一鍵復(fù)制
在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
健身減脂餐食譜 健身減肥食材篇一
你以為健身餐就是蒼白無力的雞胸肉
啊不然就是幾朵隨風(fēng)搖曳的西蘭花?
以下是小編分享給大家的關(guān)于寫健身減肥高顏值食譜：已刷爆朋友圈，做法簡便使用(值得收藏)，一起來看看吧!
高顏值菜譜 這也就是我們之前說過的
國外盛行的
meal prep飲食法
jeffrey還為想減脂的小伙伴
列出了幾大飲食原則
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如果想讓自己的健身餐脫離
大白大綠的低級趣味
走向顏值與功能俱佳的高級階段
就來參考一下吧
1、保證主食的攝入
2、高蛋白低脂肪
雞鴨豬等肉類少碰(雞胸肉除外)，盡管他們富含豐富的蛋白質(zhì)，但同樣這些肉類的脂肪含量很高。
魚肉是更好的選擇，在保證高蛋白同時只有較低的脂肪。
3、粗糧是更好的選擇
少攝入米飯、面條這種細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、藜麥、燕麥之類的粗糧碳水化合物。
粗糧屬于慢速消化的碳水化合物(低gi)，所以不會像細(xì)糧那樣因?yàn)榭焖籴尫艧崃慷斐芍径逊e，十分有利于減脂。
4、放棄煎炒炸，選擇蒸煮
5、絕對不吃零食!
飲料、餅干、薯片，堅(jiān)決不碰!
米飯是1.15kcal/g，薯片卻將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，
100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)卻有550大卡。
一包薯片攝入的卡路里基本上就是6兩米飯的量了!
6、少食多餐
在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間適量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。
注意，加餐并不需要吃太多東西，一根玉米、一個蘋果，都算加餐，它的作用是提高你的飽腹感、增加你的基礎(chǔ)代謝，并且降低你午餐和晚餐的攝入量。
下面是jeffrey
分享給大家的7款健身餐
既考慮到了營養(yǎng)需求
又符合減脂增肌的均衡配比
大家可以迅速get
代替平常的一日三餐
我們還找了一些其他網(wǎng)友們
分享的自己的健身餐日常
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發(fā)現(xiàn)這些人
“外能肌肉秀出膛，內(nèi)可賢惠下廚房”
簡直是想馬上娶回家
其實(shí)這一點(diǎn)也不難
手殘黨也分分鐘做出網(wǎng)紅健身餐
備好食材
(建議儲存的基本食材)
我們可以根據(jù)食物顏色來購買~
綠色系列：菠菜、蘆筍、西藍(lán)花、黃瓜、牛油果、青椒、豌豆......
紅黃系列：玉米、胡蘿卜、南瓜、番薯、馬鈴薯、番茄、蝦、培根......
白色系列：白菜花、雞蛋、蘑菇、魚、雞胸肉、洋蔥......
沙拉
1、牛油果雞蛋沙拉
做法：
1、雞蛋洗干凈放鍋內(nèi)煮熟;
2、牛油果去皮去核切小塊;
3、雞蛋煮熟后晾水沖涼去皮切小塊;
4、把牛油果塊和雞蛋塊混合，灑點(diǎn)鹽和黑胡椒碎輕輕拌勻即可。
2、雞胸肉蔬菜沙拉
做法：
1、雞胸肉切條，用黑胡椒、料酒、鹽，腌制;
2、滾水放雞胸肉，煮一分鐘，撈出來，熟了即可，煮太久會柴;
3、生菜切段，黃瓜切片，圣女果對半切;
4、將所有食材混合，澆上油醋汁或沙拉醬。
更多沙拉做法參考
夏日瘦身沙拉，帶你逃離廚房的高溫油煙!
三明治
1、鮪魚三明治
做法：
1、雞蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉醬，和鮪魚攪拌均勻;
2、黃瓜切片，西紅柿切片;
3、所有材料夾到吐司片里。
2、雞蛋三明治
做法：
1、吐司片烤一下，沒有面包機(jī)可用平底鍋;
2、雞蛋加鹽打散;
3、熱鍋熱油，倒入蛋液，大火攪拌成80%熟了的時候，立即離火;
4、將雞蛋夾到吐司片里。
3、培根三明治
做法：
1、培根切段，煎到微焦，煎一個荷包蛋;
2、在吐司片的一面涂上番茄醬或者沙拉醬;
3、將生菜、西紅柿、黃瓜片、荷包蛋、培根夾到吐司片里。
披薩
1、簡易吐司披薩
做法：
1、吐司片涂上番茄醬，撒上一層芝士;
2、放上玉米粒、胡蘿卜粒、培根丁、青椒丁等食材;
3、最后再撒上一層芝士碎，烤箱預(yù)熱5分鐘，200度中層烤10分鐘左右，烤到芝士融化就可以。
2、蔬菜披薩
做法：
1、在披薩皮上涂上番茄醬;
2、放上各種蔬菜，蘆筍段、蘑菇片、青椒等等;
3、撒上黑胡椒和芝士碎，200度烤20分鐘。
3、黑椒牛肉披薩
做法：
1、牛肉切丁，加入黑胡椒和鹽炒至變色;
2、在披薩皮上涂上黑椒醬，撒上芝士碎;
3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等，再撒上一層芝士;
4、200度烤20分鐘。
意面
1、南瓜意面
做法：
1、南瓜切塊蒸熟，加入牛奶攪碎，小火煮開;
2、同時煮好意面，瀝干水;
3、培根或香腸煎熟，連同意面一起倒入南瓜泥里;
4、加入少許的鹽和黑胡椒拌勻，即可。
2、雞肉蘑菇奶香意面
做法：
1、雞胸肉切小塊加少許鹽、生抽腌制15分鐘，洋蔥切絲，蘑菇切片;
2、意面放入開水中煮10分鐘，瀝干水分;
3、鍋燒熱不放油，煎熟雞胸肉盛出。
4、鍋中放少許油，放入洋蔥炒香，再放入蘑菇，加少許鹽炒至7成熟，倒入牛奶和雞肉，煮至收汁到原來的1/3;
5、將濃汁蓋在意面上，吃的時候攪拌均勻。
3、蝦仁意面
做法：
1、西蘭花掰成小朵，焯水;
2、意面煮15分鐘，煮好后過涼水，瀝干水分;
3、鍋中倒入少許橄欖油加熱，炒蝦仁，添加少許料酒去腥;
5、蝦仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加適量鹽和黑胡椒，炒勻即可出鍋。
更多意面做法參考：
9種意面做法，面食愛好者的最佳選擇!
