一鍵復(fù)制
人生中有許多瑣事需要梳理和總結(jié)，它們對我們的成長和發(fā)展起著重要的作用。善于歸納和總結(jié)是寫好總結(jié)的關(guān)鍵。有時候，一個簡單的微笑就能改變一切，讓我們感受到生活的美好。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇一
冬天來了后很多都怕冷，運動量就會減少，加上飲食的關(guān)系很多人在冬天會長胖，但是很多喜歡運動的人群還是會堅持鍛煉。跑步、游泳都是可以的，當然也有些患者進行瑜伽運動，那么冬天怎樣練瑜伽好呢？患者在此時進行瑜伽訓(xùn)練要注意室內(nèi)的溫度，還要重視運動前的熱身，等身體適應(yīng)后再進行練習(xí)。
在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫回升一些，接下來不論做暖身或進入重要體位法，都會對比快進入狀態(tài)。天冷的暖身最好以大舉措、反復(fù)大塊肌肉舉措較多，比方：站立做腿肌練習(xí)的舉措，會對比快讓身材熱起來。暖身盡管不肯定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會以為很多舉措做得辛勤的。
接著就是體位法的部份，要想讓本人不要太冷，只要兩個方式：呼吸配合舉措、做得更深刻些。您能夠用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔閡外突，并收回嘶嘶聲響)，或許腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要您專一在舉措與呼吸的配合，會發(fā)明短缺的氧氣會讓咱們焚燒更多熱量，會對比讓本人疾速進入狀態(tài)。
而讓本人做得深刻些是指：當您停留在某集體位法時，不是只要停在原地，而是要一直的拉長或改變，把這集體位法做得更深一點。然而在大勞動時，請記得肯定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很輕易著涼的。
冬季練瑜伽需要注意相關(guān)的事項，如：
1、練習(xí)時，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境，同時注意空氣流通，避免缺氧。
2、地點可以在床上，也可以在地下。但要注意，不要再太軟的床上練習(xí)，同時要準備一個瑜伽墊，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習(xí)。
3、可以跟著光盤學(xué)習(xí)，一定要注意，不要一邊看一邊練習(xí)，應(yīng)該看完后在練習(xí)。這是因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。
4、練瑜伽要按照正確的動作嚴格要求自己，不要一筆帶過。應(yīng)該完全按照光盤的內(nèi)容完成動作，剛開始能記得多少就做多少，隨心所欲一點，保持呼吸和形態(tài)平和就可以。
冬天怎樣練瑜伽好呢？通過文章的分析我們已經(jīng)掌握了冬天練瑜伽的好方法與技巧，練習(xí)瑜伽時不宜多穿，此時天氣冷的情況下必須注意保暖，要防止感冒的事件發(fā)生?；颊呔鸵⒁舛喾矫娴淖o理保健，每周練習(xí)瑜伽的次數(shù)與時間也要跟隨身體情況改變，如果保暖無法保證時就必須停止鍛煉，去正規(guī)的地方則會更好些。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇二
初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽？菜鳥怎么在家練習(xí)？年紀大了如何開始練習(xí)？其實，很多瑜伽體式是很接地氣的，比如今天推薦的5個體式，只要家里的'一面墻，寬松的家居服，“攤”著就可以。這是小編準備的初學(xué)者怎么練瑜伽，快來看看吧。
躺下來，臀部貼墻，雙腿放在墻上，雙手往兩側(cè)打開彎曲手肘
保持3-5分鐘
從倒箭式，彎曲右腳放在左膝蓋上方
保持3-5分鐘
然后雙腳往左邊倒，保持肩膀壓地
保持3-5分鐘
躺下來，雙腳踩地，與髖同寬，雙手往頭頂方向延展
吸氣臀部抬高，胸腔去找下巴
保持8-10次呼吸
躺下來，雙腳掌相對，腳尖貼墻
雙手往兩側(cè)打開，彎曲手臂
保持3-5分鐘
臀部和背部貼墻，雙腳盤坐，雙手放在大腿上方
保持3-5分鐘
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇三
很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔增加。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。
可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。
過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的'效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
q1、瑜伽是什么?
a1：瑜伽原義為“相應(yīng)”及“融合”，是一種活動而非靜止的狀態(tài)，也不只是模仿制式的體位而已。脈動瑜伽課程在開啟身體柔軟的脈動，因每個人當下的身心狀態(tài)不同，產(chǎn)生的瑜伽舞動自然相異，也最適合當時身心的需要。
q2、經(jīng)絡(luò)是什么?
a2：經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的路線，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實經(jīng)絡(luò)、穴道的存在，并用以輔助于疾病治療。脈動瑜伽課程巧妙地結(jié)合瑜伽與經(jīng)絡(luò)，以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)醫(yī)學(xué)八脈十二經(jīng)為基礎(chǔ)，透過瑜伽舞動，暢通全身經(jīng)絡(luò)，活化臟腑機能，柔軟僵硬肢體，凈化身心能量。身、心是一體的兩面，身體健康，心情自然也會開朗。
q3、練瑜伽有什么好處?
q4、練瑜伽可以減肥或美容嗎?
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇四
1、堅持。初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習(xí)。當人吃飽的時候，練習(xí)瑜伽的效果是遠及不上空腹練習(xí)的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
4、靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
5、量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、適應(yīng)。在練習(xí)的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
7、呼吸。在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習(xí)。
8、練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。
9、關(guān)于女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
初學(xué)者怎樣練瑜伽呢？文章里為大家介紹了初學(xué)者練瑜伽的方法，在練習(xí)前要先學(xué)習(xí)瑜伽的精髓與技巧，這些注意的事項對初學(xué)者是有益的，可減少鍛煉時身體所產(chǎn)生的不適。初學(xué)者在練習(xí)時要重視每個步驟的準確性，先從簡單的動作開始，直到身體能適應(yīng)這些運動后，再增加鍛煉的時間與動作，瑜伽水平就可以得到提高。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇五
很多人聽說過瑜伽，所以感覺并不陌生，瑜伽是好東西們深受很多女性的愛戴的喜愛，瑜伽并不只是一種運動，而且還是可以教會自己對于任何事情都可以抱有認真和安靜的態(tài)度。很多初學(xué)者在學(xué)習(xí)瑜伽的時候，并不了解瑜伽是什么，也不知道好處是什么，會有什么壞處，對于瑜伽還是很疑惑的，好多不懂得。只要是練習(xí)久了，就知道瑜伽有什么好處，我們來了解一下練瑜伽會怎樣呢。
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
3、經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。
以上就是練瑜伽會怎樣呢詳細的說明和介紹，雖然瑜伽很多的好處，但是也有好處，練習(xí)瑜伽的時候一定不要挑戰(zhàn)高難度動作，以免造成肌肉拉傷。初學(xué)者練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該先去健身房或者瑜伽功來進行練習(xí)瑜伽，因為新手什么都不懂，以免造成不必要的傷害，每天都可以練習(xí)瑜伽，但不要過度練習(xí)。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇六
瑜伽的每個動作設(shè)計都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習(xí)30秒、1分鐘。
平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。
通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿。
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))。
前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應(yīng)的情緒則是辨別事物價值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
四、手的平衡。
手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。
從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢相當有幫助。
五、倒立。
倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬靈丹。
因為人在成長以后，活動越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統(tǒng)、促進新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。
初學(xué)者練瑜伽的動作有哪些呢？上述文章里例舉出來的瑜伽動作都適合初學(xué)者，開始練習(xí)瑜伽不要貪圖動作的好看或是復(fù)雜，必須是從簡單的動作開始，起初還要練習(xí)基本功，以便身體快速的熟悉，再練習(xí)下去會更快速些，患者受到環(huán)境氛圍的影響也更容易接受其動作，為后面的動作練習(xí)打下好的基礎(chǔ)，這樣的運動程序是極合理的。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇七
初學(xué)者在初習(xí)瑜伽時產(chǎn)生的肌肉酸痛或關(guān)節(jié)疼痛是很常見的現(xiàn)象，主要是由于體內(nèi)供氧不足，使葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸。那么，下面是由小編為大家分享初學(xué)者瑜伽入門知識，歡迎大家閱讀瀏覽。
a:很多人在一個月內(nèi)通過瑜伽瘦了10斤。但這和有效的練習(xí)，合理的飲食以及健康的生活習(xí)慣是分不開的。如果想在最短時間內(nèi)獲得減肥功效，將跑步、游泳等有氧運動和瑜伽進行有機結(jié)合是一套絕佳方案。跑步和游泳能充分消耗體內(nèi)熱量，再通過瑜伽進一步鞏固運動效果，塑造身材，避免產(chǎn)生肌肉腿及不勻稱的體型。同時配合健康的飲食和作息，你很快就能夠獲得美麗身形和陽光氣質(zhì)。當然，如果沒有很多時間，一天進行1小時左右的瑜伽練習(xí)，也能獲得理想效果。
a:瑜伽是一種生活方式，她體現(xiàn)在生活的方方面面。對于身體的鍛煉，如果能夠每天堅持練習(xí)，每次練習(xí)30分鐘以上是最好的。若工作繁忙，那么應(yīng)該每周至少練習(xí)兩次，每次練習(xí)的時間要在1-2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)的效果。
a:初學(xué)者在初習(xí)瑜伽時產(chǎn)生的肌肉酸痛或關(guān)節(jié)疼痛是很常見的現(xiàn)象，主要是由于體內(nèi)供氧不足，使葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸。只要不是特別尖銳的疼痛，都是可以堅持練習(xí)的。以較為柔和的初級瑜伽體式為主要練習(xí)內(nèi)容，并且通過呼吸調(diào)節(jié)，增加體內(nèi)的氧分，可以很好的緩解疼痛的感覺。練習(xí)時體式不要求標準，但平穩(wěn)的呼吸和放松的心情是至關(guān)重要的。
a:清晨、早飯之前是瑜伽最佳練習(xí)時間，其次是在傍晚。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化后進行。對于冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)為好。事實上，一天中的任何時間都是可以練習(xí)瑜伽的。如果你沒有一段很長的時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有五分鐘的時間也是可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或短時間的調(diào)息和冥想的，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
a:練習(xí)瑜伽之前最好保持空腹，因為練習(xí)時許多體位會擠壓到你的腸胃，可能會導(dǎo)致頭暈、惡心、甚至嘔吐。而且練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收，并加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習(xí)前一到兩個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的'饑餓感。
a:和很多運動一樣，剛剛練習(xí)之后是不可立即洗浴的。因為剛結(jié)束練習(xí)時身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進行洗浴，血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重， 而且練習(xí)瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，應(yīng)該在半小時之后，心跳恢復(fù)正常之后再洗浴。
a:可以練習(xí)。只要有一定的選擇性就沒有問題，在經(jīng)期練習(xí)有助于情緒穩(wěn)定、緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，同時最好練習(xí)調(diào)息、靜坐冥想一類瑜伽課程。如果選擇體位練習(xí)應(yīng)注意不要做那些倒立、翻轉(zhuǎn)、拉伸或過度擠壓腹部的動作，能量消耗過大的動作也不要練習(xí)?？傊绻杏X不舒服就不要再繼續(xù)練習(xí)。
a:懷孕的初期和臨產(chǎn)前期都是不適合練習(xí)瑜伽的，懷孕中期可以在醫(yī)生的允許下進行簡單的練習(xí)，例如開胯練習(xí)、打坐或冥思等，但必須以個人的需要和舒適度為準，如果您有任何的不適就請立刻停止練習(xí)。另外，請注意在練習(xí)時最好不要做扭轉(zhuǎn)太強烈的動作。
a:瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更加平和。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇八
最好從基礎(chǔ)的瑜伽拜日式做起，拜日式主要是熱身，柔軟身體，調(diào)節(jié)身心，分初級、中級、高級三個階段，每個階段循序漸進的增加強度，一定要注意，做瑜伽要結(jié)合自身的條件慢慢練，配合呼吸，做到自己的極限就好，切不可強求一步到位。
之后可以練習(xí)一些體式課程。書店可以找到相關(guān)的瑜伽材料，里面有設(shè)計好的課時可以參考，習(xí)練瑜伽前兩小時不可進食，清洗手、臉，排空膀胱，摘掉首飾，穿透氣、柔軟的服裝，最好光腳在瑜伽墊上進行練習(xí)，練習(xí)地點要干凈，通風(fēng)。傾聽身體的對話，覺得舒服才是最好的練習(xí)。
可以做坐姿的練習(xí)，英雄坐，簡易坐(就是散盤)，鱷魚式，肌肉緊可以加些輔助的工具，因為盤腿后，，你的血液會集中在盤腔，滋養(yǎng)腹部器官，幫助消化。其它的動作要一個小時后才能做。
注意事項：
瑜伽都是循序漸進的，體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習(xí)的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學(xué)友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
要想使瑜伽達到最好的效果，在練習(xí)瑜伽的時候還要專心，不要分心，尤其忌諱邊做瑜伽邊聊天，或者把精神注意到別的地方，這樣練習(xí)瑜伽還不如不練，因為既浪費時間和精力，又起不到什么效果。
怎樣自己在家練瑜伽呢？相信大家也看到了關(guān)于這個問題的解答，一開始的時候可能不是會很順利，畢竟剛練習(xí)瑜伽的時候，身體的柔韌性都不是很好，所以說不要過于著急。畢竟所有的事情都不是過于著急就可以很好的達到的，同時在練習(xí)瑜伽的時候一定要保持好的心態(tài)和舒適的服裝這樣會更加的有利于練習(xí)。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇九
呼吸，即氣體的進出，是人生命的表現(xiàn)。雖然人自出生開始就已學(xué)會自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規(guī)律、均勻、長、深”的，而自然呼吸沒有這一要求。練習(xí)瑜伽呼吸時，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風(fēng)箱調(diào)息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓內(nèi)心安定。練習(xí)時，先跪在瑜伽墊上，然后雙手握住大拇指，緊握拳頭，用肺部呼吸，邊呼吸邊向前趴，最后慢慢起身，恢復(fù)到原來的姿勢。
冥想法。
練習(xí)瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習(xí)冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定，進入一個幾乎寧靜的世界，感受世界的空與無。適合冥想的姿勢有很多，如蓮花坐姿、金剛坐等。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇十
? ? ? ?瑜伽，這項越來越多的人鐘情的運動可以說是非?；馃?，但是對于還沒練習(xí)或者想練習(xí)的瑜伽初學(xué)者來說，往往會對練瑜伽有一個誤解，這樣的會很容易會影響到練習(xí)效果。今天，中國瑜伽網(wǎng)小編組織了幾個新手容易造成的幾個瑜伽誤解，在此糾正，幫助大家更快地從瑜伽中獲得最好的練習(xí)效果，一起來看看吧!
其實這個認識本來就是一種錯誤的，而且是剛好反過來的，是因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而并不是身體柔軟的人才適合練瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
在中國，瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因為，在印度，瑜伽最初的練習(xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。
團體練習(xí)固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式，因此，在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。
瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的`完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績!
很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇十一
夏季到了，穿了裙子以后，肚子上的肥肉顯而易見，經(jīng)常被人嘲笑是不是“有了”，于是決定必須減肥。很多人都是在春秋季節(jié)的時候特別的喜歡吃東西，各種各樣的美食吃的就停不下來，到了夏天就開始犯愁了。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽減肚子的問題。
1、梨式。
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士ii式。
站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。
3、三角轉(zhuǎn)動式。
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
4、角式。
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
以上就怎樣練瑜伽減肚子這樣的問題進行了相對比較詳細的講解。很多人都不知道怎么才能算得上是比較好的減肚子的方法，平時的時候可以選擇搖一搖呼啦圈，這樣的的運動也是主要針對肚子上的問題的。
瑜伽初學(xué)者瑜伽篇十二
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)。下面是由小編為大家整理的初學(xué)者基本瑜伽常識，歡迎大家閱讀瀏覽。
按照瑜伽嚴格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
這樣可以放松雙腳并且雙腳的附著力更好，感覺更直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的'。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔增加。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
