一鍵復制
人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
草裙舞教程 草裙舞的舞蹈篇一
草裙舞(英語：hula)，是夏威夷的傳統(tǒng)民俗舞蹈，是由最早定居在夏威夷的波利尼西亞人所發(fā)展出來的舞蹈。那么如何跳草裙舞呢?下面小編就給大家講講這塊。
動作：
1、雙手放胯側，提起一側胯部。
2、提臀，左右擺動腰部。
扭轉感：舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發(fā)熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深、發(fā)紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結束后持續(xù)40分鐘，因為脂肪還在持續(xù)燃燒。
動作：
1、右臂與肩平行舉起，自肘關節(jié)部向上呈90度角彎曲。
2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。
3、提臀，盡量保持上半身水平不動，靠臂部擺動身體。
扭轉感：臀部一直在發(fā)熱，按壓腰臀結合部，那里的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個臀部在收緊，堅持一段時間，你會感覺臀線也上提了。
動作：
1、雙手與肩同高平舉。
2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。
扭轉感：對于亞洲女性來說，膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經(jīng)常保持腿部的'拉伸最有利于消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來骨感十足。
動作：
1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。
2、提臀，用肩膀前后擺動身體，上腹始終保持用力狀態(tài)。
扭轉感：一套動作做完會有酸、脹感，這說明腹部的肌肉在用力，實現(xiàn)了脂肪向肌肉轉化的過程。不用擔心會練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。
動作：
1、雙臂高抬，雙手交叉。
2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。
扭轉感：手臂內(nèi)側的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側彎或抬高一側手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重，但草裙舞的鍛煉是讓肌肉拉長，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔心二頭肌會隆起。
動作：
1、左臂橫伸到胸前。
2、右臂高抬，與左臂呈90度角。
3、腰肢帶動頸部左右擺動。
扭轉感：如果你會覺得兩肩微酸、腋下發(fā)熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經(jīng)在你身上發(fā)揮，這些平時沒有什么運動機會的部位已經(jīng)開始活動起來啦。
s("content_relate");【如何跳草裙舞】相關文章：
1.拉丁舞如何跳2.如何跳芭蕾舞3.如何跳踢踏舞4.鋼管舞如何跳5.跳繩如何跳的又快又好6.如何學跳肚皮舞7.羽毛球如何跳殺8.跳現(xiàn)代舞如何呼吸
复制成功
