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最新怎樣正確進(jìn)行體育鍛煉的方法實用

格式:DOC 上傳日期:2024-12-22 08:49:50
最新怎樣正確進(jìn)行體育鍛煉的方法實用
    小編:西瓜仙女子

無論是身處學(xué)校還是步入社會,大家都嘗試過寫作吧,借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫?這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,希望對大家有所幫助,下面我們就來了解一下吧。

怎樣正確進(jìn)行體育鍛煉的方法篇一

生命在于運動,日常經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉有利身體的健康。那么怎樣正確進(jìn)行體育鍛煉?接下來小編為大家講解有關(guān)知識。

1.1、耐力訓(xùn)練項目:這種運動方法適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運動及球類運動項目。

1.2、力量性訓(xùn)練項目:適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。

1.3、放松性訓(xùn)練項目:適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病??梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

1.4、矯正治療性項目:這種方法適用于治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側(cè)彎的矯治等。

2.1、秩序漸進(jìn)原則:體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進(jìn)行。

2.2、全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。

2.3、區(qū)別對待原則:體育鍛煉時,還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待,使體育鍛煉更具有針對性。

2.4、經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動,鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)?;?不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會很快消失。

2.5、安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規(guī)律,就可能出現(xiàn)傷害事故。

3.1、進(jìn)餐后不宜運動:進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得 盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動項目。

3.2、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害:由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

3.3、不要在情緒不好的時候運動:運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他 器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。

1、落地緩沖:如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步,你會發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時的.聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。

2、擺臂:擺臂是在跑不過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

3、呼吸:跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

4、抬頭挺胸:跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應(yīng)能力。

2、減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。

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無論是身處學(xué)校還是步入社會,大家都嘗試過寫作吧,借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。寫范文的時候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面是小編幫大家整理的優(yōu)
隨著法治精神地不斷發(fā)揚,人們愈發(fā)重視合同,越來越多的人通過合同來調(diào)和民事關(guān)系,合同能夠促使雙方正確行使權(quán)力,嚴(yán)格履行義務(wù)。優(yōu)秀的合同都具備一些什么特點呢?又該怎
總結(jié)可以幫我們梳理思緒,優(yōu)化方法,更好地實現(xiàn)個人和團隊的目標(biāo)。注意使用具體的事例和數(shù)據(jù)支持總結(jié)的觀點。接下來是一些優(yōu)秀總結(jié)的實例,或許可以給你帶來靈感。小學(xué)期中
隨著人們對法律的了解日益加深,越來越多事情需要用到合同,它也是減少和防止發(fā)生爭議的重要措施。相信很多朋友都對擬合同感到非??鄲腊伞R韵率俏覟榇蠹宜鸭暮贤段?,
心中有不少心得感悟時,不如來好好地做個總結(jié),寫一篇心得感悟,如此可以一直更新迭代自己的想法。那么你知道心得感悟如何寫嗎?下面是小編幫大家整理的心得感悟范文大全,
美食能夠帶給我們無限的享受和滿足感,讓人生更加美好。在愛情中,如何建立健康和穩(wěn)定的關(guān)系,共同經(jīng)營美滿的婚姻和家庭?請大家閱讀以下一些總結(jié)樣例,相信會對大家總結(jié)的
報告需要進(jìn)行充分的資料收集和分析,以確保其準(zhǔn)確性和可信度。最后,寫完報告后要進(jìn)行仔細(xì)的審校和修改,確保語法和拼寫無誤,提高報告的整體質(zhì)量。范文的成功之處在于其邏
通過總結(jié),我們能夠更好地把握問題的本質(zhì)和解決方向。結(jié)合實際情況,將總結(jié)與可行的改進(jìn)方案相結(jié)合。以下是一些總結(jié)的寫作要領(lǐng)和常見錯誤,大家可以注意一下。學(xué)生畢業(yè)鑒定
在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。相信許多人會覺得范文很難寫?以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)
在總結(jié)中,我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,找到改進(jìn)的方向。學(xué)會管理時間是高效工作和充實生活的關(guān)鍵所在。下面是一些參考資料,希望能夠幫助您更好地理解和應(yīng)用。初三上期期
作文(通用17篇)
2024-01-12
通過總結(jié),我們可以總結(jié)出規(guī)律和規(guī)則,指導(dǎo)未來的行動和決策。寫一份完美的總結(jié),需要充分挖掘和展現(xiàn)自己的潛力和才華??偨Y(jié)范文可以幫助我們學(xué)習(xí)和借鑒優(yōu)秀的寫作思路和表
無論是身處學(xué)校還是步入社會,大家都嘗試過寫作吧,借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎?下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文
在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。寫范文的時候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?以
手記是一種用來記錄、記述和評價個人經(jīng)歷、心情和感受的一種文學(xué)形式。在寫總結(jié)時,我們可以通過分析和歸納的方式來總結(jié)所要總結(jié)的內(nèi)容。在下面將呈現(xiàn)出一些具有代表性的總
在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中,肯定對各類范文都很熟悉吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢?下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,僅供參考,大家一起來看看吧。陽光擋不
執(zhí)行力是指有效地規(guī)劃和實施任務(wù),以達(dá)到預(yù)期結(jié)果的能力。為了更好地解決這個問題,我們需要借鑒一些較為成功的經(jīng)驗和做法。下面是一些優(yōu)秀的總結(jié)樣本,幫助大家更好地理解
閱讀是提高語文素養(yǎng)的重要途徑,要保持閱讀的習(xí)慣,并學(xué)會做好讀書筆記。如何發(fā)展和培養(yǎng)自己的興趣愛好,使生活更加豐富有意義?讓我們一起來欣賞以下總結(jié)范文,希望能在寫
總結(jié)不僅僅是總結(jié)成績,更重要的是為了研究經(jīng)驗,發(fā)現(xiàn)做好工作的規(guī)律,也可以找出工作失誤的教訓(xùn)。這些經(jīng)驗教訓(xùn)是非常寶貴的,對工作有很好的借鑒與指導(dǎo)作用,在今后工作中
合同的主要目的是確保交易的合法性和權(quán)益的平等性。涉及金額較大或風(fēng)險較高的合同,建議尋求專業(yè)法律意見。以下是一些常用的合同范本,供您參考和借鑒。大型商場租賃合同優(yōu)
"總結(jié)是對經(jīng)驗和教訓(xùn)的總結(jié)和歸納,是我們成長的一個重要途徑。"怎樣培養(yǎng)自己的溝通能力和人際關(guān)系?這些總結(jié)范文經(jīng)過認(rèn)真挑選,包含了一些典型的寫作要點,供大家參考。
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