在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
健身自身體質(zhì)科普知識(shí)篇一
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。那么關(guān)于健身知識(shí)普及有哪些呢?下文是yjbys小編為大家提供的健身科普知識(shí)文章，望對(duì)大家有幫助。
2000年國家體育總局會(huì)同10個(gè)國家有關(guān)部門對(duì)我國3～69歲的國民進(jìn)行了首次全國性體質(zhì)監(jiān)測(cè)。此后，國家體育總局組織專家利用這次測(cè)試的數(shù)據(jù)在《中國成年人體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上，制定了《國民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》(以下簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》)。
制定并施行《標(biāo)準(zhǔn)》是為了運(yùn)用科學(xué)的方法對(duì)國民個(gè)體的形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)等進(jìn)行測(cè)試與評(píng)定，并指導(dǎo)國民科學(xué)健身。推動(dòng)全民健身活動(dòng)的開展，提高全民族的身體素質(zhì)。
為滿足廣大市民的需求，深圳市在國民體質(zhì)測(cè)定中還增加了人體成分、人體骨密度、兒童青少年骨齡測(cè)試與分析，以及人體健康量子生物檢測(cè)等多項(xiàng)內(nèi)容，為市民體質(zhì)測(cè)定提供全方位的服務(wù)。
《標(biāo)準(zhǔn)》適用于3～69周歲的國民。按周歲年齡劃分成：幼兒(3～6歲)、學(xué)生(7～18歲)、成年人(18～59歲)和老年人(60～69歲)四個(gè)年齡段，其中學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)為《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，由教育部公布。
類別 測(cè)試指標(biāo) 幼兒3～6歲 學(xué)生7～18歲 成年(甲) 18～39歲 成年(乙)40～59歲 老年60～69歲
體質(zhì)測(cè)定采用單項(xiàng)評(píng)分和綜合評(píng)級(jí)的方法進(jìn)行評(píng)定。《標(biāo)準(zhǔn)》中的每個(gè)測(cè)定項(xiàng)目，對(duì)不同性別和年齡段的人，都有不同的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。幼兒組，每半歲有一個(gè)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，如3歲、3.5歲、4歲……;學(xué)生組每一歲有一個(gè)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，如7歲、8歲、9歲……;成年人和老年人組每五歲有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如20～24歲、25～29歲……。
單項(xiàng)評(píng)分采用5分制。5等為優(yōu)秀、4等為良好、3等為合格、2、1、0等為未合格。
綜合評(píng)級(jí)是根據(jù)受測(cè)者各單項(xiàng)得分之和確定，共分為四個(gè)等級(jí)：一級(jí)(優(yōu)秀)、二級(jí)(良好)、三級(jí)(合格)、四級(jí)(不合格)。任意一項(xiàng)指標(biāo)無分者，不進(jìn)行綜合評(píng)級(jí)。
深圳市對(duì)國家《標(biāo)準(zhǔn)》的綜合評(píng)級(jí)方法做了深入研究和科學(xué)計(jì)算。采用了加權(quán)的辦法，對(duì)體質(zhì)好壞影響大的指標(biāo)“權(quán)重”大，得分就多、影響較小的指標(biāo)“權(quán)重”就小，得分也少。如成年20～39歲組反映心臟功能的臺(tái)階指數(shù)達(dá)到5等優(yōu)秀可得16分，而閉眼單足站立達(dá)到5等優(yōu)秀只得9分。
各單項(xiàng)得分之和80～100分為總評(píng)“優(yōu)秀”，70～79分以上為總評(píng)“良好”，60～69分以上為總評(píng)“合格”，59分以下為“未合格”。
為了使參加國民體質(zhì)測(cè)定者能及時(shí)知道自己體質(zhì)測(cè)定的評(píng)定結(jié)果，深圳市國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心編制了國民體質(zhì)測(cè)定評(píng)價(jià)電腦軟件，錄入各項(xiàng)測(cè)定數(shù)據(jù)后，可立即打印出體質(zhì)評(píng)定報(bào)告單給受測(cè)者。
體質(zhì)測(cè)定的對(duì)象是身體無氣質(zhì)性疾病、發(fā)育健全、無明顯生理缺陷的正常人。心臟病、高血壓、肝炎等患者，不參加測(cè)定。近期患過高燒、腹瀉等急慢性病，體力尚未恢復(fù)者應(yīng)推遲測(cè)定。
參加測(cè)定者應(yīng)穿著便于運(yùn)動(dòng)的衣服和鞋。
根據(jù)一個(gè)人的身高和體重的測(cè)試值，可以評(píng)價(jià)出人體的發(fā)育勻稱程度。理想身材應(yīng)表現(xiàn)為身體勻稱、結(jié)實(shí)。所以，按《標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)定身高和體重時(shí)，對(duì)不同的身高，有不同的體重標(biāo)準(zhǔn)。
《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，根據(jù)體質(zhì)測(cè)試的身高和體重值可以評(píng)定出“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”的等級(jí)。
例如：31歲的男子，身高172.3厘米，體重70.3千克。根據(jù)成年人30～34歲年齡段的“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”標(biāo)準(zhǔn)，評(píng)定為體重正常的5等，如果同為身高172厘米的人體重為78.1千克，就評(píng)定為偏重的3等。如果體重大于81.1千克，就應(yīng)評(píng)定為特重的1等。
《標(biāo)準(zhǔn)》不對(duì)學(xué)生、成年人、老年人的身高的高矮進(jìn)行評(píng)分。只有幼兒組，除了要和學(xué)生、成年人、老年人組一樣進(jìn)行“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”的等級(jí)評(píng)定外，還要根據(jù)身高的值進(jìn)行評(píng)定，身高越高的幼兒，表明發(fā)育越好，所以得分也越多。
肺活量是一項(xiàng)機(jī)能類指標(biāo)，它測(cè)定受測(cè)者盡全力深吸氣后，再盡全力呼出的氣體總量。它是檢測(cè)肺通氣能力的指標(biāo)，可以反映出受測(cè)者呼吸系統(tǒng)的功能。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，男子35～39周歲，肺活量超過4349毫升為5等優(yōu)秀，3210～3739毫升為3等合格;同樣年齡的女子，3159毫升以上為5等優(yōu)秀，2250～26749毫升為3等合格。肺活量與性別、年齡、身高、體重以及體育鍛煉水平有關(guān)。堅(jiān)持體育鍛煉，可以使肺活量增加。吸煙較多的人，肺活量會(huì)降低。
在《標(biāo)準(zhǔn)》中臺(tái)階試驗(yàn)是測(cè)試心血管機(jī)能的一種簡(jiǎn)易的定量負(fù)荷機(jī)能試驗(yàn)方法。臺(tái)階高度：中學(xué)生、成年男子臺(tái)階高均為30厘米、女子均為25厘米;小學(xué)生男女臺(tái)階高均為25厘米(學(xué)生臺(tái)階高度只適用于深圳市國民體質(zhì)測(cè)定)。受測(cè)者按每二秒鐘上下一次臺(tái)階的節(jié)拍運(yùn)動(dòng)3分鐘后，受試者立刻靜坐在椅子上，記錄運(yùn)動(dòng)停止后1分到1分半鐘、2分到2分半鐘、3分到3分半鐘的三次脈搏，按臺(tái)階指數(shù)公式：
臺(tái)階指數(shù)=(運(yùn)動(dòng)時(shí)間)180秒×100/2×(3次脈搏的和)
計(jì)算后，進(jìn)行評(píng)定。健康的人做臺(tái)階試驗(yàn)后，第一分鐘脈搏不應(yīng)太高，然后，一次比一次下降。如：59、53、51(可算出臺(tái)階指數(shù)為55.1)。
如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，男子45～49周歲，臺(tái)階指數(shù)70.2以上為5等優(yōu)秀、53.6～60.3為3等合格;同樣年齡的女子，71.3以上為5等優(yōu)秀、54.5～61.5為3等合格。臺(tái)階指數(shù)是評(píng)價(jià)成年人心臟功能的一項(xiàng)重要指標(biāo)。
臺(tái)階試驗(yàn)后，休息一分鐘后的脈搏太高或休息二、三分鐘后的脈搏下降很慢，都是心臟功能不好的表現(xiàn)，個(gè)別人還可能出現(xiàn)后面的脈搏反而比前面高的不正?，F(xiàn)象。如有以上現(xiàn)象，必要時(shí)，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步作檢查。
經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，特別是堅(jiān)持長(zhǎng)跑、游泳、登山等項(xiàng)目鍛煉，可以提高心臟功能。
握力主要反映受測(cè)者的前臂、手腕、手掌部肌力量。男子的握力大于女子，經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉的人和體力勞動(dòng)者的握力比較大。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，男子20～24周歲年齡段，56.3千克以上為5等優(yōu)秀、49.3～56.3千克為4等良好、43.6～49.2千克為3等合格;同樣年齡的女子，35.0千克以上為5等優(yōu)秀、29.9～35.0千克為4等良好、25.8～29.8千克為3等合格。
握力隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸減弱，但通過健身球、啞鈴操、舉杠鈴等練習(xí)，可以提高握力。
坐位體前屈主要能反映受測(cè)者軀干、腰、髖等部位關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的伸展性和柔韌性。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，30～34周歲的成年男子，坐在平坦的墊上，兩腿伸直，兩臂和手前伸可達(dá)18.3厘米以上為5等優(yōu)秀、6.5～11.9厘米為3等合格;同樣年齡的女子達(dá)19.2厘米以上為5等優(yōu)秀、8.0～13.3厘米為3等合格。成年人隨著年齡的增長(zhǎng)其柔韌性會(huì)逐漸變差，但是經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，特別是常做彎腰、壓腿等柔韌性練習(xí)的人，可以保持或提高身體的柔韌程度。
依照《標(biāo)準(zhǔn)》，立定跳遠(yuǎn)、縱跳主要可反映出受測(cè)者下肢肌肉的爆發(fā)力量及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。立定跳遠(yuǎn)是3～18歲學(xué)生的測(cè)定指標(biāo)，縱跳是20～39歲組成年人的測(cè)定指標(biāo)。它們?nèi)纭稑?biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，4.5歲的幼兒男孩立定跳遠(yuǎn)達(dá)到73～88厘米為3等合格，102厘米以上為5等優(yōu)秀;30～34歲的成年男子縱跳達(dá)到29.4～34.7厘米為3等合格，41.1厘米以上為5等優(yōu)秀;同樣年齡段女子達(dá)到18.8～22.6厘米為3等合格，27.7厘米以上為5等優(yōu)秀。
從3歲幼兒到18歲中學(xué)生，立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐步提高，成年人隨著年齡的增長(zhǎng)或因長(zhǎng)期缺少體育鍛煉，肌肉力量會(huì)逐漸減退，縱跳的高度會(huì)下降。立定跳遠(yuǎn)與縱跳較差的人，平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉。跳繩是提高下肢肌肉爆發(fā)力及動(dòng)作協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)較好的運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐是18～39歲組成年男子測(cè)定的`一項(xiàng)指標(biāo)。它主要反映受測(cè)者的上肢力量和腰腹肌肉的力量。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，男子35～39周歲，一次做27次以上俯臥撐為5等優(yōu)秀、12～19次為3等合格。
肌肉的力量“用則進(jìn)，廢則退”。經(jīng)常參加體育鍛煉，做俯臥撐等力量性訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉的力量，而平時(shí)缺少力量訓(xùn)練的人，肌肉力量會(huì)逐漸減退。
《標(biāo)準(zhǔn)》中一分鐘仰臥起坐能反映受測(cè)者腰腹部肌肉的力量，它是7～18歲女學(xué)生的選測(cè)指標(biāo)、18～39歲成年女子必須測(cè)定的指標(biāo)。按照《標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)定，女子30～34周歲，在一分鐘內(nèi)做28次以上仰臥起坐為5等優(yōu)秀、11～19次為3等合格。
成年女子、特別是生育后的婦女，經(jīng)常做仰臥起坐可以減去腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉的力量，保持原有的勻稱身材。
選擇反應(yīng)時(shí)是測(cè)定成年人、老年人的動(dòng)作神經(jīng)反應(yīng)的指標(biāo)。神經(jīng)反應(yīng)速度是一項(xiàng)遺傳度較高的指標(biāo)。有的人神經(jīng)反應(yīng)速度較快，有的人則較慢。而且，中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)反應(yīng)速度也會(huì)逐漸減慢。因此，選擇反應(yīng)時(shí)也是衡量中老年人衰老程度的一個(gè)指標(biāo)。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，40～45歲的男子選擇反應(yīng)時(shí)在0.59～0.49秒為3等合格、0.43秒以內(nèi)為5等優(yōu)秀;同樣年齡段的女子應(yīng)達(dá)到0.61～0.52秒為3等合格、0.44秒以內(nèi)為5等優(yōu)秀。
閉眼單足站立是測(cè)定成年人、老年人神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力和平衡能力的指標(biāo)。如《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，40～44歲男子閉眼單足站立達(dá)到10～21秒為3等合格、54秒以上為5等優(yōu)秀;同樣年齡段女子應(yīng)到8～18秒為3等合格、45秒以上為5等優(yōu)秀。
中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力和平衡能力也會(huì)逐漸減退，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人，控制能力和平衡能力會(huì)保持相對(duì)穩(wěn)定，或減退的速度會(huì)比較慢。
幼兒組測(cè)定的身體素質(zhì)指標(biāo)除坐位體前屈與成年組一樣外，其他素質(zhì)指標(biāo)都是反映人跑、跳、投擲等基本活動(dòng)能力的。如：10米折返跑是測(cè)試幼兒的短距離奔跑能力;立定跳遠(yuǎn)、雙腳連續(xù)跳是測(cè)試下肢爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)能力;擲網(wǎng)球是測(cè)試上肢與軀干的協(xié)調(diào)能力和肌肉力量;走平衡木是測(cè)試幼兒身體的平衡能力。因此，通過測(cè)試可以看出幼兒掌握基本活動(dòng)能力的情況。
學(xué)生組測(cè)定的身體素質(zhì)指標(biāo)，與幼兒、成年人和老年人不同的有50米跑、背力。50米跑與幼兒的10米折返跑一樣，是測(cè)試兒童青少年短距離的奔跑能力;背力是測(cè)試人體上肢、腰、背部肌肉力量。通過近3年的測(cè)定工作，發(fā)現(xiàn)深圳兒童青少年背力的合格率偏低，表明他們的上肢、腰、背部肌肉力量較差，應(yīng)該引起學(xué)校、家長(zhǎng)和社會(huì)的廣泛關(guān)注。
s("content_relate");【健身自身體質(zhì)科普知識(shí)】相關(guān)文章：
1.領(lǐng)導(dǎo)者的自身要?jiǎng)?wù)2.健身球健身方法3.如何提升自身領(lǐng)導(dǎo)能力4.如何提升自身領(lǐng)導(dǎo)力5.健身車的健身方法6.男士健身方法-男士健身裝備7.健身球的健身方法8.跆拳道科普知識(shí)
