一鍵復(fù)制
人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
健身一周食譜安排表篇一
1.大米淘洗干凈，瀝干水分備用。
2.雞腿洗凈，去骨，切成小塊，放入容器中，加鹽、料酒、胡椒粉腌漬一會(huì);蘑菇洗凈，全部切成小塊;黃甜椒、紅甜椒洗凈后切丁就行。
3.把雞骨放入小湯鍋，加入適量清水煮成湯。
健身一周食譜安排表篇二
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。下面小編為大家分享一周健身減肥食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。
早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。
午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。
晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋果一個(gè)。
小麥胚芽中含有豐富的維生素e，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20～30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。
早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。
午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
黃瓜所含的`丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練(如慢速腳踏車)，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(如減肥操)。
早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。
午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。
晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋果。
蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。
早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)。
午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。
晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。
苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個(gè)。
午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個(gè)、黃瓜一根。
西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分、維生素c和膳食纖維，多吃些西紅柿不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、咖啡一杯。
午餐：白粥一份、菠菜一份。
晚餐：牛排小份、蘋果一個(gè)。
菠菜的葉酸和纖維素含量高，不僅有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，還可以保護(hù)心臟。
配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。
早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。
午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。
晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個(gè)。
鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素a、b以及鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元
健身一周食譜安排表篇三
材料
主料：牛肉(后腿)500克，
輔料：小麥面粉15克，扁豆300克，
做法
2.嫩扁豆切去兩頭;
4.炒鍋上火，放入黃油燒熱，下扁豆、精鹽一克煸透，下味精炒勻，倒入牛肉鍋中再煮片刻，起鍋裝盤即成。
