三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)（熱門12篇）

寫心得體會(huì)需要耐心和細(xì)致，不僅要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，還要深入思考。寫心得體會(huì)時(shí)，要注意結(jié)構(gòu)的合理安排，讓讀者能夠清晰地讀出并理解其中的要點(diǎn)。這些總結(jié)范文從不同的角度出發(fā)，對(duì)問題進(jìn)行了深入的分析與思考。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇一

“下面我們來做一個(gè)思維游戲，測試一下大家的創(chuàng)新思維素質(zhì)。游戲的規(guī)則是這樣，請(qǐng)你們?cè)诩埳峡焖賹懗雎?lián)想到的詞匯，比如大海——魚——漁船——天空……”思維教練給學(xué)員們講解著，并命題道：“現(xiàn)在我說第一個(gè)詞匯是‘電’，請(qǐng)大家由此快速展開聯(lián)想，在三分鐘聯(lián)想到的詞匯越多越佳?！?/p>

時(shí)間靜靜地流逝，學(xué)員們一個(gè)個(gè)伏案疾書，很快三分鐘的時(shí)間到了，思維教練讓5位學(xué)員把自己的答案寫在黑板上。

(1)電——電話——電視——電線——電燈——電冰箱——食品——雞蛋……。

(2)電——閃電——雷鳴——暴雨——彩虹——太陽——宇宙——外星人……。

(3)電——能源——石油——戰(zhàn)爭——伊拉克——美國——科技——強(qiáng)大……。

(4)電——危險(xiǎn)——機(jī)遇——成功——能力——藝術(shù)——自然——規(guī)律……。

(5)電——風(fēng)箏——節(jié)日——情人——紅豆——袁隆平——榮譽(yù)——軍人……。

指著黑板上5位學(xué)員的聯(lián)想詞組，思維教練問道：“你們點(diǎn)評(píng)一下，上述5個(gè)答案哪個(gè)屬于思維跳躍度比較大的，哪個(gè)是思維跳躍度比較小的?”

學(xué)員們經(jīng)過一番討論爭執(zhí)，很快得出了比較統(tǒng)一的意見，第五位同學(xué)的思維跳躍度最大，第一位同學(xué)的思維跳躍度最小。

“大家說得不錯(cuò)”思維教練用粉筆在黑板上把第一和第五個(gè)聯(lián)想詞組特別框畫出來：“第一個(gè)聯(lián)想詞組詞與詞之間的聯(lián)想難度最小，基本上所有的人都能理解。而第五個(gè)聯(lián)想詞組中詞與詞之間的聯(lián)想難度比較大，作為旁觀者需要思考一下才能弄清楚它們之間是如何聯(lián)想在一起的。比如電——風(fēng)箏這兩個(gè)詞是如何聯(lián)想在一起的一般人很難想到?！?/p>

“我想請(qǐng)剛才寫出這組聯(lián)想詞的學(xué)員起來為大家解釋一下?！彼季S教練鼓掌歡迎道。

一位帶著眼睛的女中學(xué)生不好意思地站起來道：“由‘電’聯(lián)想到‘風(fēng)箏’是想到一個(gè)故事，當(dāng)年科學(xué)家富蘭克林從事電學(xué)的研究，他在家里做了大量實(shí)驗(yàn)，研究了兩種電荷的性能，說明了電的來源和在物質(zhì)中存在的現(xiàn)象。在十八世紀(jì)以前，人們還不能正確地認(rèn)識(shí)雷電到底是什么。當(dāng)時(shí)人們普遍相信雷電是上帝發(fā)怒的說法。一些不信上帝的有識(shí)之士曾試圖解釋雷電的起因，但都未獲成功，學(xué)術(shù)界比較流行的是認(rèn)為雷電是‘氣體爆炸’的觀點(diǎn)。在一次試驗(yàn)中，富蘭克林的妻子麗德不小心碰到了萊頓瓶，一團(tuán)電火閃過，麗德被擊中倒地，面色慘白，足足在家躺了一個(gè)星期才恢復(fù)健康。這雖然是試驗(yàn)中的一起意外事件，但思維敏捷的富蘭克林卻由此而想到了空中的雷電。他經(jīng)過反復(fù)思考，斷定雷電也是一種放電現(xiàn)象，它和在實(shí)驗(yàn)室產(chǎn)生的電在本質(zhì)上是一樣的。于是，他寫了一篇名叫《論天空閃電和我們的電氣相同》的論文，并送給了英國皇家學(xué)會(huì)。但富蘭克林的偉大設(shè)想竟遭到了許多人的嘲笑，有人甚至嗤笑他是‘想把上帝和雷電分家的狂人’。

富蘭克林決心用事實(shí)來證明一切。有一天，陰云密布，電閃雷鳴，一場暴風(fēng)雨就要來臨了。富蘭克林和他的兒子威廉一道，帶著上面裝有一個(gè)金屬桿的風(fēng)箏來到一個(gè)空曠地帶。富蘭克林高舉起風(fēng)箏，他的兒子則拉著風(fēng)箏線飛跑。由于風(fēng)大，風(fēng)箏很快就被放上高空。剎那，雷電交加，大雨傾盆。富蘭克林和他的兒子一道拉著風(fēng)箏線，父子倆焦急的期待著，此時(shí)，剛好一道閃電從風(fēng)箏上掠過，富蘭克林用手靠近風(fēng)箏上的鐵絲，立即掠過一種恐怖的麻木感。他抑制不住內(nèi)心的激動(dòng)，大聲呼喊：‘威廉，我被電擊了!’隨后，他又將風(fēng)箏線上的電引入萊顧瓶中?；氐郊依镆院?，富蘭克林用雷電進(jìn)行了各種電學(xué)實(shí)驗(yàn)，證明了天上的雷電與人工摩擦產(chǎn)生的電具有完全相同的性質(zhì)。風(fēng)箏實(shí)驗(yàn)的成功使富蘭克林在全世界科學(xué)界的名聲大振。英國皇家學(xué)會(huì)給他送來了金質(zhì)獎(jiǎng)?wù)?，聘?qǐng)他擔(dān)任皇家學(xué)會(huì)的會(huì)員?！?/p>

在學(xué)員們的熱烈掌聲中，女孩結(jié)束了她的聯(lián)想故事。

“這個(gè)故事講得很精彩?！彼季S教練夸贊道：“跳躍聯(lián)想是創(chuàng)新思維的翅膀，富蘭克林之所以能由實(shí)驗(yàn)室中的電流聯(lián)想到天空中的雷電，突破當(dāng)時(shí)人們的傳統(tǒng)觀念，大膽地預(yù)測兩者是相同的，靠的就是天才的跳躍聯(lián)想。”

“現(xiàn)在讓我們回到剛才的話題，這位同學(xué)是如何由電想到風(fēng)箏的呢?通過她的講述我們了解到實(shí)際上她的完整思維過程是：電——富蘭克林——實(shí)驗(yàn)——風(fēng)箏。只是她在表述的時(shí)候思維快速跳躍省去了其中的兩步，直接由電聯(lián)想風(fēng)箏。這種大跨度跳躍式的思維方式不僅思維速度快，而且更容易激發(fā)大腦中的靈感。有鑒于此，在培養(yǎng)創(chuàng)新思維我們需要特別強(qiáng)化訓(xùn)練跳躍聯(lián)想的能力，使大腦突破習(xí)慣思維的巢臼，在遠(yuǎn)離常識(shí)、常規(guī)之外發(fā)現(xiàn)閃光的創(chuàng)意?！?/p>

“教練，我們?cè)鯓硬拍芴岣咚季S的聯(lián)想跨度呢?”

“關(guān)于跳躍聯(lián)想的訓(xùn)練比較復(fù)雜，思維向哪里跳，如何跳，怎么樣才算大跳躍，怎么樣算是小跳躍等等要結(jié)合具體問題來討論。在這里我教給大家兩種簡單的跳躍聯(lián)想訓(xùn)練方法：1、自由聯(lián)想訓(xùn)練，即隨便找一個(gè)詞匯起頭，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)快速聯(lián)想，就像剛才我們做的思維游戲一樣，要求想到的詞組概念越多越好，這是訓(xùn)練思維聯(lián)想的速度;2、強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練，即隨機(jī)找兩個(gè)不相關(guān)的事物，要求盡可能多地想出它們之間的相關(guān)聯(lián)系或相同點(diǎn)，比如：大?！鹈蛴惺裁绰?lián)系，有哪些相同點(diǎn)等等。這種訓(xùn)練可以幫助我們提高大腦思維的跨度?！?/p>

思維教練最后總結(jié)道：“對(duì)于一般人來講，如果能按照這兩種方法堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月就基本上可以達(dá)到提高思維速度和跳躍性的目的，為創(chuàng)新思維打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。當(dāng)然，如果想進(jìn)一步提升還需要學(xué)習(xí)掌握一些專業(yè)的思維工具來輔助思考，因?yàn)閷I(yè)的思維工具像撐桿一樣可以幫助我們的思維達(dá)到憑本能無法企及的高度。關(guān)于這方面的內(nèi)容，大家可以參考我寫的《柔性思維教練》和《思維腦圖訓(xùn)練》這兩本書，書中既有左腦的思維工具，也有右腦的思維工具，它們都對(duì)思維的跳躍聯(lián)想有非常專業(yè)性的幫助?！?/p>

【思維名言】。

1、世界處于普遍聯(lián)系之中。

2、第一個(gè)注意到七條魚與七天之間共同點(diǎn)的人，使思想史前進(jìn)了一大步?！獞烟睾！?/p>

【思維筆記】。

1、跳躍聯(lián)想的跨度越大，思維的速度和靈活性越佳。

2、舉一反三是一種跳躍聯(lián)想，融會(huì)貫通也是一種跳躍聯(lián)想。

3、跳躍聯(lián)想訓(xùn)練方法：1、自由聯(lián)想訓(xùn)練;2、強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練。

【思維訓(xùn)練】。

1、自由聯(lián)想訓(xùn)練：杯子——()——()……(15個(gè)聯(lián)想詞/1分鐘)。

2、強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練：請(qǐng)分析雞蛋和宇宙有哪些聯(lián)系?(10個(gè)聯(lián)系/3分鐘)。

3、強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練：請(qǐng)分析管理和繪畫有哪些相同之處?(10個(gè)相同點(diǎn)/3分鐘)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇二

立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競賽中經(jīng)常出現(xiàn)的項(xiàng)目，它是體現(xiàn)選手的力量、速度、靈活性等多項(xiàng)綜合素質(zhì)的一種運(yùn)動(dòng)。而能夠在該項(xiàng)目中獲得好的成績，則離不開充分的訓(xùn)練。因此，本文將結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，分享立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方法與個(gè)人體會(huì)。

第二段：提出合適的訓(xùn)練方式。

對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的初學(xué)者，要想取得較為理想的訓(xùn)練效果，建議從簡單的降落訓(xùn)練開始。當(dāng)然，這并不意味著只做這一項(xiàng)，而應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況，逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

第三段：重點(diǎn)闡述跳遠(yuǎn)姿勢的正確性及不同方式的影響。

在訓(xùn)練過程中，跳遠(yuǎn)姿勢非常關(guān)鍵。正確的跳遠(yuǎn)姿勢可以提升接觸臺(tái)和起跳板的接觸力，從而更好地發(fā)揮自己的力量。此外，不同的跳遠(yuǎn)方式也會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)成績產(chǎn)生影響，因此，需要根據(jù)自己的特點(diǎn)，選擇最適合自己的方式。

第四段：探討心態(tài)對(duì)訓(xùn)練的重要性。

除了身體的訓(xùn)練，優(yōu)秀的心態(tài)也是取得理想成績的重要因素。訓(xùn)練過程中，要始終保持積極的心態(tài)，對(duì)自己充滿信心；而在比賽中，則需要冷靜、沉穩(wěn)，準(zhǔn)確把握機(jī)會(huì)，避免因過分緊張而失誤。

第五段：總結(jié)本文重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持訓(xùn)練的必要性。

在綜合訓(xùn)練方法、跳遠(yuǎn)姿勢、良好的心態(tài)這三個(gè)方面，堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得不錯(cuò)的成績。同時(shí)，個(gè)人情況也需要考慮到，根據(jù)自己的身體狀況合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，避免過度勞累而影響健康?？傊?，立定跳遠(yuǎn)需要堅(jiān)持訓(xùn)練，加強(qiáng)訓(xùn)練，才能取得成效。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇三

近年來，體育運(yùn)動(dòng)越來越受到大眾的關(guān)注，而立定跳遠(yuǎn)作為體育運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)項(xiàng)目之一，在學(xué)生的日常訓(xùn)練中也備受青睞。然而，想要在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上有所突破并不容易，需要不斷地體驗(yàn)、嘗試和調(diào)整，從而找到最適合自己的訓(xùn)練方法。今天，我將分享我的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練心得，希望對(duì)廣大運(yùn)動(dòng)愛好者有所幫助。

第一部分：初識(shí)立定跳遠(yuǎn)。

在我們學(xué)校，每逢體育課就會(huì)看到許多同學(xué)躍躍欲試，踏上立定跳遠(yuǎn)。而我一開始對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不感興趣，覺得自己的體型和身體條件都不太適合。但后來，隨著體育課程的推進(jìn)和老師的引導(dǎo)，我逐漸愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。立定跳遠(yuǎn)不單單是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種心理和身體的挑戰(zhàn)，需要我們?cè)谟?xùn)練中不斷探索和嘗試。

在我的訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)有一些訓(xùn)練方法是非常有效的。首先是熱身運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練之前，一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。這可以幫助我們預(yù)防受傷，同時(shí)也可以提高身體的柔韌性和靈活性。其次是訓(xùn)練要有針對(duì)性。要想在立定跳遠(yuǎn)中有所突破，必須選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度和時(shí)間等方面的安排。最后是注意技巧和實(shí)踐。只有充分掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧和積極實(shí)踐，才能在運(yùn)動(dòng)中大幅度提高自己的成績。

第三部分：訓(xùn)練中的困難。

在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練過程中，我也遇到了許多困難和挑戰(zhàn)。其中一個(gè)最大的問題是發(fā)現(xiàn)自己的身體條件不夠理想，很難躍過自己想要達(dá)成的目標(biāo)。另外，訓(xùn)練的過程也往往是痛苦和艱辛的，需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去練習(xí)。但我總是鼓勵(lì)自己要堅(jiān)持不懈，保持耐心，并相信只要努力，就一定會(huì)有所回報(bào)。

第四部分：取得突破和提高。

在長期的訓(xùn)練和努力之后，我逐漸感受到了自己的提高和突破。我不僅成功將立定跳遠(yuǎn)的長度提高了，而且感覺身體的狀態(tài)和健康狀況都得到了好轉(zhuǎn)。這種成就感和滿足感讓我倍感鼓舞，更加堅(jiān)定了繼續(xù)努力的信心。不管是運(yùn)動(dòng)還是生活，我都體會(huì)到了積極向上的力量。

第五部分：立定跳遠(yuǎn)的意義和價(jià)值。

在我看來，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)非常有意義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過不斷的練習(xí)和實(shí)踐，不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以鍛煉意志力和毅力。這也是立定跳遠(yuǎn)所帶給我的最大收獲。我相信只要堅(jiān)持不懈，每個(gè)人都可以在立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目上實(shí)現(xiàn)自己的突破和超越。

總之，立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)值得探索和嘗試的體育運(yùn)動(dòng)。通過訓(xùn)練和實(shí)踐，我們可以提高身體素質(zhì)，展現(xiàn)自己的實(shí)力和能力。希望通過我的經(jīng)驗(yàn)和心得分享，能夠?yàn)楦嗟捏w育愛好者提供一些啟示和幫助，讓大家在立定跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中達(dá)到自己的目標(biāo)和突破。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇四

體操運(yùn)動(dòng)是我國的一個(gè)優(yōu)勢項(xiàng)目。在各種大賽中，我國選手取得了令人振奮的成績。李寧、李小雙、程菲、滕海濱等運(yùn)動(dòng)健將就是他們的代表。之所以取得這樣的成績，我認(rèn)為這與體操在我國的普及程度和教師在教學(xué)訓(xùn)練中的指導(dǎo)方法有著密不可分的關(guān)系。本文就自己四年的學(xué)習(xí)體驗(yàn)、認(rèn)真觀察教師的練習(xí)指導(dǎo)方法以及經(jīng)常與教師的交流分析的基礎(chǔ)上，談幾點(diǎn)自己的粗淺見解。

一、練習(xí)指導(dǎo)方法的涵義。

練習(xí)指導(dǎo)方法就我所了解應(yīng)該包含兩層意思：一層是練習(xí)方法，另一層是指導(dǎo)方法。兩種方法都是教師的教學(xué)方法。練習(xí)方法主要是指教學(xué)中的重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)放、循環(huán)練習(xí)法、游戲練習(xí)法、比賽練習(xí)法、綜合練習(xí)法以及集中注意力練習(xí)法、念動(dòng)練習(xí)法和放松練習(xí)法等；指導(dǎo)方法主要是指語言法、直觀法、完整法和分解法，預(yù)防和糾正動(dòng)作錯(cuò)誤法等[1]。近年來，在我國體育教學(xué)中，開始應(yīng)用發(fā)現(xiàn)法和程序教學(xué)法，也有專家倡導(dǎo)用演繹法和歸納法來指導(dǎo)教學(xué)。

二、體操教學(xué)訓(xùn)練過程中的練習(xí)指導(dǎo)方法在理論上與實(shí)際應(yīng)用上存在著的差異。

根據(jù)教學(xué)理論，教學(xué)訓(xùn)練的練習(xí)指導(dǎo)方法基本上就是上述內(nèi)容，但在實(shí)踐中，實(shí)際教學(xué)與與理論是有很大差異的，主要體現(xiàn)在教學(xué)對(duì)象的不同上。一個(gè)教學(xué)訓(xùn)練的過程，并非是教師和單個(gè)學(xué)生的簡單活動(dòng)，而是教師與一個(gè)班組的集體活動(dòng)。在一個(gè)班組的成員中，身高體重、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、智力水平等方面都存在著一定的差異。而由這么多差異組成的成員要完成一個(gè)特定的技術(shù)動(dòng)作，在做特定動(dòng)作的過程中這一班組成員由于他們理解動(dòng)作的不同、在練習(xí)時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出用力時(shí)機(jī)的不同，用力大小的不同，由此而產(chǎn)生的動(dòng)作幅度就會(huì)不相同；另外，由于每個(gè)人的心理素質(zhì)的差異，也會(huì)出現(xiàn)做練習(xí)時(shí)的積極主動(dòng)、膽怯不主動(dòng)等不同表現(xiàn)；這些不同因素所導(dǎo)致的結(jié)果，就是所做練習(xí)的表現(xiàn)必然是千姿百態(tài)的，這些表現(xiàn)將始終存在于動(dòng)作技能形成過程的各個(gè)時(shí)期。

綜上所述，體操教學(xué)訓(xùn)練中的練習(xí)指導(dǎo)方法就不能用理論的指導(dǎo)方法來指導(dǎo)練習(xí)，否則，就不會(huì)收到良好的教學(xué)效果。

教學(xué)訓(xùn)練中，教師的指導(dǎo)方法在提高教學(xué)成果方面起了很重要的作用，它的對(duì)錯(cuò)直接關(guān)系到學(xué)生對(duì)動(dòng)作的掌握程度，并且影響了整個(gè)的教學(xué)過程。

每個(gè)學(xué)生都有著天生的弱點(diǎn)，那么就要求教師在指導(dǎo)方法上采取因人而異、區(qū)別對(duì)待的原則[2]，并能靈活運(yùn)用。據(jù)我長時(shí)間的觀察：學(xué)生在初次上課時(shí)都是懷著興奮的心情，但初次接觸到體操動(dòng)作時(shí)，那種茫然的神態(tài)讓我們接受不了，注意力不集中，對(duì)動(dòng)作有新鮮感，胡亂做動(dòng)作，甚至課都無法進(jìn)行。這就要求教師在控制好上課的同時(shí)要采用正確的指導(dǎo)方法。

在訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)種種現(xiàn)象，有些是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)差而引起的，主要有以下幾種：

1畏懼心理。由于體操動(dòng)作中有部分動(dòng)作難度較大，并有一定的危險(xiǎn)性，如單杠項(xiàng)目中的騎撐、支撐腹回環(huán)等動(dòng)作，大部分學(xué)生由于身體條件或?qū)?dòng)作的理解不夠，害怕跌倒、掉下或手，往往容易產(chǎn)生一種畏懼情緒，表現(xiàn)為不敢做動(dòng)作，肌肉緊張，動(dòng)作僵硬，甚至借故見習(xí)。

2自卑心理。男、女學(xué)生在心理和生理上有較大差異，每個(gè)人的身體素質(zhì)、性格和接受知識(shí)的能力也有差別。別人一學(xué)就會(huì)的動(dòng)作，有的學(xué)生反復(fù)練習(xí)就是學(xué)不會(huì)或姿勢不優(yōu)美、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，于是易對(duì)此動(dòng)作缺乏信心，認(rèn)為自己“天生不是練體操的料”，不是自覺的動(dòng)腦筋想動(dòng)作、刻苦練習(xí)，而是自暴自棄，甘心作別人的觀眾，即使在教師的督促下進(jìn)行練習(xí)，也是敷衍了事，達(dá)不到練習(xí)的效果。

3厭倦心理。體操教學(xué)中的部分內(nèi)容在低年級(jí)教材中出現(xiàn)過，如隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)、基本的徒手體操及許多動(dòng)作的輔助練習(xí)。部分學(xué)生不是從進(jìn)一步增長體操知識(shí)、技能和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)出發(fā)，而是認(rèn)為這些內(nèi)容是老一套，因此上課是感帶單調(diào)，學(xué)習(xí)興趣不高，從而就容易產(chǎn)生厭倦心理，所以在進(jìn)行體操練習(xí)時(shí)，思想不集中，練習(xí)積極性不高，影響了體操教學(xué)的效果和質(zhì)量。

4怕苦心理。體操動(dòng)作的形成要靠反復(fù)練習(xí)才能建立正確的技術(shù)定型。練習(xí)時(shí)在遇到手痛或運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)部分學(xué)生不能堅(jiān)持練習(xí)，怕苦怕累，不盡全力，尤其在素質(zhì)練習(xí)中更為嚴(yán)重。

遇到以上幾種心理現(xiàn)象，教師如果還一味的依靠理論上的指導(dǎo)方法去指導(dǎo)學(xué)生，那么出現(xiàn)的后果是可想而知的：學(xué)生對(duì)動(dòng)作跟恐懼，還有可能導(dǎo)致受傷。這時(shí)，教師就應(yīng)該從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，靈活的運(yùn)用恰當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)方法幫助學(xué)生去克服他們的心理情緒，多用語言鼓勵(lì)學(xué)生，采用游戲法、變換法等激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，積極誘導(dǎo)學(xué)生的心態(tài)向好的方面發(fā)展。理論上的東西不在適合學(xué)生的具體情況時(shí)，教師應(yīng)該及時(shí)注意到，根據(jù)學(xué)生的具體情況對(duì)學(xué)生采取合理的'指導(dǎo)方法，那么才能有好的教學(xué)成果。

對(duì)于沒技術(shù)基礎(chǔ)的、智力水平比較差的、時(shí)機(jī)不能準(zhǔn)確把握的、不能掌握用力大小的學(xué)生，教師采取的練習(xí)指導(dǎo)方法又有所不同了。

就體操中一個(gè)簡單的動(dòng)作來說，如手倒立前滾翻，這個(gè)技術(shù)要領(lǐng)是這樣的：由手倒立開始，向前送肩，直臂向前倒肩，隨即迅速低頭含胸，經(jīng)肩、背、腰、臀依次著地，屈膝團(tuán)身向前滾動(dòng)至站立[4]。對(duì)學(xué)過的人來說，兩個(gè)字――簡單，但對(duì)于初次接觸的學(xué)生來說就不是那么簡單了，他們覺得難而且很難。等教師講解、示范完動(dòng)作，讓學(xué)生自己體會(huì)時(shí)就能很容易地發(fā)現(xiàn)他們各自的不同特點(diǎn)了：身體比較胖的學(xué)生，根本不敢做；上、下肢無力的學(xué)生，手倒立起不來；理解能力差的學(xué)生，做動(dòng)作錯(cuò)誤等；還有的看似弱小但能很漂亮的完成動(dòng)作；有的對(duì)自己很有信心但就是完不成，根據(jù)以上種種，教師的練習(xí)指導(dǎo)方法的作用就體現(xiàn)出來了。身體比較胖的學(xué)生，他就是沒技術(shù)基礎(chǔ)的，教師采用的指導(dǎo)方法是語言誘導(dǎo)法，用語言鼓勵(lì)，并保護(hù)他一步一步完成動(dòng)作，然后讓他重復(fù)練習(xí)，直至掌握動(dòng)作。胳膊細(xì)、腿上無力的學(xué)生也屬于沒技術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生，教師則不讓他做動(dòng)作，而是讓他練素質(zhì)，靠墻倒立，靠墻擺腿等輔助練習(xí)，等看他練的差不多了再保護(hù)他體會(huì)動(dòng)作，讓他慢慢掌握，然后變換練習(xí)、重復(fù)練習(xí)直至熟練。理解能力差的學(xué)生，這種就是智力水平比較差的，教師要細(xì)心講解動(dòng)作要領(lǐng)，多示范動(dòng)作，讓學(xué)生慢慢理解，采用先分解后完整的指導(dǎo)方法指導(dǎo)他完成動(dòng)作。但看似弱小但能很漂亮的完成動(dòng)作的學(xué)生，他在做動(dòng)作時(shí)抓住了時(shí)機(jī)，不需要費(fèi)很大勁就能完成，象這樣的學(xué)生教師就可以只讓他把動(dòng)作做的更漂亮、更標(biāo)準(zhǔn)，而采用的指導(dǎo)方法就可以是重復(fù)練習(xí)法；對(duì)自己很有信心但就是完不成動(dòng)作的學(xué)生，他的原因主要是：時(shí)機(jī)沒把握好、技術(shù)不了解、用力大小不對(duì)等，對(duì)于這個(gè)學(xué)生，教師采用的練習(xí)指導(dǎo)方法是多講解要領(lǐng)、示范動(dòng)作，讓學(xué)生明白動(dòng)作的時(shí)機(jī)、用力情況，先分解后完整地指導(dǎo)他練習(xí)。學(xué)生掌握動(dòng)作后，采用比賽練習(xí)法，重復(fù)練習(xí)法鞏固動(dòng)作。

再比如：跳馬的動(dòng)作――分腿騰越，乍一看，沒什么困難，但在有些人眼里可比登天還難??！體重就是一大難題，看到馬他就心虛。這時(shí)教師就應(yīng)采取誘導(dǎo)法和保護(hù)法來幫助學(xué)生完成；身體瘦弱的學(xué)生，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作也是有難度的，教師采取的指導(dǎo)方法應(yīng)該是在平地上做推手、分腿等練習(xí)，為正式跳馬做準(zhǔn)備；有的學(xué)生協(xié)調(diào)差，教師采取的指導(dǎo)方法又有不同了，教師可以讓學(xué)生多練習(xí)一些有利協(xié)調(diào)的動(dòng)作，然后再指導(dǎo)他做跳馬動(dòng)作；對(duì)于沒有良好感覺的學(xué)生，也就是不能把握好時(shí)機(jī)的，教師多講解動(dòng)作，點(diǎn)明要抓的時(shí)機(jī)等；……如此等等，教師根據(jù)學(xué)生的具體實(shí)際情況采用了恰當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)方法，不同動(dòng)作又運(yùn)用不同的指導(dǎo)方法，最終收到的成果是顯著的。教師口中常說的“有多少學(xué)生上課，就有多少種指導(dǎo)方法?！币簿陀纱硕鴣怼?/p>

上述內(nèi)容，教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)過程中體現(xiàn)了練習(xí)指導(dǎo)方法應(yīng)因人而異的，社會(huì)科學(xué)論文而且是靈活運(yùn)用的。

四、結(jié)束語。

綜上所述，教學(xué)訓(xùn)練中正確運(yùn)用練習(xí)指導(dǎo)方法是提高教學(xué)質(zhì)量的主要方法之一。我們還可以了解到理論上的和實(shí)際運(yùn)用中的練習(xí)指導(dǎo)方法是有很大差異的，這就要求在這個(gè)崗位上的教師要學(xué)會(huì)觀察學(xué)生，全面了解學(xué)生的身高體重、心理素質(zhì)、技術(shù)基礎(chǔ)、智力水平等，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況運(yùn)用恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)方法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，做到因人而異，靈活運(yùn)用，只有這樣才能在教學(xué)中取得較好的成效。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇五

斯坦尼斯拉夫斯基說:想象是演員最重要的創(chuàng)作能力之一，演員在藝術(shù)工作和舞臺(tái)創(chuàng)作中的每一個(gè)瞬間，都離不開豐富而特殊的藝術(shù)想象，無論他是在研究角色，還是在再現(xiàn)角色。

想象是斯坦尼斯拉夫斯基體系的術(shù)語，是演員進(jìn)行形象思維的重要前提。演員正是依據(jù)劇本提供的虛構(gòu)事實(shí)和人物的基礎(chǔ)，用自己對(duì)生活中熟悉、理解、感受、積累的素材，進(jìn)入藝術(shù)構(gòu)思的想象過程，豐富和深化人物形象、規(guī)定情境，并在內(nèi)心造成相應(yīng)的情緒，激起相應(yīng)的體驗(yàn)、欲求、意向及動(dòng)作。為了進(jìn)入想象的藝術(shù)現(xiàn)實(shí)，必須有激發(fā)和誘發(fā)想象的刺激手法和心理手法，因此，在打基礎(chǔ)的時(shí)候，就要積極的訓(xùn)練學(xué)生想象的能力。

訓(xùn)練學(xué)生想象力的游戲很多，這里舉一個(gè)例子:。

大家圍成一個(gè)圈坐下，想象大家都是非洲原始部落的土著人，這時(shí)天空中飛來一架飛機(jī)，從飛機(jī)上掉下一個(gè)可口可樂的易拉罐，土著人誰也不知道這是什么東西，大家都認(rèn)為是上天賜予大家的禮物。在游戲過程中，要求大家誰也不許商量，每個(gè)人要通過自身的形體動(dòng)作表現(xiàn)出這是個(gè)什么東西。有的同學(xué)把它想象成一把樂器，也有的想象成裝飾品，還有的想象成玩具、怪物、食品等，大家都展開想象的翅膀，積極的思考，并通過惟妙惟肖的動(dòng)作來表現(xiàn)。這個(gè)游戲最大限度的挖掘了學(xué)生的想象潛力。

此外，還有“吹雞毛”、“擦肩而過”、“物體證實(shí)”等游戲，對(duì)訓(xùn)練想象力都起著十分重要的作用。

通過游戲可以提高學(xué)生相信和豐富規(guī)定情境的能力。

規(guī)定情境，也稱“規(guī)定情景”，是戲劇表演、導(dǎo)演的術(shù)語。就是劇本的情節(jié)，劇本的事實(shí)、事件，時(shí)代，劇情發(fā)生的時(shí)間和地點(diǎn)，生活環(huán)境，我們演員和導(dǎo)演對(duì)劇本的理解，自己對(duì)它所作的補(bǔ)充，動(dòng)作設(shè)計(jì)，演出，美術(shù)設(shè)計(jì)的布景、服裝、道具、照明、音響及其他在創(chuàng)作時(shí)演員要注意到一切。這一術(shù)語首先由斯坦尼斯拉夫斯基提出:規(guī)定情境有外部和內(nèi)部兩個(gè)方面。

外部的情境就是劇本的事實(shí)、事件，也就是劇本的情節(jié)、格調(diào)，劇中生活的外部結(jié)構(gòu)和基礎(chǔ)，這是演員創(chuàng)作所必須依據(jù)的一切客觀條件的概括。也是形成人物性格的各種外因的根據(jù)。

內(nèi)部的情境是指內(nèi)在的人的精神、生活情境，包括人的生活目標(biāo)、意向、欲望、自制、思想、情緒、情感特質(zhì)、動(dòng)機(jī)以及對(duì)待事物的態(tài)度等等。它包含了角色的精神生活和心理狀態(tài)的所有內(nèi)容。

演員在創(chuàng)造角色的過程中，必須分析全劇及其規(guī)定情境:人物所處的環(huán)境、境況、人物關(guān)系、人物的精神生活和心理狀態(tài)，根據(jù)演員本人的生活經(jīng)驗(yàn)，在想象中站到劇中人物的地位上，假設(shè)出人物“此時(shí)”、“此地”所處的具體境況和特殊遭遇，以激發(fā)人物應(yīng)有的自我感覺，來合理的安排人物的行動(dòng)和生活，充實(shí)和深化劇本的規(guī)定情境，從而進(jìn)入良好的創(chuàng)作境界。

在我看來，一個(gè)游戲本身就有自己的規(guī)定情境，如果學(xué)生能在游戲中相信游戲所設(shè)定的情境，相信自己在游戲中扮演的角色，并能全身心投入，其實(shí)就已經(jīng)具備了一個(gè)正確的表演狀態(tài)了。

例如“老鷹捉小雞”的游戲。由一個(gè)學(xué)生扮演老鷹，另外一個(gè)學(xué)生扮演小雞媽媽，其他學(xué)生扮演一群小雞。這個(gè)游戲大多數(shù)學(xué)生在兒時(shí)都做過，只是當(dāng)時(shí)看作是個(gè)純游戲，學(xué)生們并不懂得這其中已經(jīng)具備了戲劇中角色扮演的因素。每個(gè)人都為了各自的目的完成著自己的角色任務(wù)，老鷹千方百計(jì)的想抓住小雞們，雞媽媽盡全力保護(hù)小雞們，而小雞們緊張而飛快的奔跑躲閃著老鷹，生怕一不小心被老鷹吃掉。所有參與游戲的人都精神集中，全情投入，松弛有度。這恰恰是戲劇表演的最高境界--相信規(guī)定情境，自如的生活在情境之中。

通過這個(gè)游戲，可以使學(xué)生明白，表演需要一個(gè)什么樣子的狀態(tài)，什么是自如，什么是緊張，學(xué)生會(huì)立刻體會(huì)到一個(gè)準(zhǔn)確的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

再例如，糜老師讓學(xué)生做一個(gè)即興練習(xí)“一次有目的的進(jìn)門”。有一個(gè)男生設(shè)計(jì)丟了錢包，回到家找錢包的過程，可怎么也找不到。這時(shí)，朋友電話約他出去溜達(dá)，他心情不好，一口回絕了。繼續(xù)尋找，最后在洗衣機(jī)里發(fā)現(xiàn)了錢包。學(xué)生做完這個(gè)練習(xí)后，很是得意，覺得自己構(gòu)思與眾不同，同學(xué)們覺得他表演得不對(duì)，但說不清楚問題在哪里。

糜老師通過一連串的問題啟發(fā)大家:。

老師:你是什么時(shí)候發(fā)現(xiàn)錢包不見了的?

男生:在從外邊回家的路上。

老師:你剛才做什么去了啊。

男生:去飯店吃飯啊。

老師:吃完飯買單的時(shí)候，錢包還在嗎?

男生:口袋里有零錢，足夠買單，我就沒看錢包。

老師:那你怎么發(fā)現(xiàn)錢包丟了呢?

男生:在回家路上買水喝，發(fā)現(xiàn)錢包不見了啊。

男生:我先回飯店找，沒有收獲才回家找的啊。

老師:買水的地方離你吃飯的飯店有多遠(yuǎn)啊。

男生:跑步需要五分鐘吧。

老師:那從飯店到家需要幾分鐘呢?

男生:要十分鐘啊。

糜老師讓這個(gè)男生圍著教學(xué)樓跑了三圈后，再進(jìn)教室，表演他的小品。男生進(jìn)教室后，氣喘吁吁，滿頭大汗，多了用手擦汗和喝水的一系列動(dòng)作。不僅整個(gè)人的表演狀態(tài)找準(zhǔn)了，而且還有了一些下意識(shí)的細(xì)節(jié)動(dòng)作。

同學(xué)們一下子明白過來了，男生在第一次進(jìn)門表演時(shí)只是一味的演著急，沒有設(shè)置具體的規(guī)定情境來豐富自己的表演，可當(dāng)糜老師通過一系列問題來幫助男生進(jìn)入了完善的規(guī)定情境后，男生找到了真實(shí)的表演狀態(tài)，這種狀態(tài)是真實(shí)的、可信的、下意識(shí)的，也是最可貴的。

糜老師又提問了一些問題，例如:錢包里有多少錢啊，錢包本身值多少錢啊，錢包里還有信用卡和其他重要的東西啊，這個(gè)錢包可能是誰送的啊，有什么紀(jì)念意義啊等等。這些問題都可以激發(fā)學(xué)生產(chǎn)生更多的真實(shí)的、逼真的感情和感受。

從這些例子不難看出，戲劇表演課的這些游戲練習(xí)，對(duì)于學(xué)生來說，是多么的有幫助。通過各種不同的游戲，能使學(xué)生建立正確的表演觀念，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和表演習(xí)慣。就象上述的即興游戲練習(xí)，一定要多問自己幾個(gè)為什么，多想一些前因后果，才能豐富我們的規(guī)定情境，只有規(guī)定情境具體，才能把握好細(xì)致的、準(zhǔn)確的、富有感染力的表演分寸。

游戲不僅對(duì)解放天性、想象力、注意力、規(guī)定情境的訓(xùn)練有著重要的教學(xué)意義。而且還對(duì)信念感、感受能力、適應(yīng)、體驗(yàn)、模仿、記憶力、思考判斷等諸表演元素的訓(xùn)練，起到十分有益的效果。可以說，游戲是一種素質(zhì)訓(xùn)練。因此，作為戲劇表演課的老師，應(yīng)針對(duì)不同的表演元素，設(shè)計(jì)不同的游戲練習(xí);同時(shí)根據(jù)性格不同的學(xué)生，因才施教，各有側(cè)重，量身定做，尤其針對(duì)學(xué)生的弱點(diǎn)部分，多做強(qiáng)化游戲練習(xí)，達(dá)到戲劇表演元素訓(xùn)練的目的。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇六

三級(jí)跳遠(yuǎn)，在田徑比賽中是一項(xiàng)十分具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。如何成功完成三個(gè)跳躍，獲得高分，需要綜合考慮多種因素。我曾經(jīng)參加過三級(jí)跳遠(yuǎn)的比賽，從中獲得了一些可以分享的心得體會(huì)。

第二段：技術(shù)要點(diǎn)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三個(gè)跳躍組成的跳躍距離總和，需要具備綜合性的技術(shù)要求。首先，疑惑要充分利用助跑，保證速度和穩(wěn)定性。其次，起跳要點(diǎn)在于雙臂向前揮動(dòng)，膝蓋向上提升，并要注意身體重心繼續(xù)向前保持前進(jìn)勢頭。最后，著地要點(diǎn)在于雙手向后伸展，身體重心要盡量向前移動(dòng)，確保平穩(wěn)落地。

第三段：心理因素。

在比賽中，心理狀態(tài)的影響是不可忽視的。在三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽中，我曾經(jīng)遇到過緊張、焦慮、失誤等問題。通過觀察他人，學(xué)習(xí)以往的經(jīng)驗(yàn)，我慢慢地調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)了冷靜和自信。此外，比賽前的心理準(zhǔn)備也很重要，要有充足的睡眠和飲食，保持放松和積極的心態(tài)。

第四段：體能訓(xùn)練。

想要在三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽中表現(xiàn)出色，需要進(jìn)行充足的體能訓(xùn)練。要提高自己的速度、力量、爆發(fā)力和耐力，包括練習(xí)健身操、腿部力量訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐等多個(gè)方面。通過不斷地練習(xí)和訓(xùn)練，逐漸提高自己的體能水平，可為比賽提供強(qiáng)有力的支持。

第五段：結(jié)尾。

三級(jí)跳遠(yuǎn)雖然挑戰(zhàn)性很大，但只要我們?cè)诩夹g(shù)、心理和體能三個(gè)方面做好準(zhǔn)備，就能夠在比賽中取得好成績。對(duì)于初學(xué)者來說，要多加練習(xí)和嘗試，不斷總結(jié)和改進(jìn)自己的跳躍技巧和表現(xiàn)。我相信，在不斷的努力和追求中，一定會(huì)收獲屬于自己的成功。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇七

三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑比賽項(xiàng)目中的一項(xiàng)，也是一項(xiàng)較為復(fù)雜、難度較大的項(xiàng)目。它包括了跑、跳、跳三個(gè)動(dòng)作，需要有優(yōu)秀的跑步技巧、跳躍力和身體協(xié)調(diào)能力。三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要全身協(xié)作的體育運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉、強(qiáng)化心肺功能，同時(shí)還能提高人們的反應(yīng)速度和韌性，具有很高的體育意義。

我在大學(xué)里參加過田徑比賽，其中就包括了三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目。曾經(jīng)我一度覺得這個(gè)項(xiàng)目很難，也沒有太高的目標(biāo)，但是訓(xùn)練的過程中我發(fā)現(xiàn)自己的身體在慢慢變得協(xié)調(diào)，跳躍的高度和距離也得到了提升。通過不斷訓(xùn)練和調(diào)整，我開始慢慢喜歡上了這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，也體驗(yàn)到了它給我?guī)淼某删透泻妥孕判摹Ｈ?jí)跳遠(yuǎn)的練習(xí)讓我更加明確自己的弱點(diǎn)和問題，并且激勵(lì)我不斷地進(jìn)步和改善。

第三段：講述面臨的困難和挑戰(zhàn)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)含量高的項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成艱難復(fù)雜的動(dòng)作，因此練習(xí)中面臨了不少困難和挑戰(zhàn)。比如說正確的起跳姿勢、準(zhǔn)確的定位和控制姿態(tài)、距離和高度的掌握等問題，都是需要花費(fèi)很長時(shí)間和精力去解決的。另外，如果在跑步的時(shí)候出現(xiàn)問題，也會(huì)直接影響到后續(xù)的跳躍動(dòng)作，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要有非常高的技術(shù)和自信水平。

第四段：分享克服困難的方法和技巧。

在練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的過程中，遇到困難和挑戰(zhàn)是不可避免的。但是我們可以通過合理的方法和技巧，來把難關(guān)變?yōu)橥黄菩缘臋C(jī)會(huì)。首先，要打好基礎(chǔ)訓(xùn)練，如加強(qiáng)對(duì)身體的掌控和調(diào)節(jié)、增強(qiáng)肌肉群力量、提升柔韌性等；其次，跑步技巧的訓(xùn)練也特別重要，要注意起始加速和轉(zhuǎn)彎線路等細(xì)節(jié)問題；最后，加強(qiáng)與教練以及隊(duì)友的交流和協(xié)作，聽取意見和建議，及時(shí)調(diào)整和改正問題。

通過長時(shí)間的練習(xí)和探索，我深深地體會(huì)到了三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)自己的影響。不僅僅是鍛煉身體和提高技術(shù)能力，更是讓我進(jìn)一步認(rèn)識(shí)和挑戰(zhàn)自己的能力和潛力。三級(jí)跳遠(yuǎn)不是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，它留給我了許多經(jīng)驗(yàn)和收獲，包括自信、毅力和創(chuàng)造力等，這些精神品質(zhì)將會(huì)影響我的一生。最后，我相信，在逐漸成為一名更出色的運(yùn)動(dòng)員的同時(shí)，也將有更多的人能夠感受到三級(jí)跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的魅力。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇八

第一段：引言與主題概述（150字）。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目中的一項(xiàng)技術(shù)性較高的項(xiàng)目。通過長跑、助跑、起跳和飛躍等動(dòng)作的組合，選手需要充分發(fā)揮身體協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，來完成一次成功的跳遠(yuǎn)。我曾經(jīng)參加過這個(gè)項(xiàng)目，并積累了一些寶貴的體會(huì)和心得，下面將對(duì)我的三級(jí)跳遠(yuǎn)心得體會(huì)進(jìn)行分享。

第二段：技術(shù)要點(diǎn)與訓(xùn)練方法（250字）。

成功完成一次優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)需要掌握幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)要點(diǎn)。首先，要注意起跳時(shí)的助跑節(jié)奏和力量的遞增。助跑要充分利用大腿和小腿的力量，逐漸增加速度。其次，起跳時(shí)的控制力要恰到好處。過大的力量會(huì)導(dǎo)致跳遠(yuǎn)過度，過小的力量則會(huì)影響跳遠(yuǎn)長度。最后，飛躍時(shí)要保持飛行姿勢的穩(wěn)定和力度的充分發(fā)揮，盡量延長飛行的時(shí)間。在訓(xùn)練方面，除了需要加強(qiáng)相關(guān)肌肉群的力量和爆發(fā)力之外，還需要進(jìn)行高效的技術(shù)訓(xùn)練，通過模仿優(yōu)秀選手的動(dòng)作和不斷練習(xí)來提高自己的技術(shù)水平。

第三段：心理素質(zhì)的培養(yǎng)（250字）。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體力和技術(shù)綜合要求較高的田徑項(xiàng)目，因此除了要有良好的身體素質(zhì)之外，還需要有堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)。在比賽中，我意識(shí)到維持良好的自信心和集中力是至關(guān)重要的。通過積極的心理暗示和自我激勵(lì)，我能夠保持對(duì)自己的信心，并全身心地專注于比賽中的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。此外，要有對(duì)失敗和挫折的承受能力，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，積極尋找進(jìn)步的空間。這樣的心理素質(zhì)培養(yǎng)對(duì)于提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績有著重要的影響。

第四段：比賽經(jīng)驗(yàn)與備戰(zhàn)策略（250字）。

在多次參加三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽的過程中，我積累了一些寶貴的比賽經(jīng)驗(yàn)。首先，提前熟悉比賽場地和環(huán)境，包括跳遠(yuǎn)場地的硬度、風(fēng)向和環(huán)境因素等，以便做出合理的調(diào)整和預(yù)判。其次，精確測量起跑線和助跑路線，通過練習(xí)找到最佳的踏板位置和助跑起跳點(diǎn)，以確保最好的起跳效果。最后，合理安排比賽前的熱身和放松，保持良好的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，為比賽做好充足的準(zhǔn)備。

第五段：總結(jié)與展望（300字）。

通過參與三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，我不僅提高了自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，還培養(yǎng)了堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)和比賽經(jīng)驗(yàn)。對(duì)于我個(gè)人而言，三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更是一種享受和追求卓越的方式。雖然在比賽中取得好成績是目標(biāo)，但更重要的是在過程中的努力和成長。未來，我將繼續(xù)加強(qiáng)對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練和提升，爭取在更高級(jí)別的比賽中展現(xiàn)出更好的表現(xiàn)。同時(shí)，我也希望通過我在這個(gè)項(xiàng)目上的積極參與和心得分享，能夠?qū)λ擞兴鶈l(fā)和幫助，共同推動(dòng)三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的發(fā)展。

總結(jié)：

通過以上五段連貫的文章，我們對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的心得體會(huì)進(jìn)行了詳細(xì)的闡述。從技術(shù)要點(diǎn)與訓(xùn)練方法、心理素質(zhì)的培養(yǎng)、比賽經(jīng)驗(yàn)與備戰(zhàn)策略以及總結(jié)與展望等方面，我們深入探討了如何提升自己在這一項(xiàng)目上的水平。對(duì)于參與過三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的人來說，這篇文章將是一份有益的指導(dǎo)和啟示，也能為那些對(duì)此項(xiàng)目感興趣的人提供一定的參考和幫助。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇九

跳遠(yuǎn)是田徑項(xiàng)目中的一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的項(xiàng)目，而三級(jí)跳遠(yuǎn)更是其中的一種變體，要求人們?cè)诙虝旱臅r(shí)間內(nèi)完成三次跳躍，并在最后的一次跳躍中達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。在我參與三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的過程中，我從中獲得了很多的心得體會(huì)和感想。

第一段：鍛煉身體和技術(shù)的重要性。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要強(qiáng)大爆發(fā)力和敏捷性的體育運(yùn)動(dòng)。為了在三次跳躍中取得更好的成績，我意識(shí)到自己必須要有一個(gè)強(qiáng)健的身體基礎(chǔ)。于是，我開始加強(qiáng)對(duì)身體的訓(xùn)練，包括增加肌肉力量的訓(xùn)練和提高柔韌性的訓(xùn)練。此外，技術(shù)的熟練度對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)也至關(guān)重要。通過不斷地練習(xí)，我逐漸掌握了正確的起跳姿勢、跳躍動(dòng)作和著地姿勢。通過鍛煉身體和技術(shù)的重要性的認(rèn)識(shí)，我在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上取得了長足的進(jìn)步。

第二段：持之以恒的決心和毅力。

在三級(jí)跳遠(yuǎn)中，起跳的瞬間需要爆發(fā)力，但更需要的是持之以恒的決心和毅力。尤其是在跳遠(yuǎn)的過程中，我曾多次因?yàn)槌霈F(xiàn)意外的錯(cuò)誤而失敗。然而，我從失敗中認(rèn)識(shí)到，只有保持決心和毅力，才能不斷超越自我。盡管遇到挫折和困難，但我堅(jiān)信只要努力堅(jiān)持下去，最終就一定會(huì)收獲成功。正是因?yàn)檫@種決心和毅力，讓我在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上逐漸提升，并最終達(dá)到了自己的目標(biāo)。

第三段：合理的訓(xùn)練計(jì)劃和良好的心理狀態(tài)。

良好的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練是非常重要的。通過制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，我能夠更加高效地進(jìn)行訓(xùn)練，并有目標(biāo)地提高自己的技術(shù)水平。同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，良好的心理狀態(tài)也起到了重要的作用。我學(xué)會(huì)了控制自己的情緒，保持樂觀積極的態(tài)度。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我能夠冷靜地思考問題，并尋找解決辦法。良好的訓(xùn)練計(jì)劃和心理狀態(tài)不僅幫助我在三級(jí)跳遠(yuǎn)中不斷進(jìn)步，也讓我在生活中變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。

第四段：團(tuán)隊(duì)合作和互助的重要性。

雖然三級(jí)跳遠(yuǎn)是一個(gè)個(gè)人項(xiàng)目，但團(tuán)隊(duì)合作和互助也起到了重要的作用。在訓(xùn)練和比賽中，我與教練和隊(duì)友之間建立了密切的合作關(guān)系。教練指導(dǎo)我正確的技術(shù)動(dòng)作，幫助我提高自己的能力。而隊(duì)友們則在我遇到困難時(shí)給予了我鼓勵(lì)和幫助。團(tuán)隊(duì)合作和互助不僅使我在三級(jí)跳遠(yuǎn)中取得了更好的成績，也讓我明白了在生活中團(tuán)結(jié)互助的重要性。

通過參與三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，我不僅在身體素質(zhì)和技術(shù)水平上有了顯著的提升，更重要的是，我在這個(gè)過程中得到了心靈上的成長和收獲。三級(jí)跳遠(yuǎn)教會(huì)我堅(jiān)定不移地追求目標(biāo)，盡管過程中有著困難和挫折，但只要我不放棄，就一定能夠成功。三級(jí)跳遠(yuǎn)也讓我明白了團(tuán)隊(duì)合作和互助的力量，團(tuán)隊(duì)中的每個(gè)人的努力和奉獻(xiàn)都是取得成功的基石。最重要的是，三級(jí)跳遠(yuǎn)培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)忍不拔的品質(zhì)，這些品質(zhì)將伴隨著我面對(duì)生活中的任何困難和挑戰(zhàn)。

總結(jié)：通過三級(jí)跳遠(yuǎn)這項(xiàng)體育項(xiàng)目，我收獲了鍛煉身體和技術(shù)的重要性、持之以恒的決心和毅力、合理的訓(xùn)練計(jì)劃和良好的心理狀態(tài)、團(tuán)隊(duì)合作和互助的重要性，以及心靈上的成長和收獲。我相信，這些體會(huì)和感想不僅對(duì)于三級(jí)跳遠(yuǎn)有著巨大的意義，更對(duì)我未來的學(xué)習(xí)和生活有著深遠(yuǎn)的影響。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在短跑后進(jìn)行三段跳遠(yuǎn)，需要良好的身體素質(zhì)和技巧。在我多年的參與中，我深刻認(rèn)識(shí)到三級(jí)跳遠(yuǎn)所帶來的挑戰(zhàn)和樂趣。以下是我對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)的心得體會(huì)。

在進(jìn)行三級(jí)跳遠(yuǎn)之前，我首先要了解這項(xiàng)項(xiàng)目的要素。首先是強(qiáng)壯的腿部肌肉，用于爆發(fā)力和穩(wěn)定性；其次是靈活的身體控制，用于完成空中動(dòng)作；最后是準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)身技巧和跳躍位置。這些要素都需要長時(shí)間的訓(xùn)練和練習(xí)，我意識(shí)到要想在三級(jí)跳遠(yuǎn)中取得好成績，必須全面提升身體素質(zhì)和技能。

第二段：良好的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。

三級(jí)跳遠(yuǎn)不僅僅需要良好的體格素質(zhì)，還需經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練和充分的準(zhǔn)備。我每天都會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的跑步和力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。此外，我還會(huì)進(jìn)行靈活性的訓(xùn)練，如瑜伽和拉伸，以提高身體的柔韌性和控制能力。此外，我通過不斷地反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)身技巧和跳躍的位置，以提高自己的技術(shù)水平。只有經(jīng)過良好的訓(xùn)練和準(zhǔn)備，我才能在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

第三段：面對(duì)挑戰(zhàn)和困難。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要勇氣和毅力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在訓(xùn)練和比賽中，我曾經(jīng)面臨各種困難和挑戰(zhàn)。比如，有時(shí)候我會(huì)因?yàn)樯眢w狀況不佳而無法發(fā)揮出自己的潛力，有時(shí)候我會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)失誤，錯(cuò)失良好的機(jī)會(huì)。但我從這些困難中學(xué)到了很多，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和積極面對(duì)挑戰(zhàn)。每一次失敗都使我更加堅(jiān)定地追求自己的目標(biāo)，我相信只要努力就一定會(huì)有所收獲。

第四段：樂趣和成就感。

盡管三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練過程充滿了辛苦和挑戰(zhàn)，但是其中也蘊(yùn)藏著巨大的樂趣和成就感。每當(dāng)我成功完成一次跳躍，我都會(huì)感受到無與倫比的快樂和自豪。這種成就感驅(qū)動(dòng)著我不斷前進(jìn)，努力提高自己的技術(shù)水平和成績。此外，與其他運(yùn)動(dòng)員一起訓(xùn)練和比賽，我們相互鼓勵(lì)和支持，在團(tuán)隊(duì)合作中感受到友誼和團(tuán)結(jié)。這種樂趣和成就感使我愛上了三級(jí)跳遠(yuǎn)，成為了我生活中不可或缺的一部分。

第五段：改變與成長。

通過參與三級(jí)跳遠(yuǎn)，我不僅在身體和技能方面得到了成長，而且在心態(tài)和思維方式上也有了積極的改變。我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)保持積極的態(tài)度，不輕易放棄，并且深知只有通過不斷努力才能取得成功。這些改變使我變得更加自信和堅(jiān)定，在生活中也能夠應(yīng)對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。三級(jí)跳遠(yuǎn)教會(huì)了我如何面對(duì)挫敗和失敗，以及如何從中汲取積極的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。它已經(jīng)成為我人生中寶貴的財(cái)富，讓我變得更強(qiáng)大和成熟。

最后，三級(jí)跳遠(yuǎn)對(duì)我來說不僅僅是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更是一種熱愛和追求。通過參與三級(jí)跳遠(yuǎn)，我在身體和精神上都得到了全面的提升和成長。我相信只要堅(jiān)持努力，追求夢想，就能夠在三級(jí)跳遠(yuǎn)中取得更大的突破和進(jìn)步。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十一

1.循環(huán)練習(xí)方法：以多個(gè)技術(shù)動(dòng)作為一組，將動(dòng)作編成幾個(gè)練習(xí)組，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，克服枯燥感，保持兒童的新鮮感與興奮感，利于訓(xùn)練中的“即刻恢復(fù)”

2.競賽性練習(xí)方法：讓練習(xí)對(duì)象自由結(jié)組，對(duì)各個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)比賽?；ハ喙膭?lì)。相互講評(píng)。共同提高。

3.獎(jiǎng)勵(lì)性練習(xí)方法：根據(jù)隊(duì)員對(duì)完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，而評(píng)分，每月舉行評(píng)“星”級(jí)活動(dòng)，頒發(fā)小獎(jiǎng)品。激發(fā)隊(duì)員練習(xí)的積極性。

4.趣味游戲性練習(xí)方法：可以自編各種足球游戲，在游戲中設(shè)置一至二個(gè)技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生在游戲中完成動(dòng)作，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。

(二)練習(xí)重點(diǎn)。

1.小學(xué)生練習(xí)足球盡量不要有力量訓(xùn)練，身體素質(zhì)的訓(xùn)練要以靈敏協(xié)調(diào)性為主要內(nèi)容。

出處 www.sunshinestudy.com

2.基本功的練習(xí)要占整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的60%以上。

3.對(duì)抗練習(xí)不益大場地。

4.所有訓(xùn)練80%的要結(jié)合球(包括身體訓(xùn)練)。

5.訓(xùn)練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調(diào)，培養(yǎng)孩子競爭意識(shí)和充分提供孩子足球天賦的空間。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法與心得體會(huì)篇十二

三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑比賽中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，也是我個(gè)人最喜歡的項(xiàng)目之一。通過長時(shí)間的訓(xùn)練和不斷的嘗試，我積累了一些心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的心得和體會(huì)，并希望能夠給其他對(duì)此感興趣的人一些啟發(fā)和幫助。

首先，三級(jí)跳遠(yuǎn)需要嚴(yán)格的訓(xùn)練和技巧。跳遠(yuǎn)并不僅僅是簡單的跳躍動(dòng)作，而是一項(xiàng)需要全身協(xié)調(diào)和力量支撐的運(yùn)動(dòng)。最基本的要求是要有良好的速度和爆發(fā)力，這可以通過日常的訓(xùn)練和體適能的提高來實(shí)現(xiàn)。除此之外，還需要掌握正確的跳躍技巧，如起跳時(shí)的力量輸出、空中姿勢的調(diào)整和著地的接收技術(shù)等。通過反復(fù)的練習(xí)和指導(dǎo)，我逐漸摸索出適合自己的跳遠(yuǎn)技巧，提高了我的跳遠(yuǎn)水平。

其次，三級(jí)跳遠(yuǎn)需要良好的心理素質(zhì)。由于跳遠(yuǎn)是一個(gè)需要全身心投入的項(xiàng)目，心理狀態(tài)的穩(wěn)定對(duì)于取得好的成績至關(guān)重要。在比賽和訓(xùn)練中，面對(duì)困難和挫折，我時(shí)常感到心灰意冷，但是我學(xué)會(huì)了調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極向上的心情。我告訴自己要相信自己的能力，堅(jiān)持不懈，這樣才能在關(guān)鍵的時(shí)刻發(fā)揮出最好的水平。憑借堅(jiān)定的信念和耐心，我在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中逐漸取得了突破。

另外，三級(jí)跳遠(yuǎn)需要有豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)。比賽是檢驗(yàn)自己水平的重要時(shí)刻，通過參加不同級(jí)別和規(guī)模的比賽，我積累了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。在比賽中，我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)緊張和壓力，如何掌握好比賽節(jié)奏，還學(xué)會(huì)了從失敗中吸取教訓(xùn)，努力改進(jìn)自己的不足之處。這些經(jīng)驗(yàn)讓我更加自信和成熟，也讓我在比賽中取得了好成績。

最后，三級(jí)跳遠(yuǎn)需要有良好的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。盡管跳遠(yuǎn)是一個(gè)單人項(xiàng)目，但是要取得好成績，離不開教練和隊(duì)友們的支持和幫助。在訓(xùn)練中，教練給予了我專業(yè)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)，不斷調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和技術(shù)要求，使我逐漸提高了自己的水平。而隊(duì)友們的陪伴和競爭，也激發(fā)了我的斗志和動(dòng)力，讓我在訓(xùn)練和比賽中保持了高度的熱情和努力。正是因?yàn)橛辛诉@樣的團(tuán)隊(duì)合作，我才能夠在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中不斷進(jìn)步。