發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和劣勢，為進一步提升做準備。培養(yǎng)良好的人際關系對我們的成長和發(fā)展至關重要。以下是小編為大家整理的一些音樂推薦和樂器學習資源，供大家借鑒和學習。
跑步健身方法精選篇一
在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。那么，下面是小編為大家分享正確使用跑步機健身方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
對于新買的跑步機，即使是老手也需要對其進行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調節(jié)等相關功能才可以使用。
很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機后還沒完全熟悉，就將跑步機速度調的飛快，這樣很容易導致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調節(jié)得慢一點，再感覺適應再逐步增加，這樣才會比較安全。
在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。
俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量最好根據(jù)自身的身體狀況進行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。
一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。
1、利用家用跑步機進行鍛煉最好以有氧運動為主，注重運動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。
2、跑步運動運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網是不會有好的`健身效果的。
3、一次運動的時間不要過長，30分鐘左右就能取得很好的效果了，最長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。
1. 在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。
2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
3. 使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。
跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。
4. 在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑臺臺面開始轉動的時候，再把腳放到臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5. 跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關夾。
6. 調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。
7. 運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
8. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。
9. 不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。
10. 結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
11. 下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。
跑步健身方法精選篇二
沒有人會否定跑步的健身價值，跑步是最大眾化的健身方式。但是在跑步的過程中，往往會有人因為沒有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現(xiàn)受傷的情況。只有掌握了跑步健身的要點，才能降低跑步過程中受傷的幾率。
跑步健身注意這些要點堅持下來更輕松。
跑步的4個要點。
要點1：抬頭挺胸。
保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。
要點2：落地緩沖。
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
要點3：擺臂。
在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要點4：呼吸。
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
讓跑步變得更輕松的3個方法。
定一個具體目標。
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音。
鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發(fā)生。
遵循三周定律。
鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。
跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕松。利用跑步鍛煉身體的人們需要注意做好熱身運動。一般熱身運動的時間最好控制在十分鐘左右，隨便動兩下是達不到真正的熱身的效果哦。
跑步健身方法精選篇三
如今越來越多人加入健身隊伍中。對于剛剛開始健身的人來說，到了健身房接觸的第一種運動會是跑步機跑步。接下來小編搜集了跑步機健身方法，歡迎查看。
1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。
2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據(jù)個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至于你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。
4、跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現(xiàn)意外傷害。
5、跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯。
6、在跑步機上跑步的.時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7、在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
1、從小運動量開始，循序漸進
比如，前5~10分鐘先用4~6公里/小時的速度走，作為熱身；隨后逐漸調高速度（依各人體能和鍛煉需求而定），維持至少20分鐘；最后逐步減慢速度，做5~10分鐘的整理運動。
2、掌握最佳運動心率
鍛煉時，隨著耗氧量增加，心跳加快，心臟的負擔隨之增加。運動時心率若達不到一定范圍，則鍛煉效果不理想；心率太快則會造成危險。尤其是心肺功能不好者（如患高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病者），必須經醫(yī)生評估，制定一個安全心率范圍。
對于普通人群，粗略判斷心率是否達標則可參照兩個簡單的公式：
最小運動心率=（220-年齡）×60%
最大運動心率=（220-年齡）×80%
二者之間為運動時的最佳心率范圍。有條件者可配備心率監(jiān)測裝置，如心率手表、心率app等。
3、運動多樣，損傷更少
跑步過程中，采取變速跑、爬坡的模式，可增加能量消耗，達到更好的心肺鍛煉效果。除了跑步，還可以結合單車、劃船機等運動，避免單一的運動模式，這樣能減少運動損傷的機會。
4、邊跑步邊看電視，易受傷
跑步時，眼睛要看前方，不要突然扭頭，以免失去平衡；不要在跑步機上倒跑，或做其他危險動作；注意調整呼吸，最好是“三步一呼、三步一吸”。
一邊跑步一邊看電視或聽音樂，可以增加運動的樂趣和持久性。從安全的角度看，這樣做潛在一定的危害。比如，電視屏幕放置過高或過低，容易使運動時頸椎處于不合理的姿勢；或因過分專注電視或音樂內容，注意力被分散，人不能敏銳地感受身體的變化，導致?lián)p傷意外。
跑步健身方法精選篇四
早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束后(休息15分鐘)，應該適當?shù)匮a充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
怎么進行跑步。
首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證后面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。
心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節(jié)奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態(tài)對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節(jié)奏，步子邁大一點，適當?shù)奶砑右幌轮獠康睦爝\動，這樣就比較好了。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。所以請注意。
跑步有什么好處。
減肥塑形。
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。
保持年輕。
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強心、肺功能。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
跑步健身方法精選篇五
跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。下面由小編為大家分享2017年最新跑步健身減肥正確方法，歡迎大家點擊查看。
慢跑前的準備動作你要會哦!
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美s曲線。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。
放松動作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。
另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。
要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。
所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。
建議你挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小 腿、甚至大腦提供減壓保護。
此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
1、穿舒適的跑鞋和運動服
2、跑步場地的路面盡量平整，以免崴傷腳關節(jié)
3、嚴格意義上講，跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個人時間便利。
跑步健身方法精選篇六
跑步這項運動能夠堅持下來的人卻很少，天天跑步的人幾乎寥寥無幾。這是為什么呢？其實其中一部分原因是因為跑步太枯燥了，不停地邁腿、擺臂，這種重復的動作，沒有一點新意。針對這一點，我們?yōu)槟偨Y了幾個解決跑步枯燥問題的辦法：
在跑步的過程中，總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越沒勁，可經常變換一下跑步的地點，比如在公園里跑，呼吸著新鮮的空氣，看著公園里優(yōu)美的風景，跑起來一定會感到新鮮了很多。
這是比較新鮮的跑步方式。在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，跑起來會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而吸氣的時候收腹，同時想象把好的全部吸入體內，這就是所謂的逆腹式呼吸。
采用這種方式長跑會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。
在跑步的過程中，你可以采用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣不但不會枯燥，而且有助于鍛煉身體的協(xié)調性。
在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發(fā)現(xiàn)平時很艱巨的'長跑變得輕松如飛。
心理專家曾說過，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕松和愉快。有一個志同道合的伙伴一同鍛煉是解決跑步枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候，你的同伴會督促你，而且和朋友一道鍛煉，本身就會有很多樂趣。
在鍛煉的時候聽點音樂，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限。現(xiàn)在就帶上你的mp3播放器吧!也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。
跑步健身方法精選篇七
1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。
2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適，合腳的運動鞋。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
8、結束訓練時要讓自己的`心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。
10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。
11、新手使用需要雙手扶兩側護手待適應跑步節(jié)奏后才能放開自由跑動。
1、不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
2、速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。
3、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。
4、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
5、很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作的人。
1、要定時對跑步機底下的區(qū)域進行清理和擦洗。清理跑步機底部的時候，要將整個機架移開，將跑步機底部區(qū)域完全清理。這是因為我們在使用使用跑步機的時候，鞋底的灰塵和泥土會被跑步機的跑步帶帶到跑步機底部，長時間就會積累很多。
2、在每天使用完跑步機后，最好用干燥的毛巾將跑步帶的內側及跑步板從前邊都后的擦拭干凈。如果不擦拭的話，很容易會造成跑步機故障，這主要是由于如果長期不清理跑步帶與跑步板之間的灰塵，這些灰塵很可能會粘粘到跑步機的前后滾軸上，使跑步帶的阻力增大，摩擦增大，最終導致跑步機故障。
3、對跑步機的周圍每天做一次清潔，使跑步機的周圍沒有灰塵和雜物。之所以要清潔跑步機的周圍，主要是因為人在跑步的時候，跑步機的跑步帶與與跑步板之間會產生摩擦靜電，靜電會吸收跑步機周圍的灰塵，進而使跑步機周圍沾染灰塵，如果不清理的話，會越積越多。
跑步健身方法精選篇八
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
空腹運動有損健康嗎？跑步的正確方法。
跑步的誤區(qū)。
誤區(qū)一：運動強度越大，減肥效果越好？
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124（次／分鐘）的長時間運動是最有利于減肥。（人體最大的心率：每分鐘最大心率mhr=「205-0、5x年齡」）。
誤區(qū)二：運動減肥有全身或局部的選擇？
廣告宣傳中常會發(fā)現(xiàn)“瘦腰”、“減臀”、“消小腹”等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。
誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)四：空腹運動有損健康？
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。
誤區(qū)五：只要多運動，便可達到減肥目的？
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
跑步減肥的原則。
1、先做拉筋運動。
你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁。
專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。
3、精挑跑步鞋。
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當?shù)恼鹗幵斐捎绊憽＝ㄗh你挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。
以上就是如何跑步的方法，還給大家解答了一些跑步的誤區(qū)，希望給大家?guī)韼椭?/p>
跑步健身方法精選篇九
在練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。那么，下面是小編為大家分享健身房跑步機使用方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
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如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習。
3、在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什么細節(jié)?
教練解答：
1、根據(jù)健身者身體的具體情況(如體重：80kg)，我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果。
2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節(jié)的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。
3、如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4、其他注意細節(jié)：
(1)即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
(2)在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的.水分，但不可太多。
(3)不要在跑步機上進行倒走練習。
(4)訓練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。
(5)訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。
(6)如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
(7)練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。
推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健身，是一種很科學、安全的健身方式。
鍛煉計劃表
每5分鐘交替
據(jù)一些長期在健身房之中工作的教練說，跑步機跑步能減肥嗎?他們肯定這種鍛煉方式，對于減肥確實有作用。不過，并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。
跑步機跑步能減肥嗎?答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數(shù)字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢?在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時候吹電扇。
跑步健身方法精選篇十
(1)atp在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1～3秒。之后的能量供應就要依靠atp的再生。這時，細胞內的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉移至adp，生成atp。磷酸肌酸在體內的含量也很少，只能維持幾秒的能量供應。人在劇烈運動時，首先是atp-磷酸肌酸供能系統(tǒng)供能，通過這個系統(tǒng)供能大約維持6～8秒左右的時間。
(2)這項之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的無氧酵解所釋放的能量合成atp。無氧酵解約能維持2～3分鐘時間，在此過程中會產生大量乳酸使肌肉疲勞。
(3)由于無氧呼吸產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運動需要靠有氧呼吸釋放的能量來合成atp，這就是最后的有氧氧化系統(tǒng)。但是要注意，這里的有氧分為糖的氧化和脂肪的氧化兩部分。
綜上所述，短時間大強度的運動，如100米短跑，主要依靠atp-磷酸肌酸供能;長時間低強度的運動，主要靠有氧呼吸提供能量;介于二者之間的較短時間的中強度運動，如400米跑，則主要由無氧呼吸提供能量。
2.身體供能的特點。
知道了我們身體的三大供能系統(tǒng)，再來分析我們的運動情況就好辦了。
我們的身體是一個復雜的機器，不存在單一供能的情況，只是根據(jù)運動情況的不同而改變所消耗供能物質的比例。
任何運動的最初階段都是先由atp-磷酸肌酸系統(tǒng)來主要供能的，之后根據(jù)運動情況來調整機體的供能比例。就如同上圖，在跑步過程中，隨著運動強度(最大攝氧量或者心率)的變化，我們的供能物質消耗比例會有非常明顯的變化，但是不存在單一的消耗脂肪或者碳水化合物的情況。
運動強度很低時，消耗脂肪比例高但是總量比較低，比如我們平時的走路;而當進行中等強度運動時，消耗脂肪的比例高總量也比較高，比如我們所說的慢跑;當進行高強度運動時，消耗最多的是肌糖原，消耗脂肪比例會下降。
所以說我們所說的跑步30min以后才會消耗脂肪顯然是錯誤的，我們無時無刻不在消耗著脂肪，只是在慢跑時，消耗脂肪的比例會高于走路和快跑。一般來說，中低強度的跑步，持續(xù)時間越久，消耗脂肪來供能的比例越高，因為肌糖原和肝糖原在體內一共只有400g左右，不能提供太長時間的能量供應，當體內糖原臨近枯竭，它不得不調用更多的脂肪來供能。
3.幾個簡單的例子。
為了便于大家理解今天所講的內容，我舉幾個生活中的例子來進一步解釋一下。
atp-磷酸肌酸系統(tǒng)功率最大，能瞬間提供大量能量，但是持續(xù)時間最短。無氧糖酵解功率大約為atp供能功率的一半，能在短時間里給高強度運動提供能量。而有氧系統(tǒng)功率最小，其中糖氧化的功率為糖酵解功率的一半，脂肪的氧化功率更低，但是能源源不斷的給身體供能。
100米跑：最常見的無氧運動，供能系統(tǒng)主要是atp-肌酸磷酸系統(tǒng)，由于運動時間非常短，強度為100%，身體迅速耗盡atp，之后利用肌酸磷酸生產atp，維持6-8秒的供能。這也是輸出功率最大而且最快速的供能系統(tǒng)。
400米跑：基本屬于無氧運動，運動強度依舊很大，除了初期的atp-磷酸肌酸系統(tǒng)，全程主要依靠體內肌糖原的無氧糖酵解來供能，由于糖酵解主要產物是乳酸，導致體內乳酸迅速積累，所以跑到最后腿會很酸，抬不起來，所以優(yōu)秀的400米運動員都會具有很強的生成乳酸能力(提更更多能量)和對乳酸刺激的耐受能力。
nba籃球賽：一節(jié)11分鐘左右，在一節(jié)比賽中球員在不斷地間歇跑，整節(jié)比賽中穿插著磷酸原，無氧糖酵解，有氧三種系統(tǒng)。比如在進攻加速的那幾秒，扣籃起跳的那幾秒，主要是atp-磷酸肌酸系統(tǒng)來迅速的提供能量。而再一次或者多次對攻時的持續(xù)奔跑，防守中則是糖酵解或有氧系統(tǒng)在主要作用，在比賽的后半段，機體恢復atp的能力和有氧供能能力正相關。
10公里慢跑：主要供能系統(tǒng)是有氧氧化系統(tǒng)，同時消耗體內的糖原和脂肪，但是隨著時間的增加，糖原越來越少，消耗脂肪的比例越來越大。
(由于蛋白質的供能比例很低且位于最低優(yōu)先級，普通人運動時一般不需要考慮蛋白質的消耗。)。
跑步健身方法精選篇十一
跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更愿意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的?？崭古懿?，弊大于利。
因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，更容易疲累，出現(xiàn)昏厥，心律失常。所以，稍微吃點碳水化合物反而有利于身體的代謝，更利于減肥。在清晨慢跑前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物或喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
有關專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\動，如早晨慢跑時，主要的能量來源于脂肪。這時血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。
1、早上太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹林邊)，空氣不好，不適合鍛煉。上午10點，下午4點鍛煉，空氣都不錯，適合鍛煉跑步。
2、最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣，可以喝溫開水，有利于補充體內水份，跑完后一般半小時可以就餐。
3、晚上應當在吃完后半小時后去跑步。
4、運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
5、不在大汗淋漓時洗冷水浴。運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
6、不貪吃冷飲。運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
7、如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
8、擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
9、跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
10、跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
11、慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。
跑步健身方法精選篇十二
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。所以，剛開始跑的小白，一定不要將速度設定的太快哦!下面是小編為大家分享最新跑步機減肥健身知識方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。所以，剛開始跑的小白，一定不要將速度設定的太快哦!
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，尤其是剛開始跑步的朋友，要量力而行，以免損傷到身體健康。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步時看電視，會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，要是腳底出汗，則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步過程中要注意補水，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多;
跑完之后，一定要做拉伸運動，對小腿塑形極為重要;
飲食一定要配合，每日遞減減肥法就非常值得參考。
第一:選器材。如果真的想要靠運動器材減肥的話，而又不愿意去健身房，那么我們肯定會想到跑步機、動感單車、瑜伽球等等，我當時就是想著既便宜又有用的器材，就選了機械跑步機，主要是因為網上也有說機械跑步機比較費力，相當于說就是我們要用足夠的力才能帶動跑步機動起來，而不像電動跑步機，是跑步機帶動我們運動，這樣以來，只要稍微跑兩下就會感覺累，當然，這比較靠自覺性，不過，既然都買了，怎么會不用呢，嘻嘻。
第二：潤滑油+跑步姿勢。要想跑起來不是太費力的話，就必須定期在跑帶下面涂上潤滑油，不然根本跑不動，我就是感覺跑不動的時候就加潤滑油啦，加了之后跑起來的就跟給力的。當然，不管什么跑步機，跑步的姿勢是一定要對的，背要停止，盡量用大腿用力。
第三：運動鞋。在機械跑步機上跑步靠的是鞋底和跑帶之間的摩擦，一雙舒適的運動鞋是必須，千萬不要怕弄臟跑帶而光腳上去跑，根據(jù)我的經驗，我覺得穿襪子跑也是不靠譜的哦，要想真的運動，運動鞋是必須的。
第四：聽歌、看視頻或計時器。在運動過程中最好是聽歌或者看視頻，為什么呢?因為機械跑步機靠的是自覺性，那么如果我們在跑步過程中聽歌，時間就會過得比較快，我們都知道，運動要達到半個小時以上才能有效果，我之前試過，如果聽歌或看視頻，跑起來非常有動力，也不會很吃力，主要時間過得快。如果你沒有這些習慣，用計時器也是可以的呢。
第五：壓腿。不管我們是怎么跑步，都需要在運動完了之后壓腿，防止產生乳酸，導致腿部酸痛，甚至越來越粗，剛開始用機械跑步機的時候，我覺得是小腿在用力，非常擔心這樣下去會粗小腿，我就會在每次運動完之后捶小腿，壓腿，第二天腿就不會痛，時間長了也會有點效果的，當然也要適當?shù)呐浜巷嬍硢选?/p>
第六：喝水。機械跑步機跑半個小時以上絕對是大汗淋漓，這個時候，壓完腿，稍作休息，就應該喝點溫水，補充身體水分，不至于太疲憊，我個人認為一定不要喝涼水，對剛運動完的人不太好的哦。
1、注意身體，合理減肥，盡量靠運動
2、正確使用運動器材
3、減肥主要看自己的毅力
在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西并進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的'時候對自己造成傷害。
啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬于自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鐘跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節(jié)過大時，容易發(fā)生危險，而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現(xiàn)這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之后就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。
在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過于靠后，太過于靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險，也不要太過于靠后，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站于跑步機的中間位置。
