總結(jié)是一種動(dòng)態(tài)的過程，能夠讓我們對(duì)自身的成長(zhǎng)變化有更加清晰的認(rèn)識(shí)。在寫總結(jié)之前，可以和他人交流，聽取他們的看法和建議，幫助我們更好地總結(jié)自己。在這里給大家推薦一些出色的總結(jié)范文，供大家學(xué)習(xí)和借鑒。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇一
1.牛肉用醬油、糖先腌10分鐘，再加生粉、水和油腌5分鐘。
2.快火下油起鍋，爆香蒜片至金黃，下牛肉，炒至7成熟 (即外面沒有紅，但里面有點(diǎn)生)，盛起備用。
3.快火下油起鍋，爆香洋蔥絲，下少許鹽炒軟，加入一半蕃茄塊和汁料，攪勻調(diào)好味。
4.當(dāng)汁料煮開時(shí)，加入余下蕃茄粒和牛肉炒勻即成。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇二
輔料。
油適量;鹽適量。
[步驟]。
1.準(zhǔn)備好材料。
2.烤腸放進(jìn)烤箱烤。
3.烤熟備用。
4.碗里放面粉。
5.加入適量油。
6.加入水和鹽，攪拌成糊狀。
7.能自由的滴下來。
8.平底鍋燒熱。
9.先把面糊倒進(jìn)鍋里，攤平。
10.開火燒至起泡。
11.打入一個(gè)雞蛋。
12.在餅上攤平。
13.翻面，兩面金黃。
14.出鍋。
15.烤腸也好了。
16.抹上甜面醬。
17.烤腸放進(jìn)里面卷起來。
18.從中間切開就可以了。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇三
中筋面粉適量;水少許;鹽適量;葵花籽油適量。
1.雞蛋打入大碗內(nèi)。
2.加入少許水?dāng)噭颉?/p>
3.加入少許面粉和鹽，攪勻。
4.香菇洗凈。
5.去掉根部，切成絲。
6.放入面糊中。
7.攪拌均勻。
8.電餅鐺抹油，倒入蛋糊，用筷子把香菇撥均勻。
9.表面凝固，一面金黃時(shí)，翻面再煎3分鐘即可。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇四
運(yùn)動(dòng)減肥固然重要，但絕對(duì)不能忽視飲食瘦身策略，日常制定營(yíng)養(yǎng)減肥套餐是很重要的，而且應(yīng)該按計(jì)劃執(zhí)行，不然半途而廢就不好了。那么，小編為大家整理的健身減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
推薦理由：這道套餐量適中，對(duì)于身體較弱的mm很適合，這款減肥餐的營(yíng)養(yǎng)也是很全面的。
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：一到二杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免便秘很有效果，對(duì)于有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)十分有效，從而讓腸內(nèi)的`菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。這個(gè)套餐對(duì)于那些想快點(diǎn)瘦下來，想在短期時(shí)間內(nèi)看到減肥效果的mm很有幫助，因?yàn)椴土科?，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，mm們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康。
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
推薦理由：很多減肥mm一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
減肥營(yíng)養(yǎng)餐四、全麥面包+脫脂牛奶
1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚：自己調(diào)配，不過別吃淀粉類與肉類。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇五
起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量，因?yàn)樵绮偷馁|(zhì)量直接影響考試發(fā)揮。據(jù)其分析，高考飲食中早餐吃不好，考生容易在高度緊張的情況下在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生饑餓感，從而分散注意力。早餐的組合搭配中碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，它們可使血糖比較穩(wěn)定。
早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質(zhì)食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅(jiān)果仁，就是優(yōu)質(zhì)的早餐了。至于早餐是中式還是西式，并不那么講究，只要營(yíng)養(yǎng)充足又能吃得舒服就可以。
高考早餐吃什么好：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。
主要成分：
1.皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
2.果醬包：面粉、果醬、核桃、牛奶。
3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。
高考早餐吃什么好：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。
主要成分：
1.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
2.鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
3.苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
高考早餐吃什么好：菜肉餛飩，白果糕，鵪鶉蛋。
主要成分：
1.菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
2.白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
3.鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
高考早餐吃什么好：：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
主要成分：
1.燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。
2.菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
3.什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
我們知道，考試之前需要側(cè)重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，蓄積能量，而考試當(dāng)日則要側(cè)重能量保證，精力充沛，而早餐就是考試當(dāng)日保證能量的重中之重。經(jīng)過一夜的新陳代謝，早晨人體血糖處于一天中的較低水平，如果早餐不能保證充足的熱量攝入，就會(huì)影響到大腦功能及其他身體功能，所以考試當(dāng)天的早餐很重要。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇六
做法：先將山藥、雞腿和香菇處理好，然后將雞腿和香菇一起放入鍋中，加入適量調(diào)味品，大火煮沸后改為小火煮10分鐘，之后加入山藥，等山藥煮熟就可以食用了。
功效：山藥香菇燉雞能夠很好地消除孕期的疲憊，并且雞肉中的蛋白質(zhì)能夠很容易被人體消化吸收。
食材：鱸魚1條，砂仁10克，生姜10片。
做法：先將砂仁和生姜處理好放入鱸魚的腹中然后將鱸魚放入蒸籠中加入調(diào)味品蒸熟即可。
功效：清蒸鱸魚可以補(bǔ)中安胎，對(duì)于脾虛導(dǎo)致的胎動(dòng)不安有一定的.改善效果。
食材：芹菜300克，香干3塊。
做法：先將芹菜和香干處理好，然后在鍋中加入油和生姜大蒜，等油溫?zé)嶂蠹尤胂愀沙闯鱿阄?，之后加入芹菜翻炒幾下加入鹽，最后將香干炒熟即可食用。
功效：芹菜炒香干中有豐富的微量元素、維生素和蛋白質(zhì)等，并且經(jīng)常吃芹菜對(duì)于小兒軟骨病有一定的預(yù)防作用。
孕期營(yíng)養(yǎng)食譜有很多，孕婦在飲食方面要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，并且不能夠用補(bǔ)品來代替正常的飲食。除此之外，在日常生活中孕婦也要多吃新鮮的蔬菜水果。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇七
作用：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童(兒童食品)佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素d的魚肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
豬肝+菠菜
作用：防治貧血。原理：豬肝富含葉酸、維生素b12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸(葉酸食品)和鐵(鐵食品)，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
羊肉+生姜
作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。
雞肉+栗子
作用：補(bǔ)血(補(bǔ)血食品)養(yǎng)身，適于貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
鴨肉+山藥
作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。原理：鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺。
芝麻+海帶
作用：美容(美容食品)，防衰老。原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老(抗衰老食品)效果更佳。
瘦肉+大蒜(大蒜食品)
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。原理：瘦肉中含有維生素b1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素b1的析出量提高，延長(zhǎng)維生素b1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。
雞蛋+百合
作用：滋陰潤(rùn)燥，清心安神。原理：百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以更好地清心補(bǔ)陰。
豆腐+蘿卜
作用：有利消化。原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會(huì)引起消化不良。蘿卜有很強(qiáng)的助消化能力，同煮可使豆腐營(yíng)養(yǎng)被大量吸收。
紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟原理：紅葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢!
主食：椰子吐司或胡蘿卜吐司 1--2片
副食：鹵牛肉數(shù)片（鹵牛肉可以頭天做好放冰廂里，早上拿出來切片即可）
小菜：水果沙拉（蘋果，香蕉，西紅柿等） 1份 （嫌麻煩，只取一種水果也行）
湯羹：五谷豆?jié){
主食：小籠包 2個(gè)（這個(gè)我一般是頭天下午買好放冰廂，第二天早上放鍋里蒸熱一下）
副食：白水蛋 1個(gè)
小菜：八寶菜 1份（用雪菜也好，我記得上海的雪菜好吃，用肉絲炒好第二天早上用微波爐熱一下即可）
湯羹：牛奶
主食：黃油吐司 副食：美味雞翅（黃油吐司可以夾雞蛋皮和奶酪，變成簡(jiǎn)單三明治，那你可以不用做雞翅）
小菜：涼拌黃瓜（不拌生吃也好哈）
湯羹：鮮牛奶或熱巧克力奶或酸奶
主食：奶皇包（超市有賣現(xiàn)成袋裝的，早上蒸二三分鐘就好）
副食：通脊肉或肘花或肉皮凍（這些也是有空時(shí)先做好放冰廂，吃得時(shí)候取出來切一下即可，是熟食）
湯羹：五谷豆?jié){
主食：餃子（這可得頭天或是周末包好放速凍柜里，早上煮下就可以吃了）
湯羹：牛奶
主食：豆沙包（這也是超市里買現(xiàn)成袋裝，早上蒸熱就好）
副食：醬雞肝或醬牛肉（熟食提前做好放冰廂，早上拿出來切即可）
小菜：雪里紅或是蘿卜干肉末湯羹：比較稀的牛奶麥片
主食：意大利通心粉或意大利面（一點(diǎn)點(diǎn)肉末，用半棵洋蔥，小半根胡蘿卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入鍋中炒熟，把煮好的通心粉和面放入鍋中翻炒，再加蕃茄醬就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了）
副食：水果沙拉湯羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥 看著好象復(fù)雜，其實(shí)有些是可以頭天做好的，放冰箱里，早上隨時(shí)拿出來就可以吃了，種類多一點(diǎn)，也是照顧家里每個(gè)人的口味。
蝦的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，它是含蛋白質(zhì)的魚類、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍，并且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)，以及維生素a、氨茶堿等營(yíng)養(yǎng)成分。蝦的肉質(zhì)松軟，易于消化，身體虛弱的人以及病后需要調(diào)理的人可以多食用。
搭配方式：米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。飯后還可以來點(diǎn)茶點(diǎn)，比如酸奶一杯、適量草莓。
鰻魚有消除疲勞的作用，它含有維生素a、維生素b1、維生素b2等營(yíng)養(yǎng)成分，另外還包括脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等多種營(yíng)養(yǎng)元素，在夏季可以多吃點(diǎn)鰻魚。
搭配方式：鰻魚75克、米飯75克、生菜50克、紅椒50克、炒菠菜100克、西蘭花50克，飯后茶點(diǎn)可包括奇異果50克、酸奶一杯。
牛肉富含蛋白質(zhì)，而其中的氨基酸組成更接近人體，能夠增強(qiáng)免疫力，并可滋養(yǎng)脾胃、補(bǔ)中益氣。番茄富含維生素c，也可以起到增強(qiáng)免疫力的作用。
搭配方式：牛肉100克、米飯75克、番茄50克、胡蘿卜100克、拌酸黃瓜100克，飯后甜點(diǎn)可以包括一個(gè)桔子。
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
做法：
1.取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。
2.把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。
3.最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。
材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
做法：
1.將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
2.將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3.將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇八
蝦仁250克、新鮮的百合1頭、開心果仁50克、蛋清半個(gè)、蔥蒜片適量、食用油2大勺、料酒2大勺、淀粉1小勺、鹽1小勺。
1、在蝦仁中加入一小勺淀粉、小半勺鹽、小半個(gè)蛋清;
2、用手抓勻，要多抓一會(huì)兒，將蝦仁腌制十分鐘左右;
3、腌蝦的時(shí)候我們可以包開心果仁;
4、新鮮的百合掰成瓣洗凈，把百合在開水中焯一下，不用太久，一分鐘足矣;
5、起鍋?zhàn)鲇?，下入姜片和蒜?
6、在油溫不太高的時(shí)候滑入漿好的蝦仁翻炒;
7、烹入一大勺料酒;
8、下入焯過水的'百合;
9、可以適量的淋入薄薄的水淀粉，調(diào)入半勺鹽;
10、最后撒上包好皮的開心果就可以盛盤了。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇九
所需食材：雞蛋3個(gè)、咸蛋黃3個(gè)、灰包蛋1個(gè)、皮蛋1個(gè)、香蔥適量、鹽半茶匙、姜1塊。
制作步驟：
（2）三種蛋粒鋪在容器下面，蛋清倒進(jìn)去，蓋上保鮮膜戳上均勻小洞；
（3）放入蒸鍋，開水上鍋蒸10分鐘拿出，蛋黃倒在上面，包上保鮮膜，蒸15分鐘；
（4）拿出來切塊裝盤，用香蔥裝飾即可。
原料：
做法：
1）米粉干汆水，過冷后控干水，分別裝入4個(gè)大碗中；菜心汆水、切段。
2）起鍋燒熱麻油，先放入蒜蓉和菜圃碎熗鍋，再放入蘑菇和番茄，隨后倒入半中鍋水煮湯底。
3）用旺火滾湯，然后下少許鹽、醬清、麻油和蠔油提味，熄火，將湯和食料平均倒入4個(gè)大碗中。
4）用筷子夾入汆水后的菜心段，撒下炸蔥碎或豬油渣碎和芫荽碎即可。
原料：
草雞蛋2只、糖或蜂蜜、開水。
做法：
1）雞蛋打散，用打蛋器攪勻；加入少許糖或蜂蜜攪勻。（一邊加開水一邊攪拌）。
2）將攪好的'雞蛋放入微波爐里加熱2分鐘即可。
原料：
做法：
1）烤箱預(yù)熱到華氏400度（約攝氏205度）；預(yù)備12個(gè)鋪有烘焙紙的松餅烤模。
2）將全麥面粉、中筋面粉、小蘇打粉、鹽和肉桂粉篩進(jìn)大碗里；拌入紅糖、小麥胚芽和葡萄干，然后在混合物中心挖一個(gè)洞。
3）輕輕地將優(yōu)格、油、雞蛋、柳橙皮和柳橙汁攪和；一邊倒到之前拌好的混合物中一邊揉合，搋成微濕的面團(tuán)。
4）將適量面團(tuán)舀進(jìn)烤模，烘烤15到20分鐘，至松餅變成金黃色；取出置金屬架上冷卻2到3分鐘，然后拿掉烤模，松餅放在金屬架上。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十
含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分?？梢越档脱心懝檀己浚Ｗo(hù)皮膚健康，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，對(duì)牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：直接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)。可以增強(qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對(duì)抗眼睛老化。
吃法：烹調(diào)盡管使玉米損失了部分維生素c，卻獲得了更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的抗氧化劑活性。吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去，因?yàn)橛衩椎暮芏酄I(yíng)養(yǎng)都集中在里面。
蘑菇中的維生素不僅種類多，含量也高?？茖W(xué)研究的結(jié)果表明，蘑菇中含有豐富的維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素a、維生素c和維生素d。能降血壓、改善神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體免疫力。
吃法：蘑菇燒菜時(shí)與葷素均能搭配，也能燒湯，也能拌著吃。
雞甘平偏溫營(yíng)養(yǎng)豐富，雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3甚至1倍以上，而脂肪含量只有1.2%，所以吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
土豆含有人體所需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營(yíng)養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。
吃法：土豆有多種吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調(diào)出幾十種美味菜肴。
胡蘿卜作為一種低熱量食物，一個(gè)人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的.升高”。相反，胡蘿卜是營(yíng)養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個(gè)能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。
雖然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會(huì)引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“壞”膽固醇)的功效。
香蕉含有的糖份確實(shí)高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是這種能快速補(bǔ)給能量的水果并不會(huì)增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計(jì)劃。
面包類谷物食品確實(shí)熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。問題在于人們經(jīng)常吃得過量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，b族維生素與鐵就可能攝入不足，況且粗糧中的食物纖維會(huì)令人產(chǎn)生飽腹感。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十一
輔料。
中筋面粉適量;水少許;鹽適量;葵花籽油適量。
[步驟]。
1.雞蛋打入大碗內(nèi)。
2.加入少許水?dāng)噭颉?/p>
3.加入少許面粉和鹽，攪勻。
4.香菇洗凈。
5.去掉根部，切成絲。
6.放入面糊中。
7.攪拌均勻。
8.電餅鐺抹油，倒入蛋糊，用筷子把香菇撥均勻。
9.表面凝固，一面金黃時(shí)，翻面再煎3分鐘即可。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十二
芹菜，肉片，油，鹽，生抽，生粉，糖，蒜蓉。
1、芹菜洗凈，撕掉筋膜，然后切成約3—4厘米長(zhǎng)的段
2、肉片用油、鹽、糖、生抽、生粉等腌10分鐘左右
3、熱油鍋，下蒜蓉和肉片炒香，肉片約五成熟
4、倒入芹菜一起炒勻，加一點(diǎn)鹽和生抽調(diào)味即可
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十三
材料：豬肉餡100克、雞蛋1個(gè)、食鹽適量、醬油1大勺、料酒1大勺、香油半小勺、淀粉1小勺、小蔥適量。
做法：在三分肥七分瘦的肉餡中加入剁得碎碎的蔥末。倒入適量醬油和料酒。調(diào)入淀粉和鹽。再倒入少許清水?dāng)嚢杈鶆?。把攪好的肉餡用小勺在碗里(或者用模具固定)按平。在上面放一個(gè)生雞蛋。把蛋肉糕的雛形放到已經(jīng)上汽的蒸鍋里，中大火蒸十五分鐘。
營(yíng)養(yǎng)：蛋肉糕是道老少皆宜的美味，雞蛋跟豬肉的結(jié)合，能夠給孕媽們提供豐富的蛋白質(zhì)。
材料：藕1節(jié)、百合10克、枸杞子適量、冰糖適量、白糖適量、蜜糖適量、水適量。
做法：將藕去皮切薄片，用a料(橙汁粉、白糖適量、冷開水)調(diào)好橙汁，放進(jìn)藕片浸泡幾小時(shí)入味。枸杞浸泡10分鐘左右。取一小碗加入兩種料(冰糖適量、蜂蜜適量、冷開水)做好冰糖水。百合剝片洗凈，入開水中焯制幾十秒。撈出后放入冰糖水中浸泡幾小時(shí)入味。冷藏口味更佳喲，浸入味后把所有食材擺在盤中即可。
營(yíng)養(yǎng)：藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、維生素c等營(yíng)養(yǎng)，能健脾開胃，益血補(bǔ)心，有消食、生津的功效。
材料：番茄2顆、鳳梨2片、水200cc。
做法：番茄去蒂切成塊狀備用。鳳梨切成片備用。將番茄片、鳳梨片分別放入攪拌機(jī)中。將水倒入攪拌機(jī)里一同攪拌。攪拌過后，用篩網(wǎng)過濾至瓶中，再倒入杯中即可。
營(yíng)養(yǎng)：番茄含的“番茄素”，有抑制細(xì)菌的作用;番茄富含胡蘿卜素、維生素c、維生素b以及維生素b2和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素。
材料：芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。
做法：備好芹菜及熟雞胸肉。鍋內(nèi)燒水，煮至水開，將芹菜去葉切段清洗后，入鍋內(nèi)微焯一分鐘，加入適量細(xì)鹽。將焯好的芹菜出鍋，用冷開水微泡。將熟雞肉撕成絲。將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起，加入適量沙拉汁即可。
材料：蓮子、椰果50克、菠蘿50克、枸杞子5克、蜜桔50克、冰糖適量。
做法：干蓮子去芯后提前一夜用清水浸泡。泡一下枸杞。鍋里放清水和冰糖，熬化冰糖后煮至糖水呈現(xiàn)些許粘液狀。將蓮子蒸熟或煮熟后與水果拌勻。將水果切片。將冰糖水沖入蓮子與水果中即可。
營(yíng)養(yǎng)：蓮子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋補(bǔ)品，對(duì)于孕期女性來說，更是營(yíng)養(yǎng)佳品。
材料：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。
做法：黑豆炒熟(可用烤箱烤熟的，倒在烤盤上，200度，10分鐘左右)。核桃炒微焦(可用烤箱烤的)。冷卻后磨成粉(用攪拌機(jī)打成粉，盡量細(xì)膩，口感好)。冷卻后去衣，搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
營(yíng)養(yǎng)：豆類的食品有大量的'蛋白質(zhì)，妊娠期吃黑豆也是一個(gè)很好的選擇。
材料：雞胸肉200克、開心果果仁40克、黃瓜50克、胡蘿卜30克、土豆15克、橄欖油適量、鹽適量、黑胡椒粉少許、沙拉醬適量、薯片適量。
做法：雞胸肉剔除肥油，撕去多余白膜，用刀背將肉兩面略剁，將肉切成肉丁，放入少許鹽、黑胡椒粉，抓拌均勻，再放入1/2勺橄欖油，拌勻，靜置30分鐘。將開心果仁從殼中剝出。黃瓜洗凈，切成丁，胡蘿卜洗凈去皮，切成丁，土豆洗凈去皮，切成厚約2cm的正方形薄片。將土豆片放入碗中，放少許鹽、幾滴橄欖油，抓拌均勻，煎鍋燒熱，放入少許橄欖油，待油溫升高后轉(zhuǎn)小火，放入土豆片，煎至底部金黃后翻面，煎成兩面金黃色盛出。煎鍋中再放入少許橄欖油，待油溫升高后轉(zhuǎn)中火，放入胡蘿卜丁、少許鹽，翻炒至熟，盛出。煎鍋中再放入適量橄欖油，待油溫升高后放入雞肉丁，翻炒至肉色變白且肉熟透立即盛出。煎好的土豆片交疊擺入盤中，用綠色菜蔬點(diǎn)綴。取幾粒開心果仁掰成兩半，擺在盤子一側(cè)。將晾至微涼的雞肉丁篦去肉汁，與胡蘿卜丁、黃瓜丁、剩余的開心果仁都放入大碗中，放入少許鹽、黑胡椒粉、橄欖油，抓拌均勻，放入沙拉醬，拌勻，裝盤。
營(yíng)養(yǎng)：開心果果仁是高營(yíng)養(yǎng)的食品，可以作為準(zhǔn)媽咪的零食。
材料：香蕉2根、獼猴桃1個(gè)、牛奶250克、煉乳1大勺、檸檬汁30克。
做法：香蕉去皮，切成小塊。用勺子挖出獼猴桃果肉，和香蕉塊放一起，加點(diǎn)檸檬汁，可以防止奶昔氧化變黑。香蕉和獼猴桃放入攪拌機(jī)攪拌后再分別倒入牛奶和煉乳。稍微攪拌，奶昔制作完成。
營(yíng)養(yǎng)：香蕉泥含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)，還有豐富的鉀、鈣、磷、鐵及維生素a原，b1和c等.具有潤(rùn)腸、通便的作用，對(duì)便秘有輔助治療作用。獼猴桃維生素c含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素c需求量的兩倍多，被譽(yù)為“水果之王”。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十四
在現(xiàn)代生活中，越來越多人注意食物的營(yíng)養(yǎng)搭配，應(yīng)屆畢業(yè)生小編和大家分享部分營(yíng)養(yǎng)食譜，歡迎大家閱讀學(xué)習(xí)哦。
a.保證營(yíng)養(yǎng)平衡不僅品種要多樣，而且數(shù)量要充足，膳食既要能滿足就餐者需要又要防止過量。對(duì)一些特殊人群，如生長(zhǎng)期的兒童和青少年、孕婦和乳母，還要注意易缺營(yíng)養(yǎng)素如鈣、鐵、鋅等的供給。各營(yíng)養(yǎng)素之間的比例要適宜。膳食中能量來源及其在各餐中的分配比例要合理。
要保證蛋白質(zhì)中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占適宜的比例;要以植物油作為油脂的主要來源;同時(shí)還要保證碳水化合物的攝入;各礦物質(zhì)之間也要配比適當(dāng)。食物的搭配要合理。注意成酸性食物與成堿性食物的搭配、主食與副食、雜糧與精糧、葷與素等食物的平衡搭配。膳食制度要合理。一般應(yīng)該定時(shí)定量進(jìn)餐，成人一日三餐，兒童三餐以外再加一次點(diǎn)心，老人也可在三餐之外加點(diǎn)心。
b.照顧飲食習(xí)慣，注意飯菜的`口味在可能的情況下，既使膳食多樣化，又照顧就餐者的膳食習(xí)慣。注意烹調(diào)方法，做到色香味美、質(zhì)地宜人、形狀優(yōu)雅。
c.考慮季節(jié)和市場(chǎng)供應(yīng)情況主要是熟悉市場(chǎng)可供選擇的原料，并了解其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。
d.兼顧經(jīng)濟(jì)條件既要使食譜符合營(yíng)養(yǎng)要求，又要使進(jìn)餐者在經(jīng)濟(jì)上有承受能力，才會(huì)使食譜有實(shí)際意義。營(yíng)養(yǎng)食譜的制定方法通常有計(jì)算法和食物交換份法等。
根據(jù)以上的方法，崇尚養(yǎng)生的朋友可以按照以上的說法來安排自己的每日的飲食，這樣對(duì)于我們每日的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的汲取的量是合適的，所以我們要每天對(duì)于我們的膳食控制要是合理的，而且光飲食的健康還不是真正的健康，所以我們要對(duì)運(yùn)動(dòng)，少吃零食，希望以上的建議能幫到各位。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十五
工作忙，經(jīng)常沒時(shí)間吃早餐，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，是ol們減肥效果不理想的一個(gè)重要因素。因此，小編為上班族們推薦5款簡(jiǎn)單易做，又適合瘦身的減肥早餐，幫你提升一天的減肥戰(zhàn)斗力，成功瘦身。
黑米比白米粥好是因?yàn)樗缓牡V物質(zhì)跟營(yíng)養(yǎng)成分比白米好。我們不是一直說要吃粗糧么?!就是這些粗糧啊!而不是什么電視里的那些“喝粗糧喲”這種啊~每天一個(gè)蘋果最好就安排在早上吃了，因?yàn)樵缟系奶O果是金蘋果，蘋果皮里面的膠質(zhì)也能促進(jìn)排便~牛奶的話建議選擇全脂奶，適量的蛋白質(zhì)可是減重的利器呢!
豆奶一杯，參與一勺蛋白的粉即可;火腿面包沒必要在外購買，能夠用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早飯，營(yíng)養(yǎng)平衡，蛋白的粉能使你精力更充分，還含有植物雌激素哦。
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。并且對(duì)消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補(bǔ)充身體碳水化合物的同時(shí)全麥還促進(jìn)腸蠕動(dòng)幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。
這個(gè)早飯能夠提早買回來。超市里有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就能夠了。你家周圍的小吃店里，他們獨(dú)具特點(diǎn)的菜肉餛和灌湯小籠包可能合算顧客總是光顧。這款早飯能推出肉食中所含的l-肉堿，來輔助脂肪代換，為肌肉增添動(dòng)力。
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時(shí)維a的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十六
1、準(zhǔn)備材料。
2、吐司切去片。（切下來的邊直接吃掉吧）
3、在吐司片上蓋上一片火腿、奶酪。
4、再夾上一片火腿，蓋上另一片吐司。（依次順序?yàn)榛鹜?、奶酪、火腿?/p>
5、準(zhǔn)備2個(gè)雞蛋打散成蛋液。（裝蛋液的碗要大一點(diǎn)，因?yàn)槊姘胚M(jìn)去蘸蛋液）
6、將吐司放進(jìn)碗里雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿即可。
7、平底鍋倒油燒熱，放入吐司片用小火煎。
8、煎至雙面金黃色，取出用紙巾吸一下多余的油，沿對(duì)角線切開即可。
1.吐司不要再蛋液中久泡，蘸均勻即可。
2.吐司也可以不去邊，切邊效果會(huì)更好看。
3.也可以用黃油煎，更香。
4.還可以做成甜味的，比如夾果醬、花生醬的。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十七
做法：
1)地瓜去皮，切片狀，入蒸鍋內(nèi)蒸軟，再迅速搗成泥狀，加入蛋黃及面粉拌勻;。
2)分成約30g每個(gè)壓入蛋塔模，烤箱預(yù)熱160度烘烤20分鐘左右。
3)各式新鮮水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上蜂蜜即可享用。
小編提醒：此款早餐不僅能夠提供豐富的維生素，還有充足的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果。
食材：青菜火腿蛋餅1個(gè)、餅干酸奶1杯、蘋果半個(gè)。
做法：
2)鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成;餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。
小編提醒：雞蛋除了維生素c之外，幾乎包含了所有的營(yíng)養(yǎng)素，作為保持腦力及身體活力的食物。
梨子+紅棗+蘋果+燕麥。
食材：梨、蘋果、紅棗、燕麥片各適量。
1)梨子削皮、去核并磨碎;蘋果削皮、去核并磨碎;紅棗剁成碎粒;。
2)加入2湯匙燕麥片，4湯匙不加糖蘋果汁，2湯匙水。
3)把蘋果汁、水和燕麥放在燉鍋中，煮沸后并用文火慢燉幾分鐘。加入水果，蓋上鍋蓋后再用小火慢燉幾分鐘，攪拌幾下即可食用。
小編提醒：此款早餐補(bǔ)充寶寶體內(nèi)所需的維生素、營(yíng)養(yǎng)，是特別適合寶寶吃的早餐。
小烤餅+酸奶。
做法：
1)面粉、發(fā)粉等過篩，與其他食材一起拌勻，再揉成團(tuán)狀，并分成10等份;。
2)烤箱預(yù)熱至160度，放入面團(tuán)烘烤12分鐘即可食用。
小編提醒：小烤餅中的蛋白質(zhì)容易被寶寶吸收;而酸奶有益于通順寶寶的腸道。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十八
都說一日之計(jì)在于晨，早餐是一天開始最重要的活力來源，大家平時(shí)都吃些什么作為早餐呢？男性營(yíng)養(yǎng)早餐又應(yīng)該包含什么呢，男性一天要消耗很多的能量，應(yīng)該選擇什么樣的食物作為早餐呢？你們知道男性不吃早餐的危害有哪些嗎？下面一起來看看男性營(yíng)養(yǎng)早餐食譜是什么吧！
在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的.功效?？梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量，支撐上午的工作消耗。
我們女性都應(yīng)該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)――鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對(duì)腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。
研究指出，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因?yàn)樯u蛋內(nèi)有細(xì)菌，還有雞蛋不宜多吃。因?yàn)殡u蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當(dāng)生肉在烹煮的過程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對(duì)攝入物的消化吸收。
早晨的時(shí)間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇十九
上高中的學(xué)生，學(xué)習(xí)的壓力是比較大的。有的時(shí)候孩子們給本沒有時(shí)間去吃早餐，就去上課。時(shí)間久了這樣的情況，會(huì)給高中生們帶來致命的影響，比如，營(yíng)養(yǎng)不良，還有就是發(fā)育不健全等等。所以，在平時(shí)的時(shí)候，作為家長(zhǎng)或者高中生自己，對(duì)于高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜必須要有所了解。
因?yàn)樵绮褪且惶熘畠?nèi)最為重要的一餐，早餐對(duì)于高中生來說，是對(duì)自己的身體健康，以及孩子的學(xué)習(xí)都是有著不少的影響的。建議我們對(duì)于高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜有所了解。這才是最為重要的情況之一。
中學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，所以早餐一定要吃好。那么中學(xué)生早餐吃什么好呢？早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡(jiǎn)單給你一些提綱吧。營(yíng)養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營(yíng)養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華！多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇：
選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營(yíng)養(yǎng)食品;遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
高中生營(yíng)養(yǎng)早餐食譜屬于一個(gè)比較重要的范疇，要是高中生沒有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)的食物。不能合理的去調(diào)節(jié)自己的身體，會(huì)給高中生的學(xué)習(xí)帶來極大的危害。建議高中生們，在平時(shí)的飲食上，我們也得注意有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才是最為重要的。
中考生營(yíng)養(yǎng)餐食譜優(yōu)秀篇二十
民以食為天，臨近中考，家長(zhǎng)們?cè)诳忌嬍成弦彩遣傩淖疃嗟?，下面為大家整理了一些適合中考營(yíng)養(yǎng)餐的食譜，歡迎大家參考!
早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
早餐：豆?jié){+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉。
中餐：主食：米飯。副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調(diào)味品)。
晚餐：晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
早餐：餛飩、燒餅。
中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。
晚餐：米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。 湯：綠豆湯。
早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。
中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐：饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。 小菜：拌黃瓜。、
早餐：豬肉包子、小米粥。
中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐：饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黃瓜。
早餐：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。
午餐：米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆。
晚餐：干燒帶魚+清炒土豆絲+醋熘白菜
晚間餐：復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小提醒：每天保證牛奶2袋、雞蛋1個(gè)、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個(gè)。
