一鍵復制
人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
健身氣功八段錦動作詳解 健身氣功八段錦動作要領(lǐng)講解最新篇一
健身氣功八段錦通過自身的鍛煉方法，可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。下面小編為大家整理的健身氣功八段錦動作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。
叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。變掌外推臂伸展，并步起身往前看。
外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。
馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。
以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。
馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。
兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。
體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田
一、柔和緩慢，圓活連貫柔和，是指習練動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，指習練時身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。
它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血和強身健體的效果。
二、松緊結(jié)合，動靜相兼松，指習練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作開始之前。
“緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合的適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、強筋壯骨，增強體質(zhì)。本功法的動與靜主要是指身體動作的外在表現(xiàn)。
動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。適當?shù)挠昧脱娱L作用時間，能夠使相應的部位受到一定的`強度刺激，有助于提高鍛煉效果。
三、神與形合，氣寓其中神，指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)。“神為形之主，形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進的整體。
本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，體現(xiàn)出內(nèi)實精神，外示安逸，虛實相生、剛?cè)嵯酀?，做到了意動形隨、神形兼?zhèn)?。氣寓其中，是指通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進真氣在體內(nèi)的運行，以達到強身健體的功效。習練本功法時，呼吸應順暢，不可強吸硬呼。
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