人近來總是失眠多夢，還常常被惡夢嚇醒，總有一種睡不醒的感覺，整天都昏昏沉沉的。這就是考前焦慮，下面是百分網(wǎng)小編分享的一些相關(guān)資料，供大家參考。

具有完美主義性格的人，對自己的要求往往高于常人，不容許一點兒不如意的存在，否則就會認(rèn)為是缺憾。心理學(xué)研究認(rèn)為，性格是為了幫助人適應(yīng)環(huán)境、減少傷害形成的，但如果處理不當(dāng)，就會對人的工作與生活造成影響。

像具有這類特質(zhì)的同學(xué)，完美主義的性格使他們追求卓越、不甘平凡，因此在與其他同學(xué)的競爭中表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。但如果在生活中也處處追求完美，顯然是缺乏現(xiàn)實感的表現(xiàn)，畢竟完美在現(xiàn)實中是不存在的，人生一般都是理想與現(xiàn)實的折中，我們既要學(xué)會抬頭展望理想，又不能忘記低頭看腳下的路。完美主義者的完美主義思想背后是不自信和安全感的缺乏，一旦沒有實現(xiàn)完美，對他們而言就意味著不如他人。因此，具有這種性格的人比其他人更容易產(chǎn)生焦慮，這也是有些同學(xué)為什么在考試的壓力下被喚醒高度焦慮的原因。焦慮是他們努力的動力，但如果失去節(jié)制，就會成為成功的阻力。

從心理學(xué)角度來看，業(yè)余愛好對常人來講，具有極重要的心理調(diào)節(jié)作用。處在業(yè)余愛好狀態(tài)的人，可以較輕松地實現(xiàn)“身份轉(zhuǎn)化”，無論貧富貴賤，都可以放下生活中所有的人格面具，進(jìn)入全身心投入的狀態(tài)，身心的能量被充分調(diào)動起來，平時積累在日常生活中的不良情緒可以得到充分的消化稀釋。

以同學(xué)們?yōu)槔?，平時的'人格面具就是一位考生，由于對自己要求極高，在大家的意識里，考生形象有一個標(biāo)準(zhǔn)，他強(qiáng)迫自己從言談舉止到行為規(guī)范都符合這個標(biāo)準(zhǔn)，一旦沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，就會感到內(nèi)心的沖突。通常人都有多種身份，通過不同身份角色的轉(zhuǎn)化，可以得到適當(dāng)?shù)男菹?。如果長期處于一個身份角色中，就會變得緊張疲憊。如果不能很好地在各種社會角色中轉(zhuǎn)化身份，還可能會出現(xiàn)這樣或那樣的問題。就個別同學(xué)而言，由于長期處于學(xué)習(xí)的環(huán)境里，像所說的每天教室、宿舍、食堂三點一線，與同學(xué)的交往也是圍繞學(xué)習(xí)問題的交流，長期如此自然會出現(xiàn)心理問題。

首先重新調(diào)整認(rèn)知。要重新看清內(nèi)心壓力的來源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新確定“我是誰”的概念，同時對內(nèi)心的一些負(fù)性思維進(jìn)行梳理。小楊不能集中精力學(xué)習(xí)，背后的壓力源自于他性格中完美主義的那部分，當(dāng)小楊開始重新認(rèn)識完美主義以及焦慮對自己的積極意義時，就會不再把對抗焦慮作為唯一的目標(biāo)，而逐漸建立起一種更平衡的思維方式。

其次，心理治療中有一套放松技術(shù)，經(jīng)常被用于解決過度焦慮的癥狀，效果非常好。較常規(guī)的過程是：咨詢師首先會根據(jù)來訪者的身體與呼吸狀態(tài)，安排來訪者以一種舒適的姿勢坐穩(wěn)放松，同時要注意盡量避免背部血管的壓迫。隨后，引導(dǎo)來訪者的呼吸放緩。接下來，咨詢師開始指導(dǎo)來訪者從手部到肩部再到頸部、頭部、胸部、腹部、腳部等逐一放松，當(dāng)來訪者進(jìn)入一定的放松狀態(tài)時，咨詢師會在來訪者身后輕拍一下他的肩膀，此時來訪者會全身一震，進(jìn)入一種更深沉的放松狀態(tài)，并保持這樣的狀態(tài)半小時到兩小時。這樣的練習(xí)持續(xù)一段時間后，各種由嚴(yán)重焦慮引發(fā)的失眠健忘、頭暈頭疼、潰瘍及無生理基礎(chǔ)的軀體化病癥都能得到較好的緩解。

最后，建立合理的學(xué)習(xí)計劃，安排一定的時間用于休息與放松，業(yè)余生活與工作學(xué)習(xí)是有互助互補(bǔ)的作用。業(yè)余愛好可以讓人放棄考生的面具，獲得暫時的身份轉(zhuǎn)換，補(bǔ)充精力，釋放壓力。同時要注重飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)搭配，從而做到學(xué)習(xí)的高效有序，勞逸結(jié)合。

考試只是人生路上一次短暫的經(jīng)歷，只要做好應(yīng)對措施，調(diào)整好心態(tài)，就會獲得心理的進(jìn)一步成熟。以后在經(jīng)歷其他困難時，也一定能夠更好地把握自己的人生，笑迎挑戰(zhàn)!

克服焦慮論文篇八

沖刺復(fù)習(xí)很多考生容易焦慮，著急、緊張、復(fù)習(xí)沒效果，整個人都不好了，該怎么辦?情緒問題是沖刺階段最大的敵人，即使你本來積累的很好，心態(tài)調(diào)整不好，極有可能滿盤皆輸。所以，提醒考生一定要注意調(diào)節(jié)和克制這種焦慮，下面分享五個方法，希望能幫到大家。

首先，考生應(yīng)根據(jù)時間的變化，調(diào)整復(fù)習(xí)步調(diào)?？忌慕箲]大多集中在怕復(fù)習(xí)不完，擔(dān)心有些知識沒時間記住，越是擔(dān)心時間少背過的知識越容易遺忘，等等心理壓力。所以，為了避免這種焦慮，考生可以合理調(diào)整復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定清晰地復(fù)習(xí)目標(biāo)，每天完成復(fù)習(xí)任務(wù)，這樣一天天積累，可以有效提高復(fù)習(xí)的效率，提升成就意識，這樣就不會再惴惴不安。

其次，面對焦慮，考生應(yīng)該勇敢的說“bye-bye”。對于質(zhì)疑的消極情緒，保持太久就會信以為真。在任務(wù)重，時間緊的.復(fù)習(xí)過程中，考生要及時擺脫這種不良情緒的產(chǎn)生。要合理安排作息時間，隨著季節(jié)的變化，學(xué)習(xí)與休息的時間應(yīng)有相應(yīng)的調(diào)整，在飲食上也應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng)，多食水果，注意睡眠。這樣才能有強(qiáng)健的體魄應(yīng)對復(fù)習(xí)強(qiáng)度以及對抗不良情緒。

每天給自己一個積極的暗示：早上起來可以對著鏡子微笑，說一句“我是最棒的，我一定行”;當(dāng)學(xué)習(xí)上遇到困難時，可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅持、要加油。

當(dāng)學(xué)習(xí)累了、感覺枯燥時，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說出來，當(dāng)然傾訴對象也可以是老師、父母。同時悉心聽取他們的建議。

音樂具有“隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲”的功能。有了音樂的調(diào)節(jié)，就會使人感到輕松，減少寂寞感、枯燥感。學(xué)習(xí)累了可以聽一會兒舒緩悠揚(yáng)的音樂，漸漸地你會忘記疲憊，享受音樂的魅力和樂趣。

當(dāng)疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時放下手中的復(fù)習(xí)任務(wù)，找點其它事情做做，暫時轉(zhuǎn)移注意力，稍作調(diào)節(jié)?？梢源驋咦约旱臅馈⒎块g，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當(dāng)你做完這些事情后再去學(xué)習(xí)，就不會那么厭倦和煩悶。

身體是革命的本錢，考研必須有一個強(qiáng)壯的身體做后盾。當(dāng)身體不好的時候，效率不會很高，反過來又影響心情。因此一定要堅持鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力，緩解大腦疲憊。

只有好的心態(tài)才是沖刺制勝的基石，給自己一個微笑，向親朋好友抒發(fā)一下苦悶，伴著音樂讓自己有個好眠，學(xué)習(xí)間隙感受一下秋的美麗...這些都會讓你的學(xué)習(xí)事半功倍。