一鍵復(fù)制
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廣場(chǎng)健身操應(yīng)該如何編排音樂 簡(jiǎn)單廣場(chǎng)健身操篇一
1、分節(jié)練習(xí)法：對(duì)于新學(xué)的來說，分節(jié)練習(xí)無疑是最佳選擇，因?yàn)槊抗?jié)動(dòng)作分開練習(xí)，能較快記住動(dòng)作，不然一整套動(dòng)作練習(xí)下來，很容易混淆。
2、分段練習(xí)法：把整套動(dòng)作分成幾段，然后練習(xí)后再把各段串聯(lián)起來，這樣也利于記憶。
3、累積練習(xí)法：從第一節(jié)開始，慢慢練習(xí)，依次完成全部章節(jié)的練習(xí)，再重復(fù)練習(xí)每一節(jié)的動(dòng)作，這樣慢慢提高全套動(dòng)作的連接和熟記動(dòng)作的要領(lǐng)。
4、連續(xù)練習(xí)法：全套動(dòng)作從開始一直練到最后，然后重復(fù)多遍，讓身體記住所有動(dòng)作。
5、重復(fù)練習(xí)法：每節(jié)動(dòng)作練兩個(gè)八拍，重復(fù)練習(xí)，且不斷學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，如遇到較為復(fù)雜的動(dòng)作，先停下來，記住動(dòng)作的要領(lǐng)，再進(jìn)行練習(xí)。
雖然練習(xí)廣場(chǎng)健身操對(duì)人的身心都有益，但也并非人人都能練，因?yàn)椴糠秩擞捎谏眢w狀況不佳，練習(xí)后反會(huì)影響身體。那哪些人不宜練廣場(chǎng)健身操呢?
1、患心血管疾病的人：練廣場(chǎng)健身操容易導(dǎo)致血壓升高，如果自身患有心血管疾病，最好不要練習(xí)，不然在練習(xí)過程中血壓持續(xù)升高，人容易昏倒。
2、易頭暈的老人：人到了一定年紀(jì)，身體機(jī)能下降，常常胸悶頭暈，就不要練習(xí)廣場(chǎng)健身操，不然，不小心出現(xiàn)不適，摔倒在地上，很容易發(fā)生骨折。
3、患傳染性疾病的人：廣場(chǎng)健身操通常是很多人一起練習(xí)的，如果自身患有傳染病，就不要到人群中，不然把疾病傳染給他人，會(huì)影響他人健康。
4、患急性病的人：雖說運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，但若患有急性病，如急性肝炎、急性氣管炎、急性腸胃，在患病期間，不適合做太長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，所以，要根據(jù)自身情況決定是否練習(xí)廣場(chǎng)健身操。
5、在月經(jīng)期的女性：過度疲勞對(duì)月經(jīng)期的女性來說是無益的，所以，為了避免這一情況出現(xiàn)，應(yīng)多加注意，最好別在身體虛弱時(shí)練健身操。
6、懷孕的女性：自懷孕后，媽媽的健康關(guān)系到胎兒的健康，如果媽媽不注意，跟隨大眾練習(xí)廣場(chǎng)健身操，不僅對(duì)胎兒沒好處，還會(huì)影響到自身，正確的做法應(yīng)該是靜養(yǎng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
廣場(chǎng)健身操經(jīng)過發(fā)展，已演變出多種體式，不同體式練習(xí)效果不一樣。但練習(xí)的場(chǎng)地是不受限制的，通常可以在廣場(chǎng)、操場(chǎng)、街邊等地方練習(xí)。若想練習(xí)后獲得良好的效果，需要精心的編排，具體如下：
難度選定：要根據(jù)自身情況選擇能完成的動(dòng)作，切記不要一味追求效果選擇高難度的動(dòng)作。
了解音樂：練習(xí)廣場(chǎng)健身操搭配音樂，練起來會(huì)更有樂趣，但選擇什么音樂，需要根據(jù)動(dòng)作來定。
步伐設(shè)計(jì)：有了明確的曲目，就要根據(jù)曲目調(diào)整動(dòng)作，讓步伐變得更流暢自如。
手臂設(shè)計(jì)：步伐把成套框架組成起來后，用手臂動(dòng)作來體現(xiàn)音樂的情緒。
