2025年跑步健身方法精選(大全12篇)

發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和劣勢，為進一步提升做準(zhǔn)備。培養(yǎng)良好的人際關(guān)系對我們的成長和發(fā)展至關(guān)重要。以下是小編為大家整理的一些音樂推薦和樂器學(xué)習(xí)資源，供大家借鑒和學(xué)習(xí)。

跑步健身方法精選篇一

在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。那么，下面是小編為大家分享正確使用跑步機健身方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

對于新買的跑步機，即使是老手也需要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機后還沒完全熟悉，就將跑步機速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點，再感覺適應(yīng)再逐步增加，這樣才會比較安全。

在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量最好根據(jù)自身的身體狀況進行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。

一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

1、利用家用跑步機進行鍛煉最好以有氧運動為主，注重運動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運動運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有好的`健身效果的。

3、一次運動的時間不要過長，30分鐘左右就能取得很好的效果了，最長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。

1. 在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。

2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。

跑步機為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑臺臺面開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5. 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關(guān)夾。

6. 調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。

7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。

9. 不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。

10. 結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

11. 下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

跑步健身方法精選篇二

沒有人會否定跑步的健身價值，跑步是最大眾化的健身方式。但是在跑步的過程中，往往會有人因為沒有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現(xiàn)受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點，才能降低跑步過程中受傷的幾率。

跑步健身注意這些要點堅持下來更輕松。

跑步的4個要點。

要點1：抬頭挺胸。

保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。

要點2：落地緩沖。

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

要點3：擺臂。

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

要點4：呼吸。

跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

讓跑步變得更輕松的3個方法。

定一個具體目標(biāo)。

不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

在跑步時傾聽身體的聲音。

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生。

遵循三周定律。

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。

跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕松。利用跑步鍛煉身體的人們需要注意做好熱身運動。一般熱身運動的時間最好控制在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到真正的熱身的效果哦。

跑步健身方法精選篇三

如今越來越多人加入健身隊伍中。對于剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運動會是跑步機跑步。接下來小編搜集了跑步機健身方法，歡迎查看。

1、在要進行跑步機訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。

2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。

3、在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。

4、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。

5、跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。

6、在跑步機上跑步的.時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

7、在跑步快結(jié)束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。

1、從小運動量開始，循序漸進

比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時的速度走，作為熱身；隨后逐漸調(diào)高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運動。

2、掌握最佳運動心率

鍛煉時，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負(fù)擔(dān)隨之增加。運動時心率若達不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會造成危險。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病者），必須經(jīng)醫(yī)生評估，制定一個安全心率范圍。

對于普通人群，粗略判斷心率是否達標(biāo)則可參照兩個簡單的公式：

最小運動心率=（220-年齡）×60%

最大運動心率=（220-年齡）×80%

二者之間為運動時的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監(jiān)測裝置，如心率手表、心率app等。

3、運動多樣，損傷更少

跑步過程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結(jié)合單車、劃船機等運動，避免單一的運動模式，這樣能減少運動損傷的機會。

4、邊跑步邊看電視，易受傷

跑步時，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機上倒跑，或做其他危險動作；注意調(diào)整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。

一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運動的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過高或過低，容易使運動時頸椎處于不合理的姿勢；或因過分專注電視或音樂內(nèi)容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導(dǎo)致?lián)p傷意外。

跑步健身方法精選篇四

早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)。在跑步運動結(jié)束后(休息15分鐘)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。

飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

怎么進行跑步。

首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預(yù)熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預(yù)熱一下一樣，這樣就能保證后面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。

心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節(jié)奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態(tài)對跑步也是非常有幫助的。

跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節(jié)奏，步子邁大一點，適當(dāng)?shù)奶砑右幌轮獠康睦爝\動，這樣就比較好了。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。所以請注意。

跑步有什么好處。

減肥塑形。

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標(biāo)志之一。

保持年輕。

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能。

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

跑步健身方法精選篇五

跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。下面由小編為大家分享2017年最新跑步健身減肥正確方法，歡迎大家點擊查看。

慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!

站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美s曲線。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。

另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。

要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。

建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小 腿、甚至大腦提供減壓保護。

此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

1、穿舒適的跑鞋和運動服

2、跑步場地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)

3、嚴(yán)格意義上講，跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個人時間便利。

跑步健身方法精選篇六

跑步這項運動能夠堅持下來的人卻很少，天天跑步的人幾乎寥寥無幾。這是為什么呢？其實其中一部分原因是因為跑步太枯燥了，不停地邁腿、擺臂，這種重復(fù)的動作，沒有一點新意。針對這一點，我們?yōu)槟偨Y(jié)了幾個解決跑步枯燥問題的辦法：

在跑步的過程中，總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越?jīng)]勁，可經(jīng)常變換一下跑步的地點，比如在公園里跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園里優(yōu)美的風(fēng)景，跑起來一定會感到新鮮了很多。

這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想象把好的全部吸入體內(nèi)，這就是所謂的逆腹式呼吸。

采用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。

在跑步的過程中，你可以采用不同的姿勢跑，比如側(cè)身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發(fā)現(xiàn)平時很艱巨的'長跑變得輕松如飛。

心理專家曾說過，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。有一個志同道合的伙伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問題的好辦法。當(dāng)你懶惰的時候，你的同伴會督促你，而且和朋友一道鍛煉，本身就會有很多樂趣。

在鍛煉的時候聽點音樂，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限?，F(xiàn)在就帶上你的mp3播放器吧!也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

跑步健身方法精選篇七

1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠(yuǎn)是第一位的。

2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適，合腳的運動鞋。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的`心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

11、新手使用需要雙手扶兩側(cè)護手待適應(yīng)跑步節(jié)奏后才能放開自由跑動。

1、不做熱身。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

2、速度設(shè)定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

3、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

4、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

5、很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作的人。

1、要定時對跑步機底下的區(qū)域進行清理和擦洗。清理跑步機底部的時候，要將整個機架移開，將跑步機底部區(qū)域完全清理。這是因為我們在使用使用跑步機的時候，鞋底的灰塵和泥土?xí)慌懿綑C的跑步帶帶到跑步機底部，長時間就會積累很多。

2、在每天使用完跑步機后，最好用干燥的毛巾將跑步帶的內(nèi)側(cè)及跑步板從前邊都后的擦拭干凈。如果不擦拭的話，很容易會造成跑步機故障，這主要是由于如果長期不清理跑步帶與跑步板之間的灰塵，這些灰塵很可能會粘粘到跑步機的前后滾軸上，使跑步帶的阻力增大，摩擦增大，最終導(dǎo)致跑步機故障。

3、對跑步機的周圍每天做一次清潔，使跑步機的周圍沒有灰塵和雜物。之所以要清潔跑步機的周圍，主要是因為人在跑步的時候，跑步機的跑步帶與與跑步板之間會產(chǎn)生摩擦靜電，靜電會吸收跑步機周圍的灰塵，進而使跑步機周圍沾染灰塵，如果不清理的話，會越積越多。

跑步健身方法精選篇八

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行調(diào)整。

空腹運動有損健康嗎？跑步的正確方法。

跑步的誤區(qū)。

誤區(qū)一：運動強度越大，減肥效果越好？

只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124（次／分鐘）的長時間運動是最有利于減肥。（人體最大的心率：每分鐘最大心率mhr=「205-0、5x年齡」）。

誤區(qū)二：運動減肥有全身或局部的選擇？

廣告宣傳中常會發(fā)現(xiàn)“瘦腰”、“減臀”、“消小腹”等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。

誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)四：空腹運動有損健康？

人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內(nèi)和睡前一小時內(nèi)，不適合跑步鍛煉。

誤區(qū)五：只要多運動，便可達到減肥目的？

運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行調(diào)整。

跑步減肥的原則。

1、先做拉筋運動。

你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁。

專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。

3、精挑跑步鞋。

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當(dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊?。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

以上就是如何跑步的方法，還給大家解答了一些跑步的誤區(qū)，希望給大家?guī)韼椭?/p>

跑步健身方法精選篇九

在練習(xí)跑步機不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。那么，下面是小編為大家分享健身房跑步機使用方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

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如果想要跑步機練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)。

3、在家中練習(xí)跑步機和練習(xí)期間的生活中還應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)?

教練解答：

1、根據(jù)健身者身體的具體情況(如體重：80kg)，我為他制訂了如下的初級訓(xùn)練計劃，一定要循序漸進地練習(xí)，長期堅持才有效果。

2、在練習(xí)跑步機之前，準(zhǔn)備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動就可以了，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。

3、如果想要跑步機練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習(xí)時經(jīng)常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習(xí)時的氣氛。

4、其他注意細(xì)節(jié)：

(1)即使在家中練習(xí)跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。

(2)在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補充一定的.水分，但不可太多。

(3)不要在跑步機上進行倒走練習(xí)。

(4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。

(5)訓(xùn)練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。

(6)如果是為了減脂而練習(xí)跑步機，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

(7)練習(xí)跑步機不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學(xué)、安全的健身方式。

鍛煉計劃表

每5分鐘交替

據(jù)一些長期在健身房之中工作的教練說，跑步機跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛煉方式，對于減肥確實有作用。不過，并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結(jié)合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。

跑步機跑步能減肥嗎?答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數(shù)字。說起來，這也相當(dāng)于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢?在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當(dāng)快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內(nèi)走動一下，讓身體逐漸恢復(fù)。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時候吹電扇。

跑步健身方法精選篇十

(1)atp在肌肉中的含量低，當(dāng)肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1～3秒。之后的能量供應(yīng)就要依靠atp的再生。這時，細(xì)胞內(nèi)的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉(zhuǎn)移至adp，生成atp。磷酸肌酸在體內(nèi)的含量也很少，只能維持幾秒的能量供應(yīng)。人在劇烈運動時，首先是atp-磷酸肌酸供能系統(tǒng)供能，通過這個系統(tǒng)供能大約維持6～8秒左右的時間。

(2)這項之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的無氧酵解所釋放的能量合成atp。無氧酵解約能維持2～3分鐘時間，在此過程中會產(chǎn)生大量乳酸使肌肉疲勞。

(3)由于無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸易導(dǎo)致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運動需要靠有氧呼吸釋放的能量來合成atp，這就是最后的有氧氧化系統(tǒng)。但是要注意，這里的有氧分為糖的氧化和脂肪的氧化兩部分。

綜上所述，短時間大強度的運動，如100米短跑，主要依靠atp-磷酸肌酸供能;長時間低強度的運動，主要靠有氧呼吸提供能量;介于二者之間的較短時間的中強度運動，如400米跑，則主要由無氧呼吸提供能量。

2.身體供能的特點。

知道了我們身體的三大供能系統(tǒng)，再來分析我們的運動情況就好辦了。

我們的身體是一個復(fù)雜的機器，不存在單一供能的情況，只是根據(jù)運動情況的不同而改變所消耗供能物質(zhì)的比例。

任何運動的最初階段都是先由atp-磷酸肌酸系統(tǒng)來主要供能的，之后根據(jù)運動情況來調(diào)整機體的供能比例。就如同上圖，在跑步過程中，隨著運動強度(最大攝氧量或者心率)的變化，我們的供能物質(zhì)消耗比例會有非常明顯的變化，但是不存在單一的消耗脂肪或者碳水化合物的情況。

運動強度很低時，消耗脂肪比例高但是總量比較低，比如我們平時的走路;而當(dāng)進行中等強度運動時，消耗脂肪的比例高總量也比較高，比如我們所說的慢跑;當(dāng)進行高強度運動時，消耗最多的是肌糖原，消耗脂肪比例會下降。

所以說我們所說的跑步30min以后才會消耗脂肪顯然是錯誤的，我們無時無刻不在消耗著脂肪，只是在慢跑時，消耗脂肪的比例會高于走路和快跑。一般來說，中低強度的跑步，持續(xù)時間越久，消耗脂肪來供能的比例越高，因為肌糖原和肝糖原在體內(nèi)一共只有400g左右，不能提供太長時間的能量供應(yīng)，當(dāng)體內(nèi)糖原臨近枯竭，它不得不調(diào)用更多的脂肪來供能。

3.幾個簡單的例子。

為了便于大家理解今天所講的內(nèi)容，我舉幾個生活中的例子來進一步解釋一下。

atp-磷酸肌酸系統(tǒng)功率最大，能瞬間提供大量能量，但是持續(xù)時間最短。無氧糖酵解功率大約為atp供能功率的一半，能在短時間里給高強度運動提供能量。而有氧系統(tǒng)功率最小，其中糖氧化的功率為糖酵解功率的一半，脂肪的氧化功率更低，但是能源源不斷的給身體供能。

100米跑：最常見的無氧運動，供能系統(tǒng)主要是atp-肌酸磷酸系統(tǒng)，由于運動時間非常短，強度為100%，身體迅速耗盡atp，之后利用肌酸磷酸生產(chǎn)atp，維持6-8秒的供能。這也是輸出功率最大而且最快速的供能系統(tǒng)。

400米跑：基本屬于無氧運動，運動強度依舊很大，除了初期的atp-磷酸肌酸系統(tǒng)，全程主要依靠體內(nèi)肌糖原的無氧糖酵解來供能，由于糖酵解主要產(chǎn)物是乳酸，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸迅速積累，所以跑到最后腿會很酸，抬不起來，所以優(yōu)秀的400米運動員都會具有很強的生成乳酸能力(提更更多能量)和對乳酸刺激的耐受能力。

nba籃球賽：一節(jié)11分鐘左右，在一節(jié)比賽中球員在不斷地間歇跑，整節(jié)比賽中穿插著磷酸原，無氧糖酵解，有氧三種系統(tǒng)。比如在進攻加速的那幾秒，扣籃起跳的那幾秒，主要是atp-磷酸肌酸系統(tǒng)來迅速的提供能量。而再一次或者多次對攻時的持續(xù)奔跑，防守中則是糖酵解或有氧系統(tǒng)在主要作用，在比賽的后半段，機體恢復(fù)atp的能力和有氧供能能力正相關(guān)。

10公里慢跑：主要供能系統(tǒng)是有氧氧化系統(tǒng)，同時消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，但是隨著時間的增加，糖原越來越少，消耗脂肪的比例越來越大。

(由于蛋白質(zhì)的供能比例很低且位于最低優(yōu)先級，普通人運動時一般不需要考慮蛋白質(zhì)的消耗。)。

跑步健身方法精選篇十一

跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。空腹跑步，弊大于利。

因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，更容易疲累，出現(xiàn)昏厥，心律失常。所以，稍微吃點碳水化合物反而有利于身體的代謝，更利于減肥。在清晨慢跑前應(yīng)少量進食一些餅干之類的碳水化合物或喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。

有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\動，如早晨慢跑時，主要的能量來源于脂肪。這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。

1、早上太陽還沒完全出來時，空氣當(dāng)中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹林邊)，空氣不好，不適合鍛煉。上午10點，下午4點鍛煉，空氣都不錯，適合鍛煉跑步。

2、最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習(xí)慣，可以喝溫開水，有利于補充體內(nèi)水份，跑完后一般半小時可以就餐。

3、晚上應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時后去跑步。

4、運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

5、不在大汗淋漓時洗冷水浴。運動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

6、不貪吃冷飲。運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

7、如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

8、擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

9、跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

10、跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

11、慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。

跑步健身方法精選篇十二

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。所以，剛開始跑的小白，一定不要將速度設(shè)定的太快哦!下面是小編為大家分享最新跑步機減肥健身知識方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。所以，剛開始跑的小白，一定不要將速度設(shè)定的太快哦!

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，尤其是剛開始跑步的朋友，要量力而行，以免損傷到身體健康。

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步時看電視，會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要是腳底出汗，則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步過程中要注意補水，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多;

跑完之后，一定要做拉伸運動，對小腿塑形極為重要;

飲食一定要配合，每日遞減減肥法就非常值得參考。

第一:選器材。如果真的想要靠運動器材減肥的話，而又不愿意去健身房，那么我們肯定會想到跑步機、動感單車、瑜伽球等等，我當(dāng)時就是想著既便宜又有用的器材，就選了機械跑步機，主要是因為網(wǎng)上也有說機械跑步機比較費力，相當(dāng)于說就是我們要用足夠的力才能帶動跑步機動起來，而不像電動跑步機，是跑步機帶動我們運動，這樣以來，只要稍微跑兩下就會感覺累，當(dāng)然，這比較靠自覺性，不過，既然都買了，怎么會不用呢，嘻嘻。

第二：潤滑油+跑步姿勢。要想跑起來不是太費力的話，就必須定期在跑帶下面涂上潤滑油，不然根本跑不動，我就是感覺跑不動的時候就加潤滑油啦，加了之后跑起來的就跟給力的。當(dāng)然，不管什么跑步機，跑步的姿勢是一定要對的，背要停止，盡量用大腿用力。

第三：運動鞋。在機械跑步機上跑步靠的是鞋底和跑帶之間的摩擦，一雙舒適的運動鞋是必須，千萬不要怕弄臟跑帶而光腳上去跑，根據(jù)我的經(jīng)驗，我覺得穿襪子跑也是不靠譜的哦，要想真的運動，運動鞋是必須的。

第四：聽歌、看視頻或計時器。在運動過程中最好是聽歌或者看視頻，為什么呢?因為機械跑步機靠的是自覺性，那么如果我們在跑步過程中聽歌，時間就會過得比較快，我們都知道，運動要達到半個小時以上才能有效果，我之前試過，如果聽歌或看視頻，跑起來非常有動力，也不會很吃力，主要時間過得快。如果你沒有這些習(xí)慣，用計時器也是可以的呢。

第五：壓腿。不管我們是怎么跑步，都需要在運動完了之后壓腿，防止產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致腿部酸痛，甚至越來越粗，剛開始用機械跑步機的時候，我覺得是小腿在用力，非常擔(dān)心這樣下去會粗小腿，我就會在每次運動完之后捶小腿，壓腿，第二天腿就不會痛，時間長了也會有點效果的，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)呐浜巷嬍硢选?/p>

第六：喝水。機械跑步機跑半個小時以上絕對是大汗淋漓，這個時候，壓完腿，稍作休息，就應(yīng)該喝點溫水，補充身體水分，不至于太疲憊，我個人認(rèn)為一定不要喝涼水，對剛運動完的人不太好的哦。

1、注意身體，合理減肥，盡量靠運動

2、正確使用運動器材

3、減肥主要看自己的毅力

在要進行跑步機訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西并進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的'時候?qū)ψ约涸斐蓚Α?/p>

啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設(shè)定一個屬于自己的模式。當(dāng)然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調(diào)整跑步機的速度和坡度這些設(shè)定，不需要你人為的去設(shè)定，更加的人性化和安全，畢竟當(dāng)你使用跑步機速度調(diào)節(jié)過大時，容易發(fā)生危險，而且人們往往是來不及關(guān)閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現(xiàn)這種狀況，因為當(dāng)你的心率達到一個你設(shè)定的目標(biāo)值之后就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。

在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險，也不要太過于靠后，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站于跑步機的中間位置。